Galima pagalvoti, kad paauglio gyvenime nėra daug streso. Juk jai nereikia mokėti sąskaitų, dirbti visą darbo dieną ar tvarkyti užimto namų.
Tačiau tiesa ta, kad šiandieniniai paaugliai patiria stresą. Iš tikrųjų 2014 m. „Stress in America“ tyrimas parodė, kad paaugliai patiria dar daugiau streso nei suaugusieji.
Jie nerimauja dėl mokyklos, savo draugų, romantiškų santykių, pinigų ir ateities. Kai kurie iš jų sprendžia dar didesnes problemas, tokias kaip patyčios ir depresija.
Deja, įtempti paaugliai kreipiasi į nesveikus įveikimo mechanizmus, kad susidorotų su didžiuliais jausmais. Persivalgymas, nesibaigiančių vaizdo žaidimų valandų žaidimas, namų darbų vengimas ar piktnaudžiavimas medžiagomis yra tik keletas nesveikų būdų, kuriais kai kurie paaugliai bando suvaldyti savo stresą.
Svarbu išmokyti paauglį įvairių sveikų streso valdymo strategijų, įskaitant atsipalaidavimo įgūdžius, kurie nedelsiant suteikia stresą.
Nesvarbu, ar jūsų paauglys jau rodo streso požymius, ar jūs tikitės suteikti jai tam tikrų įgūdžių kaip prevencines priemones, pateikiame penkis atsipalaidavimo pratimus, kurie gali padėti jūsų paaugliui valdyti stresą:
1. Joga
Joga teikia įvairios fizinės ir psichinės sveikatos naudos, pavyzdžiui, pagerina lankstumą, laikyseną ir jėgą bei suteikia vidinės ramybės jausmą.
Paaugliai jogos gali išmokti įvairiais būdais. Lankykitės jogos užsiėmimų kartu su savo paaugliu ir gausite papildomą naudą praleisdami kokybišką laiką kartu ar ieškodami jogos vaizdo įrašų, kurie leis jums praktikuotis savo namuose.
2. Meditacija
Leisti paaugliams sulėtinti greitį ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu gali būti iššūkis šiuolaikiniame skaitmeniniame pasaulyje. Tačiau išmokus tai padaryti per meditaciją, galima gauti geresnės fizinės ir emocinės naudos. Meditacija buvo siejama su viskuo, nuo padidėjusios laimės iki pagerėjusio imuniteto.
Yra keletas skirtingų meditacijos rūšių, tačiau visų jų esmė yra noras nuraminti protą. Norėdami išmokti meditacijos įgūdžių, naršykite meditacijos pamokas, vadovaujamas meditacijas ar meditacijos knygas.
Jūsų paaugliui gali patikti meditacijos programa. Daugelis jų žingsnis po žingsnio apims jūsų paauglį per meditacijos strategijas ir pasiūlys priminimus medituoti kiekvieną dieną.
3. Gilus kvėpavimas
Kai žmonės jaučia nerimą, jie dažnai kvėpuoja negiliai ir greitai, o tai gali sukelti fiziologinius pokyčius, pavyzdžiui, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, kuris gali padidinti stresą. Vienas iš paprasčiausių atsipalaidavimo pratimų apima kvėpavimą.
Išmokykite paauglį lėtai įkvėpti, kai ji jaučia nerimą. Vos keli gilūs įkvėpimai gali suteikti akimirksniu raminantį efektą, kuris gali padėti sumažinti stresą. Ieškokite knygų ar internetinių šaltinių, kuriuose yra pamokymų apie kvėpavimo pratimus.
4. Vaizdai
„Laimingos vietos“ įsivaizdavimas gali padėti jūsų smegenims atostogauti nuo bet kokio streso, kurį patiria paauglys. Liepkite paaugliui užsirašyti mėgstamos laimingos vietos aprašymą. Tai gali būti namelis miške, smėlio paplūdimys ar net jūsų kiemas.
Paprašykite, kad ji aprašytų, kaip ji atrodo, jaučiasi, kvepia ir skamba - kuo daugiau informacijos, tuo geriau. Kai ji patiria stresą, pasakykite, kad ji užmerktų akis ir keletą minučių praleistų tą sceną.
5. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Dėl streso žmonės gali įtempti raumenis, ir kuo jie jaučiasi įtempti, tuo labiau jie patiria stresą. Šios įtampos paleidimas palaipsniui atpalaiduojant raumenis gali būti paprastas būdas atleisti stresą.
Laipsniškas raumenų atsipalaidavimas gali padidinti jūsų paauglio supratimą apie raumenų įtampą. Paraginkite paauglį pradėti įtempti ir atpalaiduoti kiekvieną raumenų grupę, judančią nuo kojų pirštų iki pat galvos. Iki jos pabaigos visi jos raumenys turėtų būti atsipalaidavę.
Yra daugybė pamokymų, kurie taip pat gali padėti jums palaipsniui atpalaiduoti raumenis. Kai kuriems paaugliams patinka klausytis garso įrašo, kuriame aprašoma, kaip įsitempti ir atpalaiduoti kiekvieną raumenų grupę.
Praktika atsipalaidavimo įgūdžių
Paaugliai, turintys sveikų savęs raminimo įgūdžių, gali susidoroti su suaugusiųjų pasaulio realijomis. Kai mokės suvaldyti stresą, ji bus pasirengusi atlikti sunkius darbus, pasiimti save, kai nepavyks, arba spręsti naujus iššūkius.
Kaip ir visiems naujiems įgūdžiams, atsipalaidavimo pratimams reikia praktikos. Pirmus kelis kartus, kai paauglys juos išbando, ji gali pranešti, kad tai nebuvo naudinga. Tačiau reguliariai praktikuojant šie įgūdžiai gali jai labai padėti sumažinti stresą.
Sužinokite ir praktikuokite naujus atsipalaidavimo įgūdžius kartu su savo paaugliu. Tai darydami, jūs ne tik padėsite suvaldyti stresą, bet ir suteiksite galimybę kartu išbandyti kažką naujo, o tai gali padėti palaikyti sveikus santykius.
