Kiekvienais metais daugelis žmonių priima Naujųjų metų pažadus dėl pokyčių ir kiekvienais metais dauguma tų sprendimų lieka neišspręsti. Nors Naujųjų metų dieną galite pajusti įkvėpimą siekti naujo, naujo tikslo, vėlesniais mėnesiais ši rezoliucija gali prarasti blizgesį. Dauguma Naujųjų metų pasižadėjimų atmetami ir pamiršami iki pavasario. Taigi kodėl ilgalaikius tikslus taip sunku išlaikyti? Net elgesio pokyčių ekspertai pripažįsta, kad siekti ir pasiekti tikslus yra labai sunku.
Tačiau yra keletas naujų įrodymų apie skirtingų tipų tikslus ir būdą, kaip šie tikslai sąveikauja, kurie gali padėti jums rasti sėkmę. Šių tikslų nustatymo metodų supratimas gali padėti jums pakeisti savo Naujųjų metų apsisprendimą ilgalaikiu gyvenimo būdo pokyčiu.
Įvairių tipų tikslai
Nors dauguma žmonių „nusprendžia“ Naujųjų metų dieną, gali būti produktyviau nustatyti tikslą. Tikslas ir rezoliucija šiek tiek skiriasi. Tradicinė rezoliucija yra labiau panaši į paktą - geležinį pažadą nepriekaištingai įgyvendinti naują įprotį arba daugiau niekada nedalyvauti sename. Nutarimai paprastai yra dideli aukšti tikslai, kuriuos kažkas bandė pasiekti praeityje, bet ir toliau nesugebėjo. Šio tipo sprendimų problema yra ta, kad po vieno ar dviejų paslydimų žmonės gali patirti nesėkmių jausmą ir dėl to linkę mesti visas pastangas, lengvai grįždami į įprastus modelius.
Kita vertus, tikslas yra įsipareigojimas siekti galutinio rezultato, kuris yra pageidaujamas ir kuris (tam tikru mastu) gali būti pagrįstas jūsų vertybėmis ar įsitikinimų sistema. Tai taip pat gali leisti didesnį lankstumą ir prisitaikymą. Užsibrėždami tikslus, jūs siekiate darbo link norimas elgesys. Pagrindinis skirtumas tarp tikslų nustatymo ir sprendimo priėmimo yra tas, kad žmonės siekia tikslų tikėtis kad iš pradžių jie nebus tobuli ir apskritai džiaugiasi bet kokia jų daroma pažanga.
Tyrėjų teigimu, tikslas yra „psichinis norimos galutinės būsenos, prie kurios žmogus yra įsipareigojęs priartėti ar jos vengti, atvaizdavimas“.
Tyrėjai nustatė dviejų tipų tikslus: pavaldūs ir pavaldūs. Jie teigia, kad nustatydami abiejų tipų tikslus turite didesnes galimybes sėkmingai atlikti trumpalaikius pokyčius, kurie virsta ilgalaikiais gyvenimo įpročiais, atitinkančiais jūsų vertybes ir požiūrį į idealųjį save.
Aukštųjų tikslų
Viršutinis tikslas arba ilgalaikis tikslas yra plataus masto tikslas, teikiantis pirmenybę jūsų aukšto lygio vertybėms ir pagrįstas asmeniu, kuriuo norite būti. Šie tikslai paprastai būna abstraktesni ir neturi konkretaus tikslo. Pavyzdžiui, „aš noriu būti tinkamas, sportiškas žmogus“ yra aukščiausias tikslas. „Aš noriu pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį“ yra pagrindinis tikslas.
Atkreipkite dėmesį, kad pavaldūs tikslai nėra konkretūs, kokių veiksmų reikia imtis norint pasiekti norimą efektą. Tai taip pat nėra trumpalaikiai įsipareigojimai, o veikiau ilgalaikės nuolatinės pastangos, kurios nebūtinai įgyvendinamos konkrečiu laiko momentu. Pavyzdžiui, tam tikrą dieną galite pasiekti sveiką svorį, tačiau išlaikyti šį svorį yra nuolatinis įsipareigojimas.
Nors aukštesni tikslai nepateikia jokių nurodymų, kaip sukurti pokyčius, jie teikia naudos elgesio pokyčių procesui, pateikdami nuoseklią pagrindinę temą. Šie bendri tikslai leidžia jums būti lanksčiam sprendžiant, kaip patekti ten, kur norite būti, kad iškilus iššūkiams galėtumėte pakeisti savo žaidimo planą nejausdami, kad visiškai atsisakote savo tikslo.
Pavaldūs tikslai
Pavaldūs tikslai yra trumpalaikiai, konkretūs, veiksmais pagrįsti tikslai. Jose pateikiama išsami informacija apie tai, ką ir kada padarysi. Jei pavaldūs tikslai suteikia „kodėl“ įpročio keitimo patirčiai, tai pavaldūs tikslai pateikia „kaip“.
Dėl savo specifiškumo pavaldūs tikslai yra mažiau lankstūs nei pavaldūs tikslai, tačiau jie teikia kitų privalumų. Pirma, kadangi jie yra trumpalaikiai, jūs gaunate reguliarų, aiškų atsiliepimą, kuris gali padėti jums išlikti susižadėjusiems. Be to, tyrėjai taip pat nustatė, kad pavaldūs tikslai padeda išlikti motyvuotiems, nes galutinis taškas yra artimiausioje ateityje.
Tikslų nustatymo strategija ilgalaikiams pokyčiams
Mokslininkai, tyrinėjantys pavaldų ir pavaldžių tikslų nustatymą, teigė, kad geriausias būdas pasiekti ilgalaikę sėkmę yra sujungti abu tikslų tipus. Pavaldūs tikslai suteikia bendrą krypties jausmą ir padeda išsiaiškinti prioritetus, kai skiriasi tikslai ar užduotys varžykis dėl savo dėmesio. Bet pavaldūs tikslai suteikia konkretiems išmatuojamiems veiksmams, kurie jus palaiko ir motyvuoja.
Tyrimai parodė, kad žmonės tikslų siekia nuosekliau, labiau motyvuodami ir ilgesnį laiką, kai susitelkia tiek į pavaldžius, tiek į pavaldžius tikslus, nei tada, kai sutelkia dėmesį tik į pavaldų ar pavaldų tikslą.
Taigi, kaip susikurti savo gyvenimo būdo keitimo planą? Pirmiausia turėsite apibrėžti savo tikslus. Tada norėsite patikslinti savo tikslus. Galiausiai norėsite pakoreguoti savo tikslus.
Apibrėžti
Norėdami apibrėžti savo tikslus, 2020 m. Mokslinių tyrimų projektas gali būti atspirties taškas jūsų procesui. Paskelbtas tyrimas Taikomoji psichologija: sveikata ir gerovė išnagrinėjo skirtingas Naujųjų metų sprendimo strategijas, įskaitant tas, kurios buvo susijusios ir su aukštesniais, ir su pavaldesniais tikslais. Kiekvienas tyrimo dalyvis atėjo į projektą su bendrąja idėja dėl rezoliucijos, kurios jie norėjo įgyvendinti.
- Norėdami apibrėžti aukštesnį tikslą, jų buvo paprašyta išvardyti tris priežastis kodėl jie norėjo įgyvendinti savo Naujųjų metų pažadą.
- Norėdami apibrėžti pavaldų tikslą, jų buvo paprašyta išvardyti tris konkrečius veiksmus ar veiksmus, apibūdinančius kaip jie vykdytų savo Naujųjų metų pažadą.
Kai turite idėją apie gyvenimo būdo pakeitimą, kurį norite spręsti naujaisiais metais (arba bet kuriuo metų laiku, tuo klausimu), galite naudoti šiuos du instrukcijų rinkinius savo minties procesui nukreipti. Tai gali padėti raštu išdėstyti tikslus tokioje vietoje kaip žurnalas, kuriame taip pat galėsite stebėti savo pažangą, užsirašyti ir atlikti pakeitimus.
Tobulinti
Parašę pirmąjį savo pavaldžių ir pavaldžių tikslų projektą, galite juos patobulinti, kad jie būtų efektyvesni. Pradėkite nuo aukštųjų tikslų įgyvendinimo. Atminkite, kad aukštesni tikslai atspindi jūsų vidines vertybes. Jie yra susieti su jūsų tapatybe ir atspindi asmenį, kuriuo norėtumėte tapti, tačiau vis tiek turėtų būti realistiški.
Pavyzdžiui, jei mėgstate muziką, bet dar niekada negrojote instrumentu, tikriausiai nėra realu kelti tikslą tapti koncertiniu pianistu. Bet galėtumėte išsikelti tikslą išmokti groti pianinu, kuris padėtų palaikyti vertybes, susijusias su kūryba, menais ir muzika.
Tada patikslinkite pavaldžius tikslus. Norėdami tai padaryti, gali būti naudinga naudoti SMART tikslo metodą. SMART tikslai yra:
- Ssavotiškas
- Mmaigomas
- Apasiekiamas
- Rliftas
- Time surištas
Pavyzdžiui, jei nusprendėte išmokti groti pianinu, vienas pavaldžių tikslų gali būti ištirti mažiausiai tris mokyklas ar mokytojus, nuspręsti dėl vienos ir iki mėnesio pabaigos užsiregistruoti į užsiėmimus. Kitas jūsų pavaldinis tikslas gali būti dviejų mėnesių per savaitę lankyti vieną klasę. Kitas pavaldinis tikslas gali būti pratinti fortepijoną namuose du kartus per savaitę tris mėnesius.
Sureguliuokite
Pradėdami judėti savo rezoliucijos planą, galite pastebėti, kad turite atlikti pakeitimus. Pavaldūs tikslai suteikia gana greitą grįžtamąjį ryšį. Šiuos atsiliepimus galite naudoti norėdami toliau eiti paskirtu keliu arba rasti naują būdą pasiekti savo aukštesnį tikslą.
Pavyzdžiui, jei pradėjote mokytis groti pianinu, galbūt radote instruktorių ir užsiregistravote į klases. Bet jūsų lankomumas sumažėjo ir pastebite, kad neturite jokio noro praktikuotis namuose. Galite sugalvoti naują strategiją mokytis fortepijono. Galbūt namų pamokos veikia geriau nei pamokos. O gal galite dar kartą peržiūrėti savo tikslą išmokti groti muziką ir pasirinkti kitą instrumentą.
Atminkite, kad keisdami žaidimo planą (pavaldinius tikslus), jūs neatsisakote savo pagrindinio (pavaldaus) tikslo - jūs tiesiog priartėjate prie jo nauju kampu. Tai turėtų būti vertinama kaip atkaklumo ir sėkmės rodiklis, o ne kaip nesėkmės ar pasidavimo ženklas.
Jei jūsų planas sklandžiai sklando, tada toliau nustatykite naujus pavaldžius tikslus, kai pasiekiate nustatytus taškus. Kitas šio tipo tikslų privalumas yra tas, kad sėkmingai juos įgyvendinus, jis padidina savęs efektyvumą ir pasitikėjimą savo sugebėjimu atlikti užduotis. Suteikite sau kreditą, apdovanokite save ir pasinaudokite tuo pasitikėjimu, kad galėtumėte tęsti pirmyn.
Sėkmės patarimai
Atminkite, kad tikslų nustatymas ir pasiekimas yra nuolatinis procesas, kuris niekada nėra tiesi sėkmės linija. Tikėkitės, kad kelyje susidursite su iššūkiais. Ekspertai pateikia kitų patarimų, kaip išlaikyti Naujųjų metų apsisprendimą ilgalaikiam įpročio pokyčiui.
Vienas pakeitimas vienu metu
Bus daug įvairių būdų pasiekti pavaldų tikslą. Sutelkite dėmesį tik į vieną nedidelį įpročio keitimą vienu metu, kol geriau susitvarkysite. Kai labiau įsitikinsite savo galimybe nustatyti ir pasiekti mažesnius (pavaldžius) tikslus, stenkitės, kad jūsų dėmesys būtų ribotas.
Iššūkis sau mažomis dozėmis
Mokslininkai nustatė, kad iššūkių keliantys tikslai yra labiau įtraukiantys ir motyvuojantys nei „lengvi“ tikslai, tačiau kai tik pradedate, iššūkį skirk mažesnėmis dozėmis. Tai galite padaryti nustatydami trumpesnius laikotarpius arba nustatydami tikslus, kuriuos žinote, kad galite pasiekti. Didėjant jūsų pasitikėjimui ir didėjant sėkmės lygiui, turėtų didėti ir sunkumų laipsnis.
Tapk „Do-er“
Tyrimai rodo, kad požiūriais pagrįsti tikslai (kur jūs įsipareigojate) padaryti kažkas) yra efektyvesni nei vengimo tikslai (kur jūs įsipareigojate venkite ką nors daranti). Pabandykite nustatyti tikslą veiksmui, kurio norite atlikti, o ne to, kurio norite išvengti. Jei bandote atsisakyti įpročio, apsvarstykite galimybę nustatyti tikslą dėl pakaitinės veiklos.
Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra tapti fiziškai aktyvesniu asmeniu, galbūt norėsite nuspręsti nutraukti televizoriaus žiūrėjimą naktį po vakarienės. Užuot užsibrėžę tikslą „savaitės metu nežiūrėti televizoriaus naktį“, pabandykite nustatyti tikslą tris savaites bent 4 dienas per savaitę po vakarienės vaikščioti 30 minučių.
Gauti paramą
Nėra tikėtina, kad būsite vienintelis jūsų šeimos ar socialiniame rate, kuris priims sprendimą sausio mėnesį. Raskite žmogų, kurio tikslas panašus į jūsų, ir įsipareigokite reguliariai bendrauti ir teikti vienas kitam palaikymą. Net jei jūsų draugo ar partnerio sprendimas skiriasi nuo jūsų, jūs vis tiek galite palaikyti vienas kitą ir kalbėti apie procesą, iššūkius ir sėkmes.
Planuokite apdovanojimus
Planuokite atlygius sau reguliariais laiko tarpais. Apdovanojimai gali padėti išlaikyti kelią ir išlaikyti motyvaciją. Pabandykite rasti atlygį, kuris atitiktų jūsų pasiekimus ir padėtų išlaikyti susidomėjimą iškilus iššūkiams.
