Jei turite socialinio nerimo sutrikimą, galite išvengti socialinių situacijų arba bijoti nepatogumo, kuris yra neproporcingas tikram įvykiui. Jums gali būti neramu pasakyti ką nors kvailo ar paraudti nuo nervingumo. Jums gali pasirodyti, kad tai neįtikėtinai trikdo jūsų gyvenimą, kenkia santykiams su draugais ir artimaisiais ir netgi kenkia jūsų karjerai. Vengti visų šių situacijų nėra praktiška ilgą laiką.
Žinok, kad tu ne vienas; socialinis nerimas yra vienas dažniausių nerimo sutrikimų tiek vyrams, tiek moterims. Daugelis žmonių paauglystėje patiria socialinio nerimo epizodus, tačiau gydymo nesiekia iki pat savo pilnametystės. Kai kurie žmonės atideda gydymąsi, nes mano, kad tai nepadės; jie mano, kad socialinis nerimas yra tik įgimta jų asmenybės dalis.
Tačiau nors socialinį nerimą gali būti sunku įveikti, terapija su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris specializuojasi nerimo sutrikimų srityje, gali padėti jums valdyti savo būklę ir natūraliau bendrauti su kitais be tokios skubios baimės.
Socialinio nerimo valdymas racionaliais atsakymais
Gydytojas gali rekomenduoti jums atlikti kognityvinę-elgesio intervenciją, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją (CBT). Kai kuriose programose bus integruoti skirtingi nerimo būdai, tokie kaip atsipalaidavimo metodai ir socialinių bei pokalbio įgūdžių lavinimas, o tada pereinama prie intensyvesnių intervencijos formų, įskaitant kognityvinę pertvarką.
Jūsų terapeutas dirbs su jumis, kad peržiūrėtų baimę sukeliančias situacijas, pavyzdžiui, sakydamas kalbą, ir nustatytų nerimą skatinančias mintis, kurios ją lydi. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl viešo kalbėjimo, galite neracionaliai pagalvoti, kad žmonės juoksis iš jūsų, jei mikčiojate ar viena prasta kalba sugadins jūsų karjerą.
Kai bus nustatytos šios iracionalios mintys, jūsų terapeutas padės šias mintis pakeisti racionaliais atsakymais. Jūs ir jūsų patarėjas sukursite savo naujus atsakymus po to, kai apimsite jūsų artimiausias mintis, ginčysite šias mintis naudodamiesi ginčijamais klausimais ir apibendrindami pagrindines ginčo proceso sąvokas.
Kalbant kalbą, jūsų tiesioginė mintis gali būti jūsų nerimo keliamos mintys apie žeminimą viešumoje. Savo terapijos metu jūs atpažinsite, kad ši refleksiška mintis yra iracionali, užduodama sau tokius klausimus: „Jei pamačiau, kaip kažkas mikčioja, ar aš manau, kad jis yra nekompetentingas?“
Galvodamas apie savo reakciją į kitų situacijas ir suprasdamas, kaip mažai tu galvoji toms klaidoms, gali padėti nusiraminti ir pripažinti, kad tavo baimė nėra reali.
Tada tą baimę galite pakeisti išmoktu racionaliu atsakymu, pavyzdžiui: „Net jei aš suklupčiau dėl savo žodžių, tai nereiškia, kad man kažkas negerai ar aš negaliu dirbti savo darbo“.
Adaptyvesnis mąstymas apie šias socialines situacijas ir žingsnis atgal, kad apmąstytų savo reakcijas, gali būti didžiulis žingsnis padedant jums valdyti socialinį nerimą ir simptomus. Tai nėra kažkas, kurį galima išgydyti per naktį, tačiau naudodamas gerą terapeutą ir nuolatinę terapiją, naudodamas racionalius atsakymus, galite kontroliuoti sutrikimą. Tai labai padės jums bendrauti su kitais, pereiti savo kasdienybę ir mėgautis laiku su artimaisiais.
