Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, rūkymas yra pagrindinė išvengiamų mirčių priežastis, o tabako vartojimas kasmet sukelia daugiau nei septynis milijonus mirčių. Nors mesti mesti gali būti sunku, yra nemažai naudos sveikatai, kuri prasideda beveik iškart po to, kai mesti rūkyti.
Metimas rūkyti yra sunkus darbas daugumai žmonių, todėl naudinga žinoti, kad jūsų darbo vaisiai netruks pasirodyti. Štai keletas privalumų, kurių galite tikėtis per pirmuosius devynis mesti rūkyti mėnesius.
Naudos sveikatai laikas
Jūsų sveikata pagerėja per pirmąją valandą, kai surūkote paskutinę cigaretę. Kai kurie iš jų apima:
- Per 20 minučių: Kraujospūdis ir širdies ritmo kritimas.
- Per kelias dienas: Anglies monoksido kiekis kraujyje normalizuojasi.
- Per tris mėnesius: Pagerėja plaučių funkcija ir kraujotaka.
- Per 9–12 mėnesių: Sumažėja dusulys ir kosulys.
- Per metus: Jūsų širdies ir kraujagyslių ligų rizika pradeda mažėti.
Taip pat svarbu atsiminti, kad šie patobulinimai ir toliau auga tais metais, kai metate rūkyti. Per 5–10 metų sumažėja burnos vėžio rizika; per 10 metų sumažėja plaučių ir kitų vėžio rizika; per 15 metų rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis sumažėja arti nerūkančiųjų.
Fiziniai patobulinimai
Pradėję jau po mėnesio po to, kai metate rūkyti, ir tęsdami kitus kelis mėnesius, galite pastebėti reikšmingą kvėpavimo sistemos pagerėjimą. Tikriausiai patirsite kai kuriuos arba visus šiuos dalykus:
- Mažiau kosėti
- Mažiau dusulys
- Mažiau problemų, susijusių su sinusų skausmu ir spūstimis
Naujas kosulys
Kai nustoja veikti cigarečių dūmai, subtiliame plaučių audinyje blakstienos pradeda ataugti. Kartais dėl to laikinai atsiranda naujas kosulys, nes blakstienų užduotis yra judėti kietosiomis dalelėmis, kurias kvėpuojate atgal iš plaučių.
Cilia „užstringa“, kai yra užsikimšusi degutu, tačiau nutraukusi rūkymą vėl pradeda veikti. Tai padeda pašalinti cigarečių degutą ir kitus toksinus iš cigarečių dūmų, kurie yra plaučiuose.
Kvėpavimo patobulinimai
Lygiai taip pat kvėpavimas pagerėja, kai metate rūkyti. Dusulys yra LOPL, progresuojančios plaučių ligos, dėl kurios sunku kvėpuoti, požymis. Tai visų pirma rūkalių liga, o metimas nuo tabako yra geriausias būdas sustabdyti tolesnę žalą.
Cigarečių dūmuose esantys toksinai taip pat dirgina sinusus, sukelia spūstis ir silpnina mūsų uoslę, o tai gali sukelti ilgalaikius lėtinius susirgimus. Buvę rūkaliai dažnai pastebi, kad tai pagerėjo ir pirmaisiais metimo rūkyti metais.
Svarbu prisiminti, kad gydymas nuo priklausomybės nuo nikotino yra procesas, ir nors kai kurie patobulinimai vyksta greitai, kiti bus palaipsniui.
Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad įprastas kosulys, kurį nešiojote daugelį metų, yra daug sumažėjęs (arba išnykęs) per kelias savaites po to, kai metate, tačiau jūsų uoslė nepagerėjo. Tada, po kelių mėnesių nutraukimo, staiga supranti, kad gali užuosti subtilius kvapus, kurie ilgą laiką vengė tavęs. Tai nėra neįprasta, todėl nenusiminkite, jei kai kurie privalumai nepasireiškia jūsų numatytame laiko plane.
Psichologiniai patobulinimai
Bėgdami mėnesiams jausitės vis labiau įgalinti ir vis dar nerūkote. Mesti tabaką yra pasitikėjimo stiprintojas, kuris gali teigiamai pakeisti ir kitas jūsų gyvenimo sritis.
Laikykitės kurso. Nors šiuo laikotarpiu pastebima nauda pradeda atsirasti, jūsų gyvenimas be dūmų vis dar yra naujas ir trapus.
Apsaugokite ir puoselėkite metimo programą mokydamiesi apie tai, ko galima tikėtis pasveikus nuo priklausomybės nuo nikotino.
Tai yra būtinas darbas, kurio reikia norint pašalinti daugybę asociacijų, kurias užmezgėme tarp rūkymo ir kasdienio gyvenimo. Šių ryšių nutraukimas ir jų pakeitimas sveikais atsakais yra atsigavimo nuo priklausomybės nuo nikotino dalis.
Mesti rūkyti reikia laiko, todėl įsitaisykite ir leiskite dienoms be dūmų kauptis. Pakankamai greitai pastebėsite aukščiau išvardytus patobulinimus ir dar daugiau. Nauda sveikatai tęsiasi po metų rūkymo.
Žodis iš „Wellwell“
CDC praneša, kad septyni iš 10 rūkančiųjų nori mesti rūkyti. Laimei, daugelis žmonių, kurie bando mesti rūkyti, gali sėkmingai atsisakyti įpročio. Taip pat yra daugybė įrankių ir išteklių, kurie padės mesti rūkyti ir išlaikyti ilgalaikę rūkymo naudą.