Praleidęs vien savo gimtadienį gali jaustis vienišas. Gimtadieniai paprastai būna įdomūs, kai esi vaikas. Senstant gimtadieniai kai kuriems tampa nemalonu tuo, kad jie primena, kad jūs senstate. Žmonėms, gyvenantiems su socialinio nerimo sutrikimu (BAD), jie taip pat gali priminti sunkumus, kuriuos patiriate socialinėse situacijose.
Kita vertus, jei jums niekada nepatiko gimtadieniai, ši metų diena gali sukelti blogų prisiminimų. Norėdami pradėti naują tradiciją, net jei šiais metais per gimtadienį atsidursite vieni, pabandykite padaryti tai ypatinga diena. Jei pradėsite planuoti dabar, pamatysite, kad tai nėra taip sunku. Yra daugybė galimybių.
Pradėk šviežiai
Pasinaudokite šia proga, kad pradėtumėte nuo savo gyvenimo tam tikroje srityje. Eikite tradiciniu keliu ir padarykite pertvarką savo išorėje. Tai gali reikšti naują kirpimą, naują aprangą ar net kažką šiek tiek rizikingesnio, pavyzdžiui, tatuiruotę. Pasirinkite stilius, kurie suteiks jums pasitikėjimo savimi ir naują požiūrį.
Arba eikite ne tokiu tradiciniu keliu ir pasilepinkite savimi. Perskaitykite savęs tobulinimo knygą, surinkite seminarą arba pradėkite rašyti žurnale. Skaitykite knygas, kad galėtumėte įveikti socialinį nerimą, kad būsimais gimtadieniais neliksite vieni.
Sukurti ką nors
Net jei niekas neateis, jūs vis tiek galite turėti gimtadienio tortą. Jei nenorite kepti, nusipirkite parduotuvėje pagamintą versiją. Tačiau, jei tikrai norite mėgautis savo diena, nesinaudokite šia nuoroda. Neskubėkite ir mėgaukitės pyrago kepimo procesu.
Didžiuokitės tuo, ką nuveikėte. Pasidalykite likučiais su kaimynu ir apsvarstykite galimybę susirasti naują draugą.
Būkite dosnus savęs link
Jei nesitiki, kad kas nors tau dovanos, palepink save kažkuo nauju. Pasirinkite dovaną, kuri jums gali padėti įveikti socialinį nerimą, pvz., Ramunėlių arbatą, arba nusipirkite daiktą savo namams ar miegamajam, kad juos puoštumėte.
Sportuokite lauke
Sportas padeda išvalyti mintis, o buvimas lauke suteikia galimybę užmegzti ryšį su gamta. Išeikite į lauką ir leiskitės į žygį, pasivaikščiokite po apylinkes ar pasivaikščiokite paplūdimiu (jei jums taip pasisekė, kad gyvenate netoli vieno).
Didžiuokitės praleidę savo gimtadienį ne namuose ir aktyviai elgdamiesi dėl savo fizinės ir psichinės sveikatos.
Paimkite filmą
Palepinkite save vakaru prie filmų, net jei eisite vieni. Pakelkite nuotaiką komedija. Eikite tuo metu, kai žinote, kad teatras greičiausiai bus pilnas. Juokitės garsiai ir nesijaudinkite, ką galvoja kiti. Laikykite tai elgesio eksperimentu, norėdami sužinoti, ar žmonės tikrai jums skiria tiek daug dėmesio, kiek manote, kad jie yra.
Savanoris savo laiku
Apsvarstykite galimybę pasiūlyti savo paslaugas kaip savanoriui. Praleiskite laiką šnekučiuodamiesi su žmonėmis senelių ar slaugos namuose arba pasiūlykite vedžioti šunis gyvūnų prieglaudoje. Jūs netgi galite susirasti naujų draugų ir tapti nuolatiniu savanoriu.
Tai puikus būdas mesti iššūkį savo socialiniam nerimui ir ugdyti socialinius įgūdžius. Prieš padėdami, būtinai paskambinkite iš anksto, kad sužinotumėte apie visus reikalavimus.
Skaityti knygą
Jūsų gimtadienis yra pats tinkamiausias laikas atsisėsti su knyga, kurią jau skaitėte. Pradėkite tą romaną ar grožinę knygą, kurią turėjote savo sąraše. Susirenkite gerą knygą ir galite nustebti, kaip greitai prabėga diena.
Jūs netgi galite perskaityti savipagalbos knygą arba išbandyti internetinę terapijos programą, kad įveiktumėte savo socialinį nerimą.
Eikite apie savo įprastą tvarką
Sukurkite savo gimtadienį kaip ir bet kurią kitą dieną. Laikykitės įprastos rutinos. Niekam neminėkite, kad tai jūsų gimtadienis. Ši strategija geriausiai veikia, jei šiaip ne taip domiesi gimtadienio šventėmis.
Suplanuokite vakarėlį kitiems metams
Pradėkite galvoti apie kitus metus, jei nenorite vėl būti vienas per savo gimtadienį. Ar yra giminaičių, kuriuos galėtumėte aplankyti, ar draugų, kuriuos galėtumėte pakviesti vakarienės? Skirkite metus naujiems ryšiams užmegzti, kad kitais metais šį kartą vėl neatrastumėte vieniši.
Būkite dėkingi
Gimtadieniai primena, kiek laiko praėjo ir galbūt dar liko. Skirkite laiko savo gyvenimo teigiamų dalykų įvertinimui, net jei per gimtadienį esate vieni.
Jei turite stogą virš galvos, maistą ant stalo, galimybę naudotis mokslu ir tekantį vandenį, jūs iš tikrųjų lenkiate nemažą dalį pasaulio gyventojų. Laikui bėgant, tokio tipo dėkingumas taps įpročiu ir puikiai pasitarnaus tobulinant visus jūsų gyvenimo aspektus.
Žodis iš „Wellwell“
Kartais gimtadienio proga vienas atsidurti vienas neturėtų kelti nerimo. Tačiau jei šis modelis kartojasi kiekvienais metais ir kelia jums nerimą, apsvarstykite, ar kreiptis į pagalbą gali būti geresnis pasirinkimas. Jei sunkus socialinis nerimas neleidžia jums susirasti draugų ir išlaikyti juos, gali padėti tokie gydymo būdai kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir vaistai.