Pagrindinis obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) simptomas yra manijos, kurios yra nepageidaujamos, nerimą keliančios ir nevaldomos mintys. Šių įkyrių minčių turinys ir temos skiriasi, tačiau dažnai jos kelia nerimą.
Tipiškos OKS mintys
Kiekvienas OKS turintis asmuo turės skirtingą patirtį su manijomis, tačiau bendros mintys ar minties modeliai apima:
- Agresyvios ar nerimą keliančios idėjos (pvz., Mintys apie sutuoktinio ar vaiko nužudymą)
- Nerimas dėl netyčinio sužalojimo (pvz., Smūgio į pėsčiąjį vairuojant)
- Nuolatinis nerimas dėl mirtinos ligos užkrėtimo ir (arba) kitų užteršimo savo mikrobais
- Trikdantys seksualinius ir (arba) religinius vaizdus, kurie gali apimti seksualinę prievartą ar netinkamus seksualinius veiksmus
- Baimė dėl užteršimo aplinkos toksinais (pvz., Švinu ar radioaktyvumu)
- Baimė pakenkti negyviems daiktams
- Baimė ką nors pamiršti ar pamesti
- Intensyvi baimė, kad mylimam žmogui nutiks kažkas siaubingo
- Nuoširdus nerimas dėl kažko labai gėdingo (pvz., Laidotuvėse šaukiant nešvankybės)
- Labai reikia pertvarkyti daiktus, kol jie pasijus „teisingi“
Tyrimai parodė, kad keistos, net nerimą keliančios mintys daugeliui žmonių kyla kasdien. Nors dauguma žmonių gali tęsti savo dieną, neduodami minčių antra Manau, ši patirtis OKS sergantiems žmonėms gali būti labai nerimą kelianti, net sekinanti.
Siekdami susidoroti su kasdienėmis šių įkyrių minčių problemomis, OKS sergantiems žmonėms atsiranda prievartos bandyti palengvinti apsėdimų sukeltą nerimą.
Minčių slopinimas
OKS turintys žmonės gali reaguoti į įkyrias mintis bandydami jas nuslopinti, nors tai dažnai priverčia juos sugrįžti blogiau nei anksčiau. Toks elgesys sukelia tolesnį minties slopinimo ciklą, kuris sukelia daugiau nerimą keliančių minčių (ir netgi gali sukelti manijas).
Jei turite OKS, turėtumėte žinoti, kad yra daugybė psichologinių ir medicininių gydymo būdų, kurie gali veiksmingai sumažinti apsėdimų intensyvumą ir dažnumą.
Savipagalbos strategijos
Kartu su terapija ir vaistais, taip pat yra savipagalbos strategijų, kurios gali būti naudingos, jei mokotės susidoroti ir kontroliuoti apsėdimo mintis.
Rasti išsiblaškymą
Pabandykite bent 15 minučių pasivaikščioti, klausytis muzikos, žaisti vaizdo žaidimą ar skaityti knygą, kad atitrauktumėte dėmesį nuo įkyrių minčių. Atidėjus dėmesį į juos, jie galės jaustis ne tokie skubūs. Kuo daugiau jūs praktikuojate perkelti savo dėmesį, palaipsniui tai darydami ilgesnį laiką, galite pastebėti, kad jūsų mintys pasikeičia arba jūs dėl jų mažiau nerimaujate.
Žurnalas „Jūsų mintys“
Užsirašykite savo rūpesčius, kai tik jie atsiranda. Matydami, kiek jų yra, taip pat jūsų minčių kartojimo modelį, galite pagerinti savo kontrolės jausmą.
Praktikuokite savisaugą
Streso sumažinimas tinkamai maitinantis, reguliariai mankštinantis ir pakankamai miegant pagerins jūsų bendrą sveikatą ir, savo ruožtu, gali padėti efektyviau susidoroti su įkyriomis mintimis.
Naudokitės atsipalaidavimo metodais
Meditacija, gilus kvėpavimas, sąmoningumo pratimai ar net tik šilta vonia yra metodai, kurie gali padėti išlaikyti streso lygį.
Prisijunkite prie palaikymo grupės
Buvimas šalia kitų, išgyvenusių tai, ką išgyvenate, ir supratimas, kaip jaučiatės, gali padėti jaustis mažiau vienišam. Paklauskite savo terapeuto ar gydytojo, ar yra vietinių OKS palaikymo grupių. Taip pat yra internetinių bendruomenių ir forumų, kurių daugelis siūlo ne tik ryšį, bet ir naudingus išteklius.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.
