Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d nauja įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV
Mesti rūkyti yra sunku, nėra jokių abejonių. Kai trokšta potraukis, dažniausiai geriausia nukreipti dėmesį ir rasti ką veikti, kuris pakeistų tą cigaretę. Didžiąją laiko dalį noras rūkyti praeis per kelias akimirkas.
Apžvalga
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte pirmuosius pasitraukimo etapus. Svarbiausia yra surasti jums tinkamus trukdžius, pradedant namų ruošos darbais, baigiant mankšta ar net užsiimant nauju pomėgiu. Net paprasčiausi dalykai gali jus išstumti iš tam tikros mąstysenos ir nutraukti bet kokius neigiamus minties modelius, kurie kyla bandant nutraukti priklausomybę nuo nikotino.
Panagrinėkime keletą iš daugybės veiklų, kurias buvę rūkaliai naudojo, kad padėtų jiems mesti. Perskaitę tai tikriausiai sugalvosite keletą savo. Priimkite tuos ir kreipkitės į juos kiekvieną kartą, kai jaučiate norą rūkyti. Su laiku, praktika ir kruopštumu tampa lengviau.
5 minučių troškimas Busters
Visada gerai, kad turite ką nors greito ir lengvo, kurį galite padaryti akimirksniu įspėję, ir šie penkių minučių troškimo griovėjai gali tai padaryti. Jie nereikalauja daug pastangų ar laiko, tačiau jų pakanka pakeisti įprotį griebtis cigaretės.
- Išgerkite stiklinę vandens. Stebina, kaip tai gerai veikia.
- Valgykite krapų marinatą.
- Įsiurbk torto saldainio gabalėlį.
- Valgykite popsicle arba nuplaukite ir užšaldykite vynuoges ant slapukų lapo, kad gautumėte sveiką šaldytą užkandį.
- Dantų siūlas ir dantų valymas.
- Kramtyti guma.
- Valgykite karštą fudge saulę.
- Kurį laiką švilpkite ar dūkite.
- Atlikite tris dešimties šokinėjančių kėliklių komplektus.
- Bėk vietoje.
- Įjunkite radiją ir dainuokite plaučių viršuje (puikiai veikia vairuojant).
- Jei groja muzika, šokite taip, kaip niekas nežiūri.
- Užtepkite sodrų, kreminį rankų losjoną ir trinkite, trinkite, trinkite! Tai užima pirštus ir primena, kaip malonu, kad jie nekvepia tabaku.
Darbas prie nerūkymo
Kai keičiate įprotį, gali būti lengva apsistoti prie dalykų, kurių praleisite, o tai tik sustiprina jūsų atėmimo jausmus. Susukite lenteles apie tą mąstymą ir susikoncentruokite ties tuo, ką gausite nerūkydami.
Mokymasis apie gerus dalykus, kurių turite laukti, ar blogus dalykus, kurių galite išvengti nerūkydami, puikiai primena, kodėl priėmėte šį sprendimą.
- Sužinokite, ko galima tikėtis metant rūkyti.
- Sudarykite rūkymo privalumų ir trūkumų sąrašus.
- Tyrinėkite faktus ir statistiką apie rūkymą ir tabako vartojimą.
- Parašykite atsisveikinimo laišką su cigaretėmis
- Sudarykite skanėstų sąrašą, kad ir koks mažas, jūs sau dovanosite kiekvieną dieną, kai išeitumėte iš darbo.
- Pradėkite atlygio fondą. Atmeskite sumą, kurią kasdien išleidžiate rūkymui, ir panaudokite ją kasdieniems skanėstams.
- Susikurkite savo trokštančių ir trokštančių veiklų sąrašą.
Venkite izoliacijos
Labai lengva izoliuoti save, ypač kai bandai įveikti tokį didelį savo gyvenimo pokytį. Darykite viską, kad to išvengtumėte, ir skirkite šiek tiek laiko bendravimui su žmonėmis. Jei norite, galite kalbėti apie tai, ką išgyvenate, tačiau to nereikia. Kartais paprastas pokalbis apie kasdienį gyvenimą gali būti tik jums reikalingas pakėlimas.
- Paskambinti draugui.
- Apkabinkite mylimą žmogų ir pasakykite, kiek jie jums reiškia.
- Praleiskite laiką su vaiku.
- Parašykite senamadišką, ranka parašytą laišką tam, kas jums rūpi.
- Savanoriaukite kur nors savo bendruomenėje.
- Paskambinkite savo tėvams ar seneliams. Žinote, kad jie norėtų iš jūsų išgirsti!
- Parašykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
Blaškykis namuose
Kai praleidžiate ne tiek daug laiko rūkydami, nustebsite, ką galite nuveikti. Tai yra jūsų galimybė atsisakyti savo darbų sąrašo namuose, ir tikriausiai yra daug, kad jus užimtų.
Kai kurie iš šių darbų yra tik įtemptas darbas ir jų gali net nereikėti atlikti. Tačiau jie užims jūsų rankas ir pasiūlys valandą ar dvi blaškytis. Be to, kai viskas bus švaru ir sutvarkyta, pasijusite geriau.
- Nuplauk mašiną.
- Vaškuokite automobilį.
- Patikrinkite automobilio padangų slėgį.
- Nuvalykite automobilio vidų.
- Išvalykite rūsį ar garažą.
- Nušveiskite grindis.
- Skalbti.
- Išvalykite spintą namuose.
- Sutvarkykite savo nuotraukų dėžutes.
- Abėcėlės tvarka išdėstykite savo knygų lentynas.
- Sutvarkykite šiukšlių stalčių.
- Nudažykite kambarį namuose.
- Eik į lauką ir užsiimk sodo darbais.
- Pradėkite daržovių sodą.
- Sudarykite ateinančios savaitės darbų sąrašą.
- Pradėkite namų biudžetą.
- Susmulkinkite tą popieriaus krūvą, į kurią norėjote patekti.
- Pradėkite planuoti atostogas, kurios bus finansuojamos iš sutaupytų pinigų metus nerūkant.
- Suplanuokite kitos savaitės vakarienes ir sudarykite pirkinių sąrašą.
- Išbandykite naują receptą.
- Iškepti pyragą.
- Susmulkinkite daržoves, kad pakeptumėte ar greitai, sveikai užkandžiaujant.
- Nuplaukite šunį.
- Žaisk su kate.
- Skaityti knygą.
- Per televizorių žiūrėkite linksmą filmą.
Laikykite rankas ir protą užimtus
Daugelis buvusių rūkančiųjų pastebi, kad jiems reikia ne tik psichikos blaškymosi, bet ir ieškoti būdų, kaip užimti rankas. Cigaretės juk yra interaktyvios, ir tai gali būti viena didžiausių kliūčių, su kuria susiduriate.
Dabar gali būti puikus laikas imtis naujo pomėgio. Galimų variantų yra daug ir tai neturi būti nieko pernelyg įtraukta ar ilgalaikė. Vis dėlto galite pastebėti, kad jums tikrai sekasi tai, ko anksčiau niekada negalvojote.
- Imkitės naujo pomėgio ar susidomėjimo.
- Išimkite fotoaparatą ir nufotografuokite.
- Megzti šaliką. Mokymasis megzti ar nerti yra viena iš geriausių buvusių rūkančiųjų rekomendacijų.
- Pradėkite siuvimo projektą.
- Parašykite eilėraštį.
- Parašykite trumpą istoriją.
- Nutapyti paveikslą.
- Griebkite kreideles ar spalvotus pieštukus ir nuspalvinkite paveikslėlį.
- Padarykite sveikinimo atviruką.
- Praleiskite šiek tiek laiko „scrapbooking“.
- Suskaitmeninkite šeimos nuotraukas arba atsispausdinkite skaitmenines nuotraukas.
- Sukurkite galvosūkį iš šeimos nuotraukos.
- Sukurkite šeimos kulinarinę knygą.
- Pastatykite ką nors iš medžio.
- Patobulinkite arba iš naujo aptraukite baldą.
- Padarykite terariumą.
- Pasigaminkite naminių žvakių ar muilo.
- Padarykite dėlionę arba raskite ją internete adresu Jigzone.com.
- Padarykite kryžiažodį.
- Žaisk žaidimą iš interneto.
Buk aktyvus
Vienas dalykas, kuris atbaido daugelį žmonių nuo metimo, yra baimė priaugti svorio. Galite to išvengti, blaškydamiesi, atlikdami mažus dalykus, kad išliktumėte aktyvūs. Jei ketinate pasirinkti naują įprotį pakeisti seną, jis taip pat gali būti sveikas, tiesa?
- Eiti pasivaikščioti.
- Eik į sporto salę ir pasportuok.
- Išbandykite naują mankštą.
- Šok ant bėgimo takelio ir prakaituok.
- Važiuoti dviračiu.
Išeiti ir apie
Yra atvejų, kai dekoracijų pakeitimas gali padaryti stebuklus protui. Kai pabodo kabinėtis namuose, išeik į lauką ir rask kur eiti. Tai labai smagu ir gali labai atsipalaiduoti.
- Langų parduotuvė prekybos centre. Tai taip pat puiki vieta vaikščioti.
- Griebk savo stulpą ir spręsk, eik į tvenkinį pažvejoti.
- Pasirinkite dienos kelionę.
- Išeik pietų ar vakarienės.
- Eik į antikvarinius daiktus.
- Išeik į gamtą.
- Eik pažaisti mini golfo.
- Eik į kiną.
- Stebėkite saulėlydį.
- Duoti kraujo.
Apimkite atsipalaidavimą
Turbūt svarbiau už viską, daryk tai, ką gali, kad pasirūpintum savo psichine ir fizine sveikata. Sužinojus, kaip atsipalaiduoti (ir iš tikrųjų tuo mėgautis), šio perėjimo metu galite padaryti stebuklų savo perspektyvai. Skirkite šiek tiek laiko sau ir mėgaukitės akimirka, visa kita, ką gausite, bus naudinga.
- Praktikuokitės šypsotis veidrodyje, nes taip išsiskiria endorfinai, kurie jus džiugina.
- Neapsaugokite savo namų.
- Sustok ir tikrai užuodi rožes.
- Paverskite savo vonios kambarį SPA poilsiui ir atjaunėjimui.
- Nusiprauskite po dušu.
- Paimkite žvakėmis apšviestą vonią.
- Klausykitės atsipalaidavimo juostos ar mėgstamos muzikos.
- Kelias minutes giliai kvėpuokite.
- Praktikuokite meditaciją.
- Prigulti.
- Palepinkite save masažu.
- Duokite sau manikiūrą ir pedikiūrą.
- Spalvokite plaukus.
- Leiskite partneriui gaminti vakarienę už jus.
Žodis iš „Wellwell“
Būkite kantrūs sau ir jūs pereisite šį etapą, kaip ir kiti. Jūs netgi galite atsirasti nutraukus nikotino vartojimą su nauju pomėgiu ar pomėgiu, kurį galite tęsti per tą laiką, kurio nebeskiriate cigaretėms.