Kartais, kai diena atrodo įtempta ar pribloškianti, atsipalaidavimas yra tik teigiamas permainas. Teigiamos pertvarkymo strategijos pašalina „stresą“ iš stresorių - kai pertvarkome, mes žiūrime į tą pačią situaciją nauju būdu, išryškinančiu galimybes, o ne susijusias „grėsmes“.
Žvelgdami į savo stresorius kaip iššūkius, su kuriais galime susidurti, netgi galimybės, o ne tik grėsmės savo laimei gali padėti jaustis įstrigusiems.
Išplėtę savo perspektyvas pozityviais kadrais, galime pamatyti daugiau galimybių. Dar svarbiau tai, kad beveik iš karto galime jausti mažiau stresą. Išbandykite toliau pateiktas teigiamo kadro formavimo strategijas. Jie gali kitą jūsų blogą dieną paversti naujų galimybių diena.
- Ištirkite, kas jus jaudina. Užuot graužęsis nusivylimo ir bejėgiškumo jausmu, pažvelkite į savo situaciją šviežiomis akimis. Kokie jūsų situacijos aspektai jus labiausiai jaudina? Kokie jūsų poreikiai nėra patenkinti? Kur jaučiate kontrolės trūkumą? Sužinok, jei dar nesi, savo situacijos dalis, kurias labiausiai norėtum pakeisti, jei galėtum.
- Ieškokite, ką galite pakeisti. Šis pirmasis žingsnis gali atrodyti akivaizdus, tačiau tai daroma ne visada. Pertvarkydami keičiate požiūrį į dalykus. Ieškodami, ką galite pakeisti, pasigalvokite minčių apie visas galimybes, iš karto nenusprendę, ar galite, ar negalite jų padaryti. Užuot galvojęs “norėčiau Aš galėčiau tai pakeisti „ar net“Gali Aš tai pakeisiu? ", Pabandykite galvoti".Kaip ar galiu tai pakeisti? ' Jums gali nepavykti visko pakeisti, tačiau teigiamai suformulavę situaciją galite pamatyti galimybes, kurių anksčiau nežinojote.
- Ieškokite naudos. Jei esate tokioje situacijoje, kurios tikrai negalite pakeisti, arba jei yra aspektų, kurių negalite pakeisti, galite pertvarkyti savo mintis ir pakeisti savo požiūrį į tai, ieškodami naudos situacijoje, su kuria susiduriate. Kokias galimybes galima rasti tarp griuvėsių? Kokias stiprybes galėtumėte įgyti paprasčiausiai dirbdami? Kai jūs ieškote naudos, tai nereiškia, kad jūs blizginate negatyvus; paprasčiausiai pastebite ir teigiamų dalykų bei susitelkite į juos.
- Raskite humorą. Ar kada jautėte, kad kada nors atsigręšite į tai ir pasijuoksite? Kodėl gi neleidus „kada nors“ būti šiandien ir juoktis dabar? Kai perrašai į humorą, pamatai savo situacijos aspektus, kurie yra tokie absurdiški, kad negali nesijuokti. Dažniausiai galite paversti pačius stresą keliančius streso aspektus smagiausiais ir pasidalinti tais humoro gabalėliais su artimiausiais žmonėmis (arba 600 artimiausių draugų „Facebook“ tinkle) ir gauti palaikymą bendro juoko forma. Suraskite humorą stresinėje situacijoje ir juoko pranašumus, kai perteiksite kelią į gerą juoką.
Patarimai
- Sužinokite daugiau apie optimistų ir pesimistų skirtumus ir optimizmo pranašumus. Pasitikrink savo dabartinę būseną (optimistas prieš pesimistą) ir mokykis būti labiau optimistu, kol tuo užsiimi.
- Dėkingumo žurnalo tvarkymas yra puikus būdas natūraliai dirbti keičiant savo požiūrį ir tobulinant savo pozityvaus formavimo procesą. Tai taip pat lengva, todėl raginu pradėti šį vakarą.