Pasveikimas po valgymo sutrikimo gali būti sudėtingas. Gydymo paslaugų teikėjai dažnai jums pasakys daug dalykų, kuriuos „turėtumėte“ padaryti. Nors jūsų paslaugų teikėjas gali turėti svarbiausių jūsų interesų, jie ne visada pabrėžia dalykus, kurių turėtumėte vengti, kai jums vis geriau. Toliau pateikiami keli patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai dirbate, kad atsigautumėte nuo savo valgymo sutrikimo.
Nenugalėk savęs
Savikritiškumas dažnai pasireiškia kartu su daugeliu kitų valgymo sutrikimų simptomų, tačiau tai nepadės nei motyvuoti, nei atsigauti. Užtat pernelyg kritiškas savęs atžvilgiu gali sustiprinti gėdos jausmą ir neigiamas emocijas, kurios gali patirti, o tai sustiprina ir taip sunkią situaciją. Stenkitės išlikti pozityvūs ir naudokite patvirtinimo pratimus, padedančius kovoti su savikritiškomis mintimis.
Nekaltink savo šeimos
Nors anksčiau buvo manoma, kad tėvai yra pagrindinė netvarkingo valgymo priežastis, naujausi tyrimai rodo, kad valgymo sutrikimai sukelia sudėtingas priežastis, įskaitant genetinius ir visuomenės veiksnius. Nė viena šeima nėra tobula. Jei jūsų šeima buvo nepalaikanti, greičiausiai jie nežino, kaip palaikyti. Pasitarkite su savo gydymo paslaugų teikėju apie tai, kaip tvarkyti savo santykius, kad galėtumėte judėti toliau, kai pasveiksite. Daugelis paslaugų teikėjų taip pat skatins šeimos užsiėmimus ir kartais naudos teleterapiją ar internetines konsultacijas įtraukdami šeimos narius, gyvenančius ne mieste.
Negalima reikalauti, kad galėtumėte atsigauti patys
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys valgymo sutrikimų, dažniau pasveiksta turėdami specializuotą gydymo komandą. Daugeliu atvejų valios jėga, savipagalbos knygos ir savarankiškas darbas negali pakeisti terapeuto, dietologo ir gydytojo profesinio vadovavimo. Šie specialistai turi ilgametę patirtį ir mokymus, kurie padės jums pasveikti. (Išimtis: kai kuriais atvejais, ypač kai nėra specialistų arba jūs negalite sau leisti priežiūros, gali būti naudinga savipagalba ir vadovaujama savitarpio pagalba sergant bulimija ir persivalgymo sutrikimais.)
Nekelkite kitų poreikių virš savųjų
Daugelis žmonių rūpinasi kitais žmonėmis teikia pirmenybę aukščiau tam, kad įsitikintų, jog yra patenkinti jų pačių poreikiai, kartais pakenkdami sau. Tai gali būti ypač aktualu, kai draugaujate su žmogumi, kuris taip pat turi valgymo sutrikimų. Nors norite padėti, jų istorijos gali sukelti ir (arba) emociškai nuversti. Pirmiausia įsitikinkite, kad pirmiausia rūpinatės savimi ir nustatykite, kiek iš tikrųjų galite duoti kitiems, nustatydami tinkamas ribas.
Netikėkite, kad jums neverta išlaidų
Gydymas ir sveikimas po valgymo sutrikimo gali būti brangus ir daug laiko reikalaujantis. Stenkitės neužkliūti galvojant, kad jūs neverta finansinio įsipareigojimo, kurio gali prireikti gydymui. Jei pinigai yra problema, atvirai apie tai pasitarkite su savo gydymo paslaugų teikėjais. Dažnai yra būdų gauti pigesnį gydymą.
Neprarask vilties
Valgymo sutrikimai yra sunkios, kartais mirtinos ligos, tačiau jas galima išgydyti ir įmanoma visiškai pasveikti. Kai pradedi prarasti viltį, tai gali tapti savęs išsipildančia pranašyste. Dirbkite, kad išliktumėte pozityvus ir pasikalbėkite su savo terapeutu, kai tik pastebėsite, kad emociškai kovojate.
Nebijokite kreiptis pagalbos
Tikimės, kad turite nuostabią gydymo komandą, kuriai galite kreiptis pagalbos ir palaikymo, nekeliant klausimų. Bet ar jūs įtraukiate ir savo šeimą bei draugus ir suteikiate jiems galimybę paremti jus sveikstant? Pagalbos prašymas gali būti kasdienis procesas, todėl gali tekti paprašyti konkrečių dalykų (pavyzdžiui, palaikymo valgio metu), kuriems jie gali padėti.
Nelaikykite savo būsenos paslaptyje
Paslapčių apie sunkius savo gyvenimo dalykus saugojimas gali sukelti gėdos jausmą ir neleisti prašyti paramos, kai jums to reikia. Pasirinkite žmones, kurie užsitarnavo jūsų pasitikėjimą dalijantis savo patirtimi. Jei jie žino, kas vyksta, jie greičiausiai galės būti šalia jūsų tokiais būdais, kurie padės.
Nebūkite kantrūs pasveikę
Visiškas atsigavimas gali užtrukti metus ir daugeliui tai nėra lengva. Daugelis žmonių taip pat kovoja su slydimais ir atkryčiais. Patikėkite sveikimo procesu ir pasitarkite su savo gydymo komanda, jei nepasiekiate pažangos, kurios tikėjotės.
Klausykite savo gydymo komandos
Jūsų gydymo komandą turėtų sudaryti profesionalai, turintys ilgametę treniruotę ir patirtį valgymo sutrikimų srityje. Išklausykite jų, kai jie rekomenduoja konkrečius pakeitimus, net kai jums tai gali pasirodyti baisu. Svarbūs ir būtini gydymo plano pakeitimai gali būti tokie pakeitimai kaip vaisto pridėjimas, maitinimo plano priėmimas ar aukštesnio lygio priežiūros svarstymas.
Nevenkite visų situacijų, kurios kelia nerimą
Norint atsigauti po valgymo sutrikimo, reikia susidurti su situacijomis, kurių galbūt vengėte, pavyzdžiui, valgyti tam tikrą maistą, toleruoti sotumo jausmą ir toleruoti nerimo jausmą, kai nesportuojate. Bendradarbiaukite su savo gydymo komanda, kad parengtumėte planą, kaip palaipsniui susidoroti su šiomis situacijomis.
Žodis iš „Wellwell“
Valgymo sutrikimas yra kompleksinė psichinė liga, kuriai reikalinga profesionali priežiūra. Nors tikrai yra naudingos skaitymo medžiagos, ji negali pakeisti kvalifikuotos gydymo komandos priežiūros. Prieš keisdami gydymo planą, visada pasitarkite su savo paslaugų teikėjais.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.