Normalu laikas nuo laiko jaudintis. Atsižvelgiant į daugybę gyvenimo nežinomybių ir iššūkių, nerimą galima laikyti labai natūraliu atsaku į daugelį situacijų.
Vis dėlto lėtinis ir viską vartojantis rūpestis gali kelti nerimą ir trukdyti gebėti laisvai ir ramiai veikti kasdieniame gyvenime. Dar svarbiau, kad tai gali apsunkinti sveikimą.
1967 m. Mokslininkai Liebertas ir Morrisas pasiūlė, kad nerimas turi dvi pagrindines dimensijas:
- Nerimauti, kuris apima besisukančias ar besikartojančias mintis, kurios dažniausiai yra nukreiptos į galimą nesėkmę ar kitokio tipo neigiamą rezultatą
- Emocionalumas, kuris reiškia pernelyg didelį fiziologinį susijaudinimą, pvz., prakaitavimą, širdies lenktynes ir kt., kurie lydi nerimo būsenas.
Kiti tyrinėtojai ištyrė šį dvimatį nerimo modelį ir paprastai sutinka su Lieberto ir Morriso išvadomis, todėl galima sakyti, kad nerimas yra pagrindinis nerimo komponentas.
Nerimas ir baimė
Rūpestis tam tikromis aplinkybėmis gali būti normalus ir netgi naudingas. Jei nerimaujate dėl artėjančio egzamino laikymo, galite pajusti nerimo jausmą. Tikimės, kad tokio pobūdžio nerimas paskatins jus labiau mokytis. Kita vertus, lėtinis nerimas yra linkęs elgtis priešingai, neleisdamas daryti to, ką reikia.
Rūpestis tampa problema tada, kai jis yra lėtinis, vartojantis daugybę problemų ir sukelia nerimą vengimą ir slopinimą.
Kitaip tariant, nerimas tampa baime. Tai atitraukia jus nuo svarbių dalykų ir gali slopinti veiksmus ar problemų sprendimą. Naudodamiesi aukščiau pateiktu pavyzdžiu, tarkime, kad esate susirūpinę, kad būsimo egzamino metu nepasiseks.
Užuot egzaminas, motyvuojantis labiau mokytis, vis dėlto jūsų rūpesčiai praranda protą, negalite susikaupti ties atliekama užduotimi ir negalite tinkamai pasiruošti testui. Jūsų nesėkmės baimė dabar tampa savęs išsipildančia pranašyste.
Ar jūsų siaubingos mintys yra problema?
Jums gali kilti problemų dėl nerimo, jei:
- Nuolat nerimaujate dėl būsimų nesėkmių, pavojų ar kitokio tipo neigiamų rezultatų
- Atminkite arba mintyse kartokite tą patį nerimą ar rūpesčius
- Stenkitės nustoti jaudintis nerimaudamas vengdamas tam tikrų situacijų
- Tapkite paralyžiuotas dėl nerimo ir negalite susitelkti į konstruktyvius savo problemų sprendimus ar jų įgyvendinti.
Kaip sumažinti nerimą
Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti, kad sumažintumėte nerimą. Tai apima:
- Išsiaiškinkite, dėl ko nerimaujate. Kartais galite pajusti bendrą nerimo jausmą, kuris, atrodo, neturi konkrečios priežasties. Siekite nustatyti, kas yra jūsų nerimas, kad turėtumėte į ką sutelkti dėmesį.
- Skirkite „nerimo laiką“, kad pagalvotumėte apie problemą. Tai gali padėti apriboti laiką, kai galvojate apie problemą, todėl visą dieną dėl to nesijaudinate.
- Apie problemą pagalvokite tik per nurodytą „nerimo laiką“. Jei pastebite, kad dėl to stresuojate kitomis dienos dalimis, ieškokite būdų, kaip nukreipti dėmesį ar atitraukti dėmesį.
- Pasinaudokite savo nerimo laiku, kad sugalvotumėte sprendimus. Užuot tik svarstę apie problemą, būkite aktyvūs ir galvokite apie tai, ką galite padaryti, kad padėtis pagerėtų.
- Susitelkite į tai, ką galite valdyti. Net jei negalite visiškai išspręsti problemos, pagalvokite apie tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte padėtį. Tai gali padėti jausti didesnį kontrolės jausmą.
- Stebėkite savo žiniasklaidos vartojimą. Jei matydami įvykio naujienų informaciją nerimaujate, sumažinkite kasdien peržiūrimų naujienų ar socialinės žiniasklaidos kiekį.
Taip pat galite pastebėti, kad atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar sąmoningumo praktikavimas, taip pat gali būti naudingi valdant nerimą.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės
