Žmonės, turintys panikos sutrikimą, dažnai nori sužinoti, ar yra kokia nors technika ar vaistai, galintys visiškai atsikratyti jų simptomų. Tiesa ta, kad panikos sutrikimas negali būti visiškai išgydytas, tačiau jį galima veiksmingai suvaldyti tiek, kad jis jau nebeveikia jūsų gyvenimo.
Viena iš priežasčių, kodėl nėra nuolatinio gydymo, yra ta, kad panikos sutrikimas labai skiriasi. Tai, kas tinka vienam žmogui, gali būti visai neveiksminga kitam. Nors gydant, kantriai ir užsispyrus, nėra stebuklingos kulkos, kuri sunaikintų kiekvieną atvejį, galite rasti metodų, padedančių susidoroti su panikos sutrikimu.
Kognityvinė elgesio terapija
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums sukurti būdus, kaip pakeisti savo mąstymą ir elgesį, kuris leistų ilgalaikį palengvėjimą. Įrodyta, kad skirtingos psichoterapijos rūšys yra naudingos panikos sutrikimams gydyti. Vienas iš jų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) - metodas, apimantis mokymosi būdus atsipalaiduoti, pakeisti nenaudingus mąstymo modelius, valdyti stresą ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Progresyvus ar laipsniškas poveikis yra CBT metodas, kai terapeutai pamažu supažindina pacientą su savo baimėmis ir tada moko atsipalaiduoti, kol patiria nerimą. Pavyzdžiui, jei jūsų paniką sukelia važiuojant automobiliais greitkeliu, jūsų terapeutas gali pradėti nuo paprasčiausio įsivaizdavimo, kaip automobiliai važiuoja autostrada. Tada jums bus nurodyta nepamiršti šio įvaizdžio, nes jie padės pastebėti jūsų įtampą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Po šio dėmesio nemaloniems jausmams skiriamas dėmesys kūno ir proto atpalaidavimui. Per daugelį užsiėmimų terapeutas palaipsniui didins jūsų baimės poveikį, pradedant vizualizavimu, važiuojančiu greitkeliu, ar buvimu keleiviu. greitkeliu, kad pats vairuotum. Eidami per šias fazes, jūs ir toliau mokysitės, kaip išlikti ramiems ir valdyti panikos jausmus.
Būtinai atvirai ir sąžiningai pasikalbėkite su savo terapeutu ar psichinės sveikatos specialistu. Tai padeda jiems suprasti jūsų simptomus, kad padėtų jums progresuoti.
Panikos sutrikimų diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Savipagalba
Yra daugybė savipagalbos šaltinių, kuriuose nagrinėjamos problemos, susijusios su nerimu ir panikos sutrikimais. Tai skirti padėti jums savarankiškai valdyti paniką. Bendros savipagalbos strategijos apima:
- Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip tempimas ir gilus kvėpavimas
- Teigiami teiginiai ir pokalbis su savimi
- Rami ir raminanti vizualizacija
- Dienoraščių ir kitos rašymo pratybos
- Išreikšti jausmus per meną
- Neigiamos įsitikinimų sistemos pavertimas konstruktyvesnėmis ir optimistiškesnėmis pažiūromis
- Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip pakankamai miego, kofeino vartojimo apribojimas, maistingos dietos valgymas ir mankšta
Vaistas
Panikos sutrikimą gydyti vaistais dažnai rekomenduojama, kai simptomai išlieka, nepaisant pastangų juos suvaldyti taikant terapiją ir savipagalbos strategijas. Vaistai taip pat gali būti siūlomi, kai panikos sutrikimas tapo toks ekstremalus, kad daro įtaką kasdieniam veikimui.
Antidepresantai
Medicinos specialistai paprastai skiria antidepresantus panikos sutrikimams, paprastai iš antidepresantų, vadinamų selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais, arba SSRI. Šie SSRI apima Prozac (fluoksetinas), Zoloft (sertralinas), Paxil (paroksetinas) ir Celexa (citalopramas). Šie vaistai gali palengvinti nerimo jausmą ir sumažinti depresijos simptomus, kurie dažnai egzistuoja kartu su panikos sutrikimu.
Dažnas šių vaistų šalutinis poveikis yra seksualinė disfunkcija, diskomfortas virškinimo trakte ir miego problemos. Jei svarstote apie antidepresantus, pasitarkite su gydytoju dėl galimo šalutinio poveikio ir kitų problemų. Antidepresantų veikimas gali užtrukti iki kelių savaičių, todėl jų negalima nutraukti staiga.
Trankviliantai
Benzodiazepinų raminamieji vaistai yra dar viena vaistų klasė, galinti palengvinti nerimą ir palengvinti paniką. Gydytojai gali skirti Xanax (alprazolamą), Ativaną (lorazepamą) ir Klonopiną (klonazepamą) panikos sutrikimais, kad nedelsiant sumažintų nerimo simptomus.
Yra tam tikrų galimybių piktnaudžiauti šiais vaistais. Jie taip pat gali sukelti fizinę priklausomybę, jei jie imami pakankamai ilgą laiką.
Žodis iš „Wellwell“
Apskritai nėra vieno požiūrio, kuris būtų tinkamas visiems. Pabandykite nustatyti skirtingus metodus ir nustatyti, kas jums tinka. Nepaisant to, kad panikos sutrikimo negalima išgydyti, vis tiek galite patirti ilgalaikius patobulinimus radę jums veiksmingą gydymo derinį.
Kaip diagnozuojamas panikos sutrikimas