Per pastarąjį dešimtmetį vis daugiau psichiatrų, psichologų ir kitų psichinės sveikatos specialistų į savo psichoterapijos praktiką įtraukė sąmoningumo meditacijos mokymus. Mindfulness meditacija taikoma daugeliui įvairių psichinių ligų, įskaitant sunkų depresinį sutrikimą, lėtinį skausmą, generalizuotą nerimo sutrikimą ir ribinį asmenybės sutrikimą (BPD).
Kas yra sąmoningumo meditacija?
„Mindfulness“ meditacija - tai likimas dabartyje, nesmerkiant kitų ir labai sąmoningas.
Praktikuodami sąmoningumo meditaciją, jūs negalvojate apie praeitį ar ateitį ir nepastebite šiuo metu. Dirbate suvokdami dalykus, vykstančius už jūsų ribų, pavyzdžiui, skirtingus pojūčius, pavyzdžiui, tai, ką matote, užuodžiate ir paliečiate.
Kadangi dėmesingumas yra neteisti, jūs turite praktiškai mąstyti apie šiuos dalykus neutraliai.
Mindfulness yra sąvoka, kilusi iš budistų dvasinės tradicijos. Beveik 3000 metų budistų vienuoliai praktikuoja sąmoningumo meditaciją. Pastaraisiais metais dėmesingumo praktika vis plačiau paplitusi ir taikoma už budizmo ribų.
Tiesą sakant, dauguma rytų praktikų, kurie naudojasi dėmesingumu, mano tai kaip įgūdį, kurį galima naudoti atskirai nuo bet kokios religinės ar dvasinės praktikos. Nesvarbu, koks jūsų religinis pagrindas, dėmesingumo meditacija jums gali būti naudinga.
Ką sąmoningumo meditacija turi bendro su BPD?
Daktarė Marsha Linehan, sukūrusi dialektinę elgesio terapiją BPD, buvo viena iš pirmųjų, taikiusi dėmesingumo meditacijos mokymą gydant BPD. Dažnai BPD sergantys asmenys patiria ne tik intensyvias emocijas, bet ir gali „įstrigti“ šiose emocijose ir vertinti tiek emocijas, tiek save.
Deja, tai gali priversti emociją pajusti dar intensyvesnę. Vertinamos mintys gali pridėti kitų emocijų; jei pasakysite sau, kad esate silpnas dėl liūdesio, galite pajusti ir liūdesį, ir gėdą.
Sąmoningumo meditacijos mokymai gali padėti BPD sergantiems asmenims efektyviau taikyti sveikus įveikimo įgūdžius emocinio skausmo metu. Atidumo įgūdžiai leidžia jums gauti šiek tiek vietos, kad galėtumėte pastebėti emociją ir būti strategiškesni, kalbėdami apie tai, kaip elgsitės emocijos akivaizdoje.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite žodinį ginčą su mylimu žmogumi. Ginčo metu galite jausti labai intensyvius jausmus, tokius kaip pyktis, baimė ir įtūžis. Neturėdami dėmesingumo įgūdžių, greičiausiai elgsitės pagal šiuos jausmus, negalėdami įžvelgti pasekmių. Galite šaukti ant mylimojo, ką nors išmesti ar audrą.
Naudodamiesi sąmoningumo meditacijos praktika, galite pastebėti išgyvenamas emocijas ir galėti atsitraukti ir tinkamai pasirinkti savo elgesį, pavyzdžiui, padaryti pertrauką, kol galėsite ramiai aptarti reikalus.