Jei turite PTSS, jums gali kilti didesnė rizika elgtis impulsyviai, pavyzdžiui, sąmoningai save žaloti. Todėl gali būti svarbu išmokti sveikų būdų, kaip valdyti norus elgtis tokiu elgesiu.
Apžvalga
Impulsyvus elgesys yra toks, kuris pasireiškia greitai, nekontroliuojant, neplanuojant ir neatsižvelgiant į to elgesio pasekmes. Impulsyvus elgesys paprastai susijęs su tiesioginėmis teigiamomis pasekmėmis (pavyzdžiui, emocinio skausmo malšinimu). Tačiau ilgainiui tai gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių, pavyzdžiui, didesnį emocinį išgyvenimą ar apgailestavimą.
Dažnas rimtas impulsyvus elgesys
Svarstant savo elgesį, gali būti naudinga pagalvoti apie kai kuriuos įprastus rimtus impulsyvius elgesius, susijusius su PTSS. Ar kuris nors iš šių būdų, kuriuo šiuo metu susidorojate su emociniu skausmu?
- Valgymo sutrikimai
- Piktnaudžiavimas alkoholiu ar alkoholio vartojimas (savigyda)
- Piktnaudžiavimas narkotikais (receptinis arba neteisėtas)
- Savęs žalojimas
- Lošimas
- Savižudiškos mintys
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Įveikos strategijos
Yra keletas kovos su impulsyviu elgesiu prevencijos ar sumažinimo strategijų. Jei kovojate su impulsyviu elgesiu, išbandykite vieną (ar visas) žemiau esančias įveikimo strategijas, kad sužinotumėte, ar galite geriau susitvarkyti su problemišku elgesiu.
Išsiblaškyk
Raginimai elgtis impulsyviai gali būti labai stiprūs ir sunkiai įveikiami. Tačiau šie norai paprastai praeina gana greitai. Todėl, jei patiriant potraukį galite atitraukti savo dėmesį, galbūt galėsite sėdėti su noru, kol jis praeis. Laimei, yra keletas sveikų blaškymosi strategijų, kurios gali būti naudingos norint išgyventi didelį potraukį ar emocinę patirtį.
Įtraukite savo pojūčius į įžeminimo metodus, iš esmės tai blaškymosi forma, kol impulsyvų elgesį galėsite pakeisti sveikesniu elgesiu.
Pakeiskite savo impulsyvų elgesį
Nors impulsyvus elgesys gali sukelti ilgalaikių problemų, šiuo metu jie tarnauja tikslui. Pavyzdžiui, jie gali padėti jums įveikti emocinį skausmą. Todėl vienas iš būdų užkirsti kelią impulsyviam elgesiui yra surasti kitą, sveikesnį elgesį, kuris gali tarnauti tam pačiam tikslui. Sveikas elgesys, galintis pakeisti impulsinį elgesį, yra:
- Ieško draugo
- Rašymas apie savo emocijas
- Susitikite su savo terapijos grupe ar draugu iš savo grupės
Pabandykite rasti sveiką emocinio skausmo malšinimo būdą, kuris neturės ilgalaikių neigiamų padarinių jums.
Nustatykite neigiamas pasekmes
Mus paprastai lemia trumpalaikės elgesio pasekmės. Tai yra, mes paprastai kartojame elgesį, kuris šiuo metu mums tinka, nepaisant to, kokios yra jų ilgalaikės neigiamos pasekmės. Todėl gali būti naudinga padidinti jūsų supratimą apie ilgalaikius neigiamus elgesio padarinius. Vienas iš būdų tai padaryti yra nustatyti trumpalaikius ir ilgalaikius elgesio privalumus ir trūkumus.
Pakeiskite elgesio pasekmes
Žmonės ir toliau elgiasi impulsyviai, nes šiuo metu daro kažką teigiamo (pavyzdžiui, pašalina nerimą ar baimę). Vienas iš būdų sumažinti impulsyvaus elgesio tikimybę yra panaikinti jo trumpalaikį teigiamą poveikį. Kai tik imsitės impulsyvaus elgesio, nedelsdami atlikite grandininę analizę, kad išsiaiškintumėte, kodėl pirmiausia elgėtės tokiu elgesiu. Atlikdami grandinės analizę, bandote susieti visas sąsajas tarp elgesio ir pasekmių.
Išbandykite šiuos veiksmus
- Nustatykite elgesį, kurį norite pakeisti.
- Nustatykite, kas nutiko prieš elgesį, kurį norite pakeisti.
- Įvertinkite savo mintis ir jausmus tuo metu.
- Nurodykite, ką jūsų mintys ir jausmai privertė veikti.
- Apsvarstykite įvykusias pasekmes.
Šis procesas leis jums vėl susisiekti su visomis tomis emocijomis, nuo kurių pirmiausia bandėte išsisukti, ir privers jus su jomis susidurti ir susidoroti kitaip, sveikai. Taip pat gali būti labai naudinga apdovanoti save, kai nesielgiate impulsyviai.
Žodis iš „Wellwell“
Su impulsyviu elgesiu gali būti labai sunku susidoroti, tačiau tai įmanoma. Nustatykite impulsyvų elgesį, kurį norėtumėte pakeisti, ir kitą kartą, kai pastebėsite norą elgtis tokiu elgesiu, išbandykite vieną iš aukščiau nurodytų įveikos strategijų. Su kiekviena sėkme bus vis lengviau rasti sveikus būdus, kaip įveikti PTSS. Kai kurios iš šių strategijų gali apimti:
- Sužinokite apie savo diagnozę
- Kreipimasis į terapeutą
- Prisijungimas prie palaikymo grupės
- Giliųjų kvėpavimo pratimų praktika
- Užsiėmimas savikontrole
