Mes visi žinome, kad fizinis krūvis ir sveikata gali jaustis gerai, tačiau kartais tai gali pasijusti taip gerai, kad sportuojantys žmonės gali susimąstyti, ar tu gali pakilti sportuodamas? Ir jei jūs iš tikrųjų galite daug sportuoti, kaip ir iš narkotikų, ar tai naudinga jums, ar blogai?
Trumpas atsakymas yra, kad taip, jūs galite gauti aukštą iš mankštos. Nors jausmas, kad pakyla, nėra kenksmingas, kaip ir vartojant narkotikus, jums gali pakenkti būdamas šio didelio jausmo įtakoje, nes galite mažiau žinoti apie galimą ir realią žalą savo kūnui. Taip pat yra rizika tapti priklausomu nuo aukšto, kurį gauni sportuodama, o tai taip pat gali būti žalinga.
Reguliarių mankštų nauda
Taigi ar turime jaudintis, kad per daug sportuojame? Daugumai iš mūsų atsakymas yra neigiamas.
Paprastai mažai besimankštinantys žmonės mano, kad pradžioje sunku dirbti, ir tik po to, kai sustiprėja jūsų jėgos, ištvermė ir įgūdžiai, jūs pradedate jaustis gerai ir pratimo metu, ir po jo.
Net tiems, kurie susikūrė įprastą mankštos tvarką, laukia treniruočių ir jaučiasi puikiai mankštos metu ir po jos, dauguma žmonių nepasiekia taško, kai per daug mankštinasi.
Yra daugybė skirtingų malonumų, kuriuos žmonės gauna iš mankštos, žmonių polinkio į priklausomybę ir žmonių individualaus neurologinio makiažo, ir neuromokslininkai pastebėjo, kad viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės, ketinantys didinti fizinį krūvį, galiausiai metasi, yra trūkumas malonumo.
Jei kas nors, daugumai iš mūsų būtų naudinga daugiau sportuoti ir labiau džiaugtis mankšta, kad sustiprintumėte įprastą mankštą.
Daugumai žmonių nereikia jaudintis dėl priklausomybės nuo mankštos, todėl jie turėtų stengtis reguliariai sportuoti.
Sportas pagerina jūsų kūno veiklą įvairiais būdais ir suteikia daug privalumų, tokių kaip:
- Pratimai suteikia energijos ir padidina atsparumą nuovargiui, o tai reiškia, kad nors jūsų kūnas sunkiau dirba sportuodamas, laikui bėgant jūs jaučiatės mažiau pavargęs nei prieš pradėdamas sportuoti.
- Pratimai stiprina raumenis, pagerina gebėjimą atlikti daug įvairių aktyvių užduočių ir padidina savarankiškumą, nes rečiau prireiks pagalbos atliekant fizines užduotis.
- Pratimai padaro jus lankstesnius, padidina fizinės veiklos, kurią galite atlikti, įvairovę, neatsižvelgiant į tai, ar jie yra tiesiogiai susiję su mankšta.
- Pratimai pagerina jūsų ištvermę, o tai reiškia, kad jūs galite toliau būti fiziškai aktyvūs ilgesnį laiką nei galite nesportuodami, nesitempdami ir nejaudindamiesi.
- Pratimai daro jūsų kūną efektyvesnį atliekant fizines užduotis, tai reiškia, kad jūs galite juos atlikti mažiau stengdamiesi ir vėliau jaučiatės mažiau pavargę, nei reguliariai nesportuodami.
- Pratimai sumažina traumų, pavyzdžiui, apatinės nugaros dalies, riziką.
- Pratimai padeda valdyti svorį ir gali numesti svorį, jei turite antsvorio.
- Sportuojant sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Sportas sumažina 2 tipo (suaugusio žmogaus) cukrinio diabeto riziką.
- Sportas sumažina depresijos riziką ir gali padėti valdyti depresijos simptomus tiems, kurie ja serga.
- Sportas gali sumažinti senėjimo padarinius, kai pagerėja jų darbas atliekant įprastas kasdienio gyvenimo užduotis.
- Sportas gali padėti žmonėms įveikti kitas priklausomybes.
- Sportas padeda gerai išsimiegoti ir gali padėti sutrikus miegui.
Taigi, jums gali kilti klausimas dėl tokios naudos litanijos, kokia gali būti mankštos problema? Tai skamba kuo daugiau, tuo geriau, ir jūs negalite suklysti.
Daugumai iš mūsų tai yra tiesa, tačiau žmonėms, turintiems asmeninę ar šeimos priklausomybę, tiems, kuriems yra neišspręsta emocinė trauma, turintiems valgymo sutrikimų, arba tiems, kurie yra ypač jautrūs endogeniniams opioidams - panašiems į narkotikus gamina kūnas - gali būti rizika sportuoti per daug.
Kas yra aukščiausias bėgikas?
Geri jausmai, kuriuos žmonės patiria sportuodami, dar vadinami euforija, yra gerai pripažintas reiškinys, dažnai vadinamas „bėgiko aukštuoju“.
Teigiami jausmai, kuriuos žmonės patiria mankštindamiesi, gali būti puikus natūralus būdas motyvuoti reguliariau sportuoti, gali kovoti su depresija, padėti sumažinti nerimą ir būti naudingi žmonėms, kurie bando atsigauti nuo priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų.
Problema kyla dėl psichologinio priklausomybės proceso, kuris gali pasireikšti žmonėms, patiriantiems bėgiko aukštumą ir galinčiam sukelti priklausomybę nuo fizinio krūvio.
Bėgiko aukštumas įvyksta natūraliai, kai žmonės dalyvauja intensyviuose pratimuose, pavyzdžiui, bėgime, plaukime ar aerobikos pratimuose. Ją sukelia kūno ir smegenų pokyčiai, atsirandantys fizinio krūvio metu, kurie gali būti panašūs į procesus, vykstančius žmonėms vartojant opioidinius vaistus, pavyzdžiui, heroiną. Nors tai gali atrodyti toli gražu, mokslininkai nustatė, kad endogeninių opioidų gamyba vyksta intensyvių aerobinių pratimų metu.
Taigi fiziniai opioidų vartojimo sutrikimo ir priklausomybės nuo fizinio krūvio procesai gali būti artimesni, nei jūs manote, nes paties kūno endorfinai yra svarbūs inicijuojant abiejų tipų priklausomybę.
Euforija, kurią jaučiate fizinio krūvio metu ir po jo, nėra kenksminga. Nors tai dažnai vadinama „bėgiko aukštuoju“, šie jausmai gali pasireikšti ir naudojant kitas aerobikos pratimų formas.
Kaip ir dėl aukšto lygio, kurį žmonės gauna vartodami opioidinius vaistus, bėgiko aukštumas jaučiasi džiuginantis, lengvas ir patogus. Jei patiriate bėgiko aukštį, galite nebepastebėti skausmo arba tapti „patogiai nutirpęs“. Galite patirti didžiulį gerovės jausmą, net jei tai neatspindi tikrovės.
Galite toliau sportuoti, net jei žinote, kad fizinis aktyvumas kelia problemų. Pavyzdžiui, jūsų gali netrukdyti per karšta ar per šalta savijauta ir netgi galite nujausti, kad šie dalykai nesvarbūs, jaučiatės savotiškas. nenugalimumo, kad turite antžmogiškos jėgos ir atsparumo, galite padaryti viską ir išeiti į viršų.
Žinoma, visi šie fiziniai dalykai yra svarbūs. Žmonės, kurie gauna daug heroino, ir žmonės, kurie gauna daug fizinio krūvio, yra tokie pat pažeidžiami, kaip ir visi kiti, kad serga nuo per didelio ar per mažo karščiavimo ar nuo sužalojimų, kuriuos paprastai sukelia skausmas. mums rūpintis.
Žmonės, patyrę bėgikų aukštį, ir toliau sportuoja ar sportuoja, net turėdami rimtų traumų, pavyzdžiui, lūžę kaulai. Tuo metu jie arba nepastebėjo, kad buvo įskaudinti, arba neatrodė, kad tai svarbu.
Mokslas už bėgikų aukšto lygio
Mokslininkai ištyrė bėgiko aukštumą, norėdami suprasti bėgiko aukšto žmogaus smegenyse opioiderginius mechanizmus ir nustatyti šių natūralių organizme natūralių cheminių medžiagų ryšį su euforija ar didele žmonių patirtimi. kai jie užsiima intensyvia mankšta.
Mokslininkai nustatė ryšį tarp opioidų skaičiaus smegenyse ir sportininkų nuotaikos.Po mankštos euforijos lygis buvo žymiai padidėjęs. Šio tyrimo išvados patvirtina bėgiko aukšto lygio „opioidų teoriją“ ir siūlo konkrečiam regionui poveikį frontolimbinėse smegenų srityse, kurios susijusios su emocinių būsenų ir nuotaikos apdorojimu.
Tyrimai rodo, kad besaikiai besimankštinančių žmonių smegenys susiduria su dideliu kiekiu į narkotikus panašių opioidų, todėl susidaro didelis. Noras vėl patirti jausmą skatina juos toliau sportuoti pertekliškai.
Pratimų priklausomybės požymiai
Puiku džiaugtis mankšta. Tiesą sakant, tai yra skatinama. Dažniausiai tai nebus kenksminga, ir tai padarys jums daug naudos. Jums taip pat gerai pagalvoti, kaip patobulinti savo techniką ar pasižymėti bet kokia mankštos ar sporto rūšimi, kuria užsiimate.
Įgyti malonumo iš mankštos tampa problemiška, kai tai tampa jūsų pagrindiniu gyvenimo akcentu.
Jei jums patinka sportuoti, turėtumėte mėgautis ir kitais gyvenimo aspektais. Jei mankšta yra vienintelė jums patinkanti veikla, išskyrus kitas priklausomybę sukeliančias veiklas, tokias kaip seksas, valgymas, darbas, televizorius ir, žinoma, alkoholis ir kiti narkotikai, galite per daug susitelkti į aukštą, kurį pasiekiate nuo mankštos iki kenkia kitoms gyvenimo sritims.
Ar jums patinka visas socialinis ir (arba) šeimos gyvenimas? Jei visi žmonės, su kuriais jums patinka leisti laiką, yra jūsų mankštos bičiuliai, galite tai nuvesti per toli. Tai ypač pasakytina, jei žinote, kad turite problemų pagrindiniuose santykiuose, pavyzdžiui, su tėvais, partneriu ar vaikais, tačiau šių problemų nesprendžiate, nes per daug dėmesio skiriate pabėgimui.
Jei nerimaujate dėl priklausomybės nuo mankštos galimybės, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar manote, kad negalite susitvarkyti be aukšto lygio, kurį patiriate dirbdami?
- Jei jums reikia nustoti sportuoti dėl to, kad esate užsiėmęs kitais prioritetais, ar dėl fizinės ligos ar traumos, ar jaučiate depresiją ar nerimą?
Galbūt svarbu pažymėti, kad yra ir kitų sąlygų, dėl kurių gali būti per daug mankštinamasi. Pernelyg didelis fizinis krūvis taip pat gali būti pastebimas turintiems valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, ir gali atsirasti kartu su priklausomybe nuo maisto.
Įveikti priklausomybę nuo pratimų
Jei manote, kad galite turėti priklausomybę nuo mankštos, registruokite, kiek ir kada mankštinatės, taip pat nuotaiką prieš ir po mankštos bei kada negalite sportuoti.
Jei maždaug po savaitės pastebite bėgimo aukščio pratimų modelį, kuris, jūsų manymu, neapsieina, pasitarkite su savo gydytoju ir perduokite savo susirūpinimą, pateiktą nuotaikos ir mankštos dienoraštyje.
Gydytojas gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą, kuris gali padėti kontroliuoti jūsų mankštą ir padėti rasti džiaugsmo kitais gyvenimo aspektais.
Kas yra priklausomybė nuo fizinio krūvio ir ar jums gresia pavojus?