Ar žinojote, kad hormonai ir nerimas yra tam tikrais būdais susiję, kad jūsų hormonai gali būti susiję su jūsų nerimu?
Kai hormonų lygis yra per didelis arba per mažas, tai gali turėti įtakos neuromediatoriams ir sukelti tokių problemų kaip padidėjęs nerimas. Žmonės, gyvenantys su socialinio nerimo sutrikimu (BAD), gali pastebėti, kad tam tikrų hormonų lygis yra susijęs su padidėjusio ar sumažėjusio socialinio nerimo jausmu.
Hormonai, kurie gali padidinti socialinį nerimą
Yra trys hormonų kategorijos, kurios gali turėti įtakos jūsų socialiniam nerimui: streso hormonai, lytiniai hormonai ir skydliaukės hormonai. Sužinokite daugiau apie tai, kaip šie hormonai veikia jūsų kūną ir protą, pirmasis žingsnis siekiant valdyti hormonų poveikį jūsų nerimo lygiui. .
Sekso hormonai (testosteronas, estrogenas)
Lytiniai hormonai taip pat gali vaidinti svarbų nerimą. Keičiant lytinių hormonų estrogeno ir testosterono kiekį, gali pakisti jūsų socialinis nerimas. Kai kurie tyrimai susieja per mažą testosterono kiekį su padidėjusiu nerimu, o žemas moteriškų lytinių hormonų, tokių kaip estrogenas, kiekis taip pat gali būti susijęs su nerimo simptomais.
Tai gali būti priežastis, dėl kurios nerimas dažnai būna didžiausias hormoninių pokyčių metu, pavyzdžiui, brendimo metu, tam tikrais moterų mėnesinių ciklo laikotarpiais ir moterų menopauzės metu.
Stresas ir lytiniai hormonai taip pat gali turėti bendrą poveikį nerimui. Pavyzdžiui, patyrus stresą, kortizolio kiekis padidėja, o tai sulėtina jūsų kūno galimybes gaminti testosteroną. Bendras padidėjusio kortizolio ir sumažėjusio testosterono poveikis gali sukelti nerimą.
Jei tai nėra pakankamai blogai, testosteronas iš dalies kontroliuoja kortizolio išsiskyrimą, taigi, kai testosteronas yra sumažėjęs, kortizolis greičiausiai padidės. Galite pamatyti, kodėl nerimas yra ciklas, kuris maitina save, ir kad šio ciklo nutraukimas yra pagrindinis norint įveikti jūsų simptomus.
Streso hormonai (adrenalinas, kortizolis)
Streso hormonai išsiskiria situacijose, kai jaučiate grėsmę, nesuvaldote, esate priblokšti ar patiriate didelį nerimą. Kai patiriate stresinę socialinę ar veiklos būklę, jūsų kūnas į tai reaguoja išskirdamas hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, kad padėtų susidoroti su grėsme ir paruoštų veikti.
Tačiau nesant jokios realios fizinės grėsmės, per didelis šių hormonų kiekis sukelia nerimą ir įvairiais būdais veikia jūsų kūną. Tai tampa užburtu ciklu: jūsų hormonai padidina nerimą, dėl nerimo išsiskiria daugiau hormonų ir pan.
Skydliaukės hormonai
Galiausiai yra trečias hormonų tipas, galintis paveikti jūsų nerimą: skydliaukės hormonai. Pernelyg aktyvi skydliaukė gali sukelti nerimą kaip fiziniai simptomai, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, širdies plakimas, drebulys ir padidėjęs prakaitavimas. Jei gyvenate su skydliaukės liga, tai gali pabloginti jūsų socialinį nerimą.
Hormonai, kurie gali sumažinti socialinį nerimą
Jei manote, kad visi hormonai yra blogi, pagalvokite dar kartą! Iš tikrųjų yra keletas būdų, kaip tam tikras hormonų kiekis gali padėti sumažinti jūsų nerimą.
Estrogenas
Žinoma, kad estrogenas nuramina moterų baimės reakciją. Konkrečiai, tyrimai parodė, kad moterims, išmokytoms atlikti baimės išnykimo užduotis, sekasi geriau, kai estrogeno kiekis jų kraujyje yra didesnis. Kaip moteris, jūs taip pat pastebėjote, kad jūsų gebėjimas jaustis ramiai ir atsipalaidavęs (palyginti su nerimu ir baime) tam tikrais mėnesinių ciklo momentais yra geresnis.
Oksitocinas
Tikriausiai esate girdėję apie „meilės“ ar „surišimo“ hormoną oksitociną. Tai yra peptidinis hormonas, kuris veikia ir kaip hormonas, ir kaip smegenų neuromediatorius. Jis žinomas kaip meilės hormonas, nes išsiskiria kontakto su mylimu žmogumi metu.
Oksitocinas gaminamas pagumburyje, jį perneša ir išskiria hipofizė smegenų pagrinde. Jo išleidimas taip pat padeda gimdyti ir maitinti krūtimi.
Kalbant apie santykį su psichine sveikata, žinoma, kad oksitocinas veikia prieš nerimą ir gali padėti sumažinti socialinį nerimą. Tyrimai rodo, kad oksitocinas skatina atsipalaidavimą ir pasitikėjimą, o tai palengvina socialinių situacijų valdymą. Tiesą sakant, atliekami tyrimai apie oksitocino vaidmenį ir kaip jis galėtų būti naudojamas gydant socialinius sutrikimus (įskaitant socialines autizmo problemas) ).
Testosteronas
Kaip per mažas testosteronas gali padidinti socialinį nerimą, padidėjęs testosteronas gali jį sumažinti. Įrodyta, kad vartojant testosteroną, steroidinį hormoną, sumažėja socialiai baimintis, vengiantis ir nuolankus elgesys. Iš tiesų vyrams būdinga pusė nerimo sutrikimų, kaip moterų; iš dalies tai gali būti dėl testosterono vaidmens nerimo lygiui.
Testosteronas skatina gama-amino sviesto rūgšties (GABA) ir serotonino veikimą. Šios dvi smegenų cheminės medžiagos yra susijusios su socialinio nerimo sutrikimu.
Vasopresinas
Galiausiai, vazopresinas yra hormonas, reguliuojantis kūno skysčių balansą. Be to, jis dalyvauja nerimo, streso ir socialinio elgesio reguliavime. Vasopresinas gaminamas hipotalamyje ir išsiskiria iš hipofizės.
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad norint optimaliai socialiai funkcionuoti, reikia išlaikyti pusiausvyrą tarp oksitocino ir vazopresino. Vasopresinas yra ypač susijęs su socialiniu elgesiu, seksualine motyvacija, poros ryšiu ir motinos reakcija į stresą.
Hormoniniai būdai palengvinti socialinį nerimą
Nors hormoniniai pokyčiai gali būti susiję su socialiniu nerimu, gydymas hormonine terapija šiuo metu nėra įprasta rekomendacija. Vietoj to, jūsų geriausias pasirinkimas yra tam tikra tradicinio SAD gydymo forma (pvz., Vaistai ar terapija), taip pat supratimas ir prisitaikymas prie hormonų vaidmuo jūsų nerime.
Kas nėra naudinga, tai yra savigyda. Stenkitės vengti laikinų „pataisymų“, tokių kaip cukrus, alkoholis, rūkomos cigaretės ar kitos medžiagos, kurios suteikia greitą savijautą, bet neišsprendžia ilgalaikės nerimo problemos. Toliau pateikiami šeši patarimai, kaip pradėti.
Padidinkite testosteroną ir oksitociną
Jūs galite natūraliai padidinti testosterono ir oksitocino kiekį! Tai yra lengvai atliekami dalykai, tačiau jūs turite įsipareigoti jų laikytis.
Padidinkite testosteroną atlikdami šiuos veiksmus:
- Subalansuota mityba
- Reguliariai mankštintis
- Streso (taigi ir testosteroną mažinančio kortizolio) sumažinimas
- Kiekvieną vakarą pakankamai miega
- Multivitaminų vartojimas
Padidinkite oksitocino kiekį atlikdami šiuos veiksmus:
- Būti dosniu kitų atžvilgiu (dovanoti dovanas)
- Prisiglausti prie mylimo žmogaus
- Eiti į socialinę žiniasklaidą
- Atidžiai klausytis, kai kiti kalba
- Glostyti šunį ar katę
- Išbandykite „metta“ meditaciją, kuri apima meditaciją, skirtą įkvėpti meilę ir gerumą kitiems
Apsvarstykite priedus
Vartokite natūralius papildus, kurie gali padėti sumažinti streso lygį (ir kortizolį), pavyzdžiui, ashwagandha. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad šių rūšių papildai nėra reguliuojami Maisto ir vaistų administracijos (FDA), o šios reguliavimo institucijos jų netikrino dėl saugumo ir veiksmingumo.
Gauti skydliaukės gydymą
Jei turite skydliaukės būklę, kuri gali turėti įtakos jūsų nerimo lygiui, paklauskite savo gydytojo, ar abu šie veiksniai gali būti susiję ir kaip gali padėti jūsų skydliaukės būklės gydymas.
„Strike a Pose“
Tyrimai rodo, kad tvirtos pozos (pvz., „Wonder Woman“ pozos, kai kojos yra klubų plotyje ir rankos ant klubų) kelias minutes, gali padidėti testosteronas ir padidėti pasitikėjimo jausmas, o tai savo ruožtu padės sumažinti socialinis nerimas.
Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją
Norėdami sužinoti naujus reagavimo į nerimą modelius, naudokite kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodus. Laikui bėgant smegenų nerviniai keliai pasikeis, o tai padės sumažinti nerimą keliančius atsakus į stresines situacijas.
Supraskite hormoninius pokyčius
Jei esate moteris, sužinokite, kaip hormonų pokyčiai per gyvenimą ir per mėnesį gali paveikti nerimastingus jausmus. Vien žinojimas, kaip hormonai gali jus paveikti, gali padėti sustoti ir pagalvoti: „Ši situacija nesukelia mano nerimo; mano kūnas reaguoja į hormonų pokyčius“, o tai gali leisti jums žengti žingsnį atgal ir priimti savo jausmus dėl ko jie yra.
Ar įmanoma socialinio nerimo hormonų terapija?
Nors gali pasirodyti fantaziškai, kad vieną dieną nerimo sutrikimus galime gydyti hormonų terapija, tiesa ta, kad jau atliekami šios temos tyrimai. Vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad traumos patyrusios moterys, kurioms buvo paskirti moteriški lytiniai hormonai (rytinės tabletės pavidalu, po seksualinės prievartos), po įvykio rečiau vystėsi potrauminio streso sutrikimu (PTSS). .
Šie žavūs ir novatoriški tyrimai greičiausiai paskatins pažangą nerimo hormonų gydymo srityje. Ne tiek jau daug galima įsivaizduoti, kad šis naujas hormonų vaidmens nerime ir baimėje supratimas gali sukelti gydymą, susijusį su hormonais.
Tačiau šiuo metu, be to, kad gydytų pagrindinę skydliaukės būklę ar hormonų pakaitinę terapiją (PHT) moterims, susijusioms su menopauze, greičiausiai gydytojas neskiria hormonų vartojimo, kuris padėtų pagerinti socialinį nerimą.
Žodis iš „Wellwell“
Geriausias būdas valdyti socialinį nerimą atsižvelgiant į hormonų įtaką yra suprasti natūralius svyravimus ir sužinoti būdų, kaip padidinti hormonus, kurie padeda sumažinti nerimą. Tačiau jei sunkus socialinis nerimas yra jūsų problema ir jūs nesikreipėte į diagnozę ar gydymą, geriausia apsilankyti pas savo šeimos gydytoją ir kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
Veiksmingi gydymo būdai, tokie kaip vaistai ir CBT, gali būti naudingi valdant BAD, kuris nebekontroliuojamas. Prisiminkite - jūsų nerimas neapibrėžia jūsų ir nėra toks, koks esate. Galite pereiti pro ją naudodami tinkamą pagalbą. Nors gali būti susiję su hormonais, jums nėra lemta visą gyvenimą gyventi su socialiniu nerimu.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės
