Ar kada pagalvojai, kad gali būti gera mintis tyčia sugėdinti save? Ši praktika, dar vadinama „konstruktyvia gėda“, yra panaši į kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) ekspozicijas.
Idėja yra ta, kad darydami dalykus, kurie jums atrodo gėdingi tyčia, sužinosite, kad tokiose situacijose galite susitvarkyti su savo jausmais.
Kaip pradėti
Šio pratimo atlikimo veiksmai yra gana paprasti, nors jų atlikimas prieš pradedant gali jaustis nepatogiai:
- Pasirinkite situaciją, kurioje praktikuositės.
- Patenkite į teisingą požiūrį.
- Atlikite veiksmą, kuris jums atrodo nemalonus.
Nors šis procesas nėra lengvas, verta pakeisti situacijos suvokimą.
Kai sugėdinate save, elgiatės priešingai, nei tikriausiai darote kasdien. Tai yra minties pakeitimas, kuris padės jums nebegalvoti apie situacijas tokiais juodai baltais terminais.
Galite pastebėti, kad jūs net nesijaučiate sugėdinti arba kad kiti iš tikrųjų net nepastebi to, ką darote. Nežinosi, kol nepabandysi.
Praktikuodami šias užduotis būtinai turėkite pozityvų ir atvirą požiūrį. Šypsokitės, juokitės iš savęs ir atsipalaiduokite. Galbūt lengviau pasakyti nei padaryti, bet su laiku tai ateis savaime.
Dar geriau - pratinkite šiuos pratimus kartu su kitais, kurie yra socialiai sunerimę. Padarykite tai grupinėmis pastangomis, panašiai kaip tai, kas gali vykti „išvykose“ grupinės terapijos metu.
Galimi gėdinimo būdai
Žemiau pateikiamas jūsų „konstruktyvaus gėdos“ sąrašo galimų daiktų sąrašas. Žinoma, galite pridėti daug elementų, kurie labiau atitiktų jūsų baimes. Kaip ir su ekspozicijomis, pirmiausia pasirinkite lengviausias, kurias reikia padaryti, ir susikurkite sunkesnes.
Galite pajusti, kad kai kurie iš šių dalykų yra jūsų ir aplinkinių laiko švaistymas. Tai gerai.
Atminkite, kad jūsų tikslas yra ne ką nors gauti, atliekant tikrąją užduotį, bet ieškoti to gėdos jausmo ir susitvarkyti su tuo.
- Apsimesk, kad tau tinka kosulys.
- Atsitiktinai dėvėkite puošnią suknelę.
- Nubraižykite siaubingą eskizą ir paklauskite žmonių, ką jie galvoja.
- Atsiųskite kam nors netinkamo tipo sveikinimo atviruką.
- Apsimetinėkite pamiršę savo telefono numerį, kai kas nors paklaus.
- Dėvėkite batus netinkamomis kojomis.
- Atsisėskite į netinkamą lėktuvo vietą.
- Paklauskite, kur restorane yra šiukšlės, kai stovite šalia jų.
- Iškvieskite restoraną ir paprašykite užsisakyti maisto, kurio jie nepateikia.
- Įeiti į filmą jam jau prasidėjus.
- Mokėkite už prekę netinkama valiuta.
- Parke darykite ratuką.
- Apsimeskite kelionę.
- Skambinkite kam nors neteisingu vardu.
- Paklauskite telemarketerio, ar galite jam paskambinti.
- Pabandykite nusipirkti bilietus į filmą, kuris nėra rodomas.
- Išgerkite gėrimą prabangiame restorane.
- Lifte pasukite ir atsisukite į visus, o ne laukite.
- Išeikite iš namų su maistu ant veido.
- Jei esate studentas, užduokite klasėje klausimą, kurio bijote užduoti, nes galite atrodyti nebylus.
- Lygiagretus parkas, kai žinote, kad sulaikote eismą.
- Skirkite tikrai daug laiko bankomate ir pasikalbėkite su savimi.
- Pasiimkite gėdingą daiktą į kasą be kainų etiketės.
- Per savo gimtadienį eikite į restoraną, kuriame žinote, kad jie jums dainuos. Pasakyk jiems, kad tavo gimtadienis.
- Praleiskite gatvę, o ne eikite.
- Tuščia per kalbą tyčia.
- Priverskite rankas tyčia drebėti, kai ką nors pasirašysite.
- Pasimatyme užsisakykite netvarkingą patiekalą, pavyzdžiui, spagečius.
Žodis iš „Wellwell“
Nors iš pradžių šios užduotys gali atrodyti neįveikiamos, laikui bėgant galite pastebėti, kad jūsų baimė dėl blogiausio įvykio sumažėja. Aktyvus gėdos ieškojimas gali būti gana išlaisvinantis, jei praleidote savo gyvenimą to vengdamas. Tačiau jei bandysite ir nesugebėsite atlikti nė vienos iš šių užduočių, gali būti, kad jūsų nerimas vis tiek yra per didelis. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju dėl galimybių valdyti nerimą.