Santykiai gali būti puikūs buferiai nuo streso, tačiau santykių konfliktai gali sukelti nemenką emocinį skausmą ir stresą. Žinant, kaip atsiprašyti ir kada tai gali padaryti žalos santykiuose, tačiau jei nežinote, kaip atsiprašyti nuoširdžiai, iš tikrųjų galite viską pabloginti.
Veiksmingas atsiprašymas yra paprastas, jei žinote, ką pasakyti. Štai keletas paprastų žingsnių, kurie padės išmokti nuoširdžiai ir veiksmingai atsiprašyti.
Supraskite priežastis atsiprašyti
Kai suklydote ar įskaudinote kitą žmogų, yra daugybė svarių priežasčių, kodėl turėtumėte atsiprašyti. Atsiprašydami galite:
- Pripažinkite, kad klydote.
- Aptarkite, kas leidžiama ir neleistina jūsų santykiuose.
- Išreikškite apgailestavimą ir gailestį.
- Mokykitės iš savo klaidų ir raskite naujų būdų, kaip elgtis sunkiose situacijose.
- Atidarykite bendravimo su kitu asmeniu liniją.
Nuoširdus atsiprašymas taip pat gali suteikti palengvėjimą, ypač jei turite kaltės dėl savo veiksmų. Vien atsiprašymas neištrina įskaudinimo ir nepadaro jo gero; tai įrodo, kad žinai, jog tavo veiksmai ar žodžiai buvo neteisingi, ir kad ateityje stengsiesi daugiau, kad tai nepasikartotų.
Neatsiprašymas, kai klystate, gali pakenkti jūsų asmeniniams ir profesiniams santykiams. Tai taip pat gali sukelti atrajojimą, pyktį, susierzinimą ir priešiškumą, kurie laikui bėgant gali tik didėti.
Tyrimai rodo, kad keletas pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės neatsiprašo, yra ta, kad jie iš tikrųjų nesijaudina dėl kito asmens, atsiprašymas kelia grėsmę jų pačių įvaizdžiui arba mano, kad atsiprašymas vis tiek nieko gero neduos.
Žinok, kada reikia atsiprašyti
Žinoti, kada atsiprašyti yra taip pat svarbu, kaip žinoti, kaip atsiprašyti. Paprastai tariant, jei įtariate, kad kažkas, ką padarėte tyčia ar netyčia, sukėlė kam nors kitą jausmą, verta atsiprašyti ir išvalyti orą.
Jei tai, ką padarei, būtų sutrikdžiusi, jei tai būtų padaryta tau, atsiprašymas yra aiškiai tinkamas. Jei nesate tikri, atsiprašymas suteikia jums galimybę „turėti savų“ klaidų, tačiau iš naujo nustatykite, jūsų manymu, gerai. Jei manote, kad kitas asmuo yra neprotingas, diskusija gali būti tinkama. Po to galite nuspręsti, kur esate atsiprašymas.
Nors nuoširdus atsiprašymas gali padėti pasiekti santykių, žmonės dažnai nenori ar negali žengti šio žingsnio. Prisipažinti, kad klydote, gali būti sunku ir nuolanku.
Tyrėjai nustatė, kad žmonės, manantys, kad asmenybė yra permaininga, labiau atsiprašo už žalingus veiksmus. Kadangi jie mano, kad pokyčiai yra įmanomi, jie mano, kad prisiimti kaltę dėl savo klaidų yra galimybė mokytis ir augti.
Prisiimti atsakomybę
Prisiimti atsakomybę reiškia pripažinti padarytas klaidas, kurios įskaudino kitą žmogų, ir tai yra vienas iš svarbiausių ir apleistiausių daugumos atsiprašymų, ypač žiniasklaidos, ingredientų.
Sakydamas kažką neaiškaus, pavyzdžiui: „Atsiprašau, jei tave įžeidė kažkas, ką pasakiau“, reiškia, kad įskaudinti jausmai buvo atsitiktinė kito žmogaus reakcija. Sakydamas: „Kai pasakiau (skaudinantį dalyką), negalvojau. Suprantu, kad įskaudinau jūsų jausmus, ir atsiprašau “, - pripažįsta, kad žinote, ką sakėte, kad pakenkėte kitam žmogui, ir prisiimate už tai atsakomybę.
Nedarykite prielaidų ir nebandykite perkelti kaltės. Aiškiai pasakykite, kad gailitės savo veiksmų ir nuoširdžiai gailitės.
Išreikškite apgailestavimą
Siekdami suprasti, kaip veiksmingai atsiprašyti, taip pat svarbu suprasti apgailestavimo reiškimo vertę. Prisiimti atsakomybę yra svarbu, tačiau taip pat naudinga, kad kitas žmogus žinotų, jog blogai jaučiatės įskaudinęs ir norėtumėte, kad to nepadarytumėte. Viskas. Jie jau jaučiasi blogai, ir jie norėtų žinoti, kad tu jautiesi blogai, nes jiems blogai.
Ką pasakyti, kai nori atsiprašyti
- - Norėčiau, kad galėčiau jį atsiimti.
- - Norėčiau, kad būčiau labiau apgalvojusi.
- - Norėčiau, kad pagalvojau ir apie jūsų jausmus.
Tai visos apgailestavimo išraiškos, kurios suteikia jūsų atsiprašymui nuoširdumo ir leidžia kitam asmeniui žinoti, kad jums rūpi.
Daryti pakeitimus
Jei ką nors galite padaryti, kad pakeistumėte situaciją, padarykite tai. Svarbu žinoti, kaip atsiprašyti nuoširdžiai, o atsiprašymo nuoširdumo dalis yra noras atlikti tam tikrą veiksmą.
Jei ką nors sulaužėte, pažiūrėkite, ar galite tai pakeisti. Jei pasakėte ką nors žeidžiančio, pasakykite keletą gražių dalykų, kurie gali padėti sukelti daugiau teigiamų jausmų. Jei sulaužėte pasitikėjimą, sužinokite, ką galite padaryti, kad jį atkurtumėte.
Ką padarysi, kad viskas būtų geriau, daryk tai. Jei nesate tikras, kas padėtų, paklauskite kito žmogaus, ką galite padaryti, kad jis pasijustų geriau.
Dar kartą patvirtinkite ribas
Viena iš svarbiausių atsiprašymo dalių - viena geriausių priežasčių atsiprašyti - yra ribų patvirtinimas. Sveikos ribos yra svarbios bet kokiuose santykiuose.
Kai su kuo nors konfliktuoji, paprastai yra peržengiama riba. Jei pažeidžiama socialinė taisyklė arba pažeidžiamas pasitikėjimas, atsiprašymas padeda patvirtinti, kokiam būsimam elgesiui pirmenybė teikiama ateityje.
Aptardami, kokio tipo taisyklių laikysitės ateityje, atstatysite pasitikėjimą, ribas ir teigiamus jausmus bei suteiksite natūralų pertrauką iš konflikto ir į laimingesnę santykių ateitį.
Nuosavas iki savo pusės … Ne jų
Atminkite, kad atsiprašydami prisiimate atsakomybę tavo konflikto dalis. Tai nereiškia, kad jūs pripažįstate, jog visas konfliktas buvo jūsų kaltė. Žmonės dažnai bijo pirmiausia atsiprašyti, nes mano, kad tas, kuris atsiprašo pirmas, yra „neteisingesnis“ ar konflikto „nevykėlis“.
Atsiprašyti net tada, kai už jūsų atsakomybę tenka tik maža konflikto dalis, yra gerai ir dažnai sveika. Tai leidžia nustatyti, dėl ko gailiesi dėl savo veiksmų, bet patvirtina ir savo ribas.
Svarbu būti sąžiningam atsiprašant tiek kito žmogaus, tiek savęs atžvilgiu. Nepriimkite visos kaltės, jei ne visa tai jūsų kaltė.
Atsiprašykite už teisingas priežastis
Atsiprašinėdami tik dėl to, ką padarėte, galite lengviau judėti į priekį ir užbėgti konfliktui už akių, neatsižvelgdami į kito žmogaus veiksmus. Atsiprašydami galime lengviau išlaikyti vientisumą ir atleisti sau.
Kitas asmuo taip pat gali būti atsiprašęs už savo veiksmus. Nors atsiprašymas dažnai būna malonus, svarbu nepamiršti, kad taip nutinka ne visada. Bandymas sukelti kito asmens atsiprašymą yra manipuliacinė taktika, kuri kartais pasiteisina.
Atsiprašykite už savo ramybę ir kitas asmuo gali būti įkvėptas daryti tą patį. Tik neatsiprašyk vien todėl, kad tikiesi atsiprašymo.
Paleiskite rezultatus … iki apimties
Nors atsiprašymas gali būti būdas išlaikyti vientisumą ir pereiti nuo veiksmų, kuriais nesididžiuojame, dauguma iš mūsų taip pat nori ištaisyti santykius ir būti atleisti. Kartais taip neatsitinka.
Jei atsiprašymas buvo nuoširdus ir apėmė būtinus ingredientus, jūsų atleidimo tikimybė yra didesnė, tačiau kartais kitas žmogus tiesiog nėra pasirengęs atleisti ar judėti toliau. Arba jie gali jums atleisti, bet vis tiek būti saugomi. Arba jie gali nesuvokti savo vaidmens konflikte. Supraskite, kad negalite kontroliuoti jų atsako, o jei padarėte viską, ką galite, leiskite tai kol kas.
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, būdai efektyviai ir nuoširdžiai atsiprašyti.
Žodis iš „Wellwell“
Atsiprašyti ne visada lengva, tačiau tai gali būti svarbi taisant ar palaikant svarbius santykius. Su empatija, atvira širdimi ir drąsos doze galite atlikti reikiamus veiksmus nuoširdžiai ir sąžiningai atsiprašydami.
