Kartais jus gali taip užklupti stresas, kad nesuvokiate, jog jūsų patiriamas fizinis diskomfortas, pvz., Galvos, nugaros ir pečių skausmas, įtempti raumenys, yra susijęs su jūsų emocine būsena.
Kūno nuskaitymo meditacija yra geras būdas išlaisvinti įtampą, kurios galbūt net nesuvokiate, kad patiriate. Kūno nuskaitymas apima dėmesį į kūno dalis ir kūno pojūčius palaipsniui nuo kojų iki galvos.
Protiškai nuskaitydami save, atkreipiate dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį, pastebėdami skausmus, skausmus, įtampą ar bendrą diskomfortą. Tikslas nėra visiškai numalšinti skausmą, bet jį pažinti ir iš jo mokytis, kad galėtumėte geriau jį suvaldyti.
Reguliarios praktikos pranašumai
Geriausia, kai atliekama kasdien (ar net kelis kartus per dieną), kūno nuskaitymo meditacijos praktika yra susijusi su daugeliu psichinės ir fizinės sveikatos pranašumų. Tyrimai rodo, kad streso mažinimas yra vienas iš pagrindinių kūno nuskaitymo meditacijos privalumų, o tai savo ruožtu gali turėti fizinės naudos, įskaitant sumažėjusį uždegimą, nuovargį ir nemigą.
Tokiu būdu šis kūno nuskaitymas nutraukia fizinės ir psichologinės įtampos ciklą, kuris gali maitintis pats.
Kūno nuskaitymo meditacija yra labai naudinga ir efektyvi meditacija, kuri gali padėti jums grįžti į atsipalaidavusią būseną ir palaikyti ją per daug įsitempus.
Kaip atlikti kūno nuskaitymo meditaciją
Kaip ir naudojant visas meditacijos formas, kūno nuskaitymas yra paprastas. Toliau pateikiamos kelios instrukcijos, kaip pradėti.
- Patogiai. Geriau gulėti, ypač jei darote kūno nuskaitymo meditaciją prieš užmigdami. Jei tai neįmanoma ar patogu, patogus sėdėjimas taip pat yra pasirinkimas.
- Keletą kartų giliai įkvėpkite. Leiskite kvėpavimui sulėtėti ir pradėkite kvėpuoti nuo pilvo, o ne nuo krūtinės, leisdami pilvui išsiplėsti ir susitraukti su kiekvienu kvėpavimu. Jei pastebite, kad pečiai kyla ir krinta kiekvieną kvėpavimą, daugiau dėmesio skirkite kvėpavimui iš pilvo, tarsi balionas kiekvienu kvėpavimu pripūstų ir ištuštintų pilvą. Norėdami daugiau praktikos, išbandykite šiuos kvėpavimo pratimus.
- Pakelkite sąmoningumą ant kojų. Dabar pamažu nukreipkite dėmesį į kojas. Pradėkite stebėti pėdų pojūčius. Jei pastebite skausmą, pripažinkite jį ir visas jį lydinčias mintis ar emocijas ir švelniai kvėpuokite.
- Įkvėpkite įtampą. Jei pastebite nemalonių pojūčių, sutelkite dėmesį į juos. Įkvėpkite jų ir pamatykite, kas nutiks. Įsivaizduokite įtampą, paliekančią kūną per kvėpavimą ir garuojančią ore. Judėkite toliau, kai jaučiatės pasirengęs.
- Nuskaitykite visą kūną. Tęskite šią praktiką kiekvienoje kūno vietoje, palaipsniui judėdami aukštyn kojomis, kol pasieksite galvos viršų. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės ir kur laikote stresą. Jei yra kokio nors sandarumo, skausmo ar spaudimo, toliau kvėpuokite bet kokiu sandarumu, skausmu ar spaudimu, kurį jaučiate. Tai gali padėti jums atsikratyti įtampos savo kūne dabar ir geriau apie tai žinoti ateityje, kad galėtumėte ją atleisti ir tada.
Patarimai
- Pratinkite šią kūno nuskaitymo meditaciją bet kada, kai jaučiate stresą, arba kelis kartus per dieną kaip įprastą praktiką.
- Jei neturite daug laiko, galite atlikti sutrumpintą šios kūno nuskaitymo meditacijos versiją tiesiog sėdėdami ir pastebėdami bet kokią kūno vietą, kurioje esate įtampa, o ne judėdami iš vienos į kitą. Tai bus lengviau, tuo labiau praktikuojant kūno nuskaitymo meditaciją.
- Kūno nuskaitymo meditacija gali skatinti kūno suvokimą, suvokimą apie stresą ir atsipalaidavimą. Praktikuokite tai dažnai. Taip pat galite išbandyti laipsnišką raumenų atsipalaidavimą, kvėpavimo pratimus ar vizualizacijos pratimus, kad sumažintumėte stresą ir įtampą savo kūne.