Atliekant aerobinius pratimus teikiama daug fizinės naudos, įskaitant sumažėjusį cholesterolio kiekį ir sumažėjusią širdies ligų ir diabeto riziką. Jei turite obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), tai gali būti papildoma nauda, sumažinti jūsų simptomus.
Ką sako tyrimas
Aerobiniai pratimai gali būti naudojami terapiškai, siekiant palengvinti lengvus ar vidutinio sunkumo depresijos simptomus, taip pat sumažinti bendrą stresą ir nerimo lygį. Viename tyrime, kuriame buvo nagrinėjami aerobiniai pratimai ir OKS simptomai, dalyvių buvo prašoma tęsti įprastą gydymą 12 savaičių į gydymo režimą įtraukiant vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas.
Jie nustatė, kad OKS simptomų sunkumas ir dažnis sumažėjo iškart po pratimo. Be to, bendras OKS simptomų sunkumas ir dažnis paprastai sumažėjo per 12 fizinio krūvio savaičių. Kai kuriems dalyviams šie laimėjimai vis dar buvo pastebėti praėjus šešiems mėnesiams po tyrimo.
Kito tyrimo metu buvo atliktas panašus testas, siekiant išsiaiškinti, ar pažintinės ir elgesio terapijos (CBT) ir pritaikytos 12 savaičių mankštos programos derinys turėjo OKS simptomų skirtumų. Pratimai padėjo, todėl 12 savaičių programa kartu su CBT buvo gera terapinė rekomendacija.
Kaip gali padėti mankšta
Yra keletas būdų, kuriais mankšta gali padėti sumažinti simptomus. Sportas gali pakeisti jūsų smegenis. Tyrimai, atlikti su pelėmis, parodė, kad mankšta ant bėgimo rato padeda joms atsirasti naujų ryšių tarp smegenų neuronų. Pratimai gali sukelti „augimo faktorių“ išsiskyrimą, dėl kurių neuronai užmezga naujus ryšius. Šios naujos jungtys gali padėti sumažinti OKS simptomus. Pratimai taip pat skatina endorfinų išsiskyrimą, „gerai jaučiasi“ neurochemikalai, skatina nuotaiką ir atbaido stresą.
Sportas taip pat gali padėti pagerinti jūsų savivertę. Jei pradėsite reguliariai sportuoti, galite pasijusti geriau fiziškai ir protiškai. Šie pokyčiai gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, taip pat sumažinti stresą, kuris yra pagrindinis OKS simptomų sukėlėjas.
Sportuodami taip pat galite tapti labiau socialūs. Nesvarbu, ar tai yra išėjimas į sporto salę, ar susitikimas su bėgimo partneriu, ar prisijungimas prie sporto komandos, mankštos, gali padėti labiau pasitraukti. Išėjimas ir susisiekimas su žmonėmis yra puiki socialinės paramos priemonė. Stiprios palaikymo sistemos, pavyzdžiui, savigarbos didinimas, yra dar vienas puikus būdas sumažinti streso lygį.
Maža to, mankšta taip pat gali labai atitraukti nuo bet kokių manijų ir priverstinių patiriamų dalykų. Aktyviausioms fizinio aktyvumo formoms reikia skirti visą dėmesį, todėl sunku susitelkti ties kuo kitu. Tokiu būdu mankšta gali suteikti sveikinamą pertrauką nuo manijų ir priverstinių įspūdžių, taip pat suteikti jums galimybę kontroliuoti simptomus.
Jei galvojate apie pratimų įtraukimą į bendrą gydymo strategiją, paklauskite gydytojo, kurią mankštos programą jie jums rekomenduotų. Taip pat galite dirbti su asmeniniu treneriu arba lankyti grupines kūno rengybos pamokas, jei dar nesate tikri.
