„Lediniai trys“ - tai terminas, kuris kartojasi metant rūkymą. Tai nurodo tam tikrus žmogaus metimo programos etapus, kurie gali būti nelygūs ir nepatogūs.
Ne visi patiria „Icky Threes“, arba, jei jie patiria, tai gali atsitikti šiek tiek skirtingais laiko intervalais, tačiau pakankamai įprasta atkreipti dėmesį į tai ir pasiruošti, jei tai nutiktų jums.
3 dienos: fizinis pasitraukimas
Pirmosios trys rūkymo dienos daugeliui buvusių rūkalių yra intensyvios. Mes patiriame nikotino vartojimo intensyvumą ir dažnai tam tikrą jaudulį.
Pradinis metimas mesti rūkyti yra tai, apie ką dauguma buvusių rūkančiųjų svajoja ilgą laiką, tačiau jau trečią dieną atsiranda realybė ir fizinio nikotino atsisakymo nemalonumai.
3 savaitės: psichologinis pasitraukimas
Per tris savaites mes išgyvenome fizinio pasitraukimo šoką ir tik pradedame spręsti psichinę priklausomybės nuo nikotino pusę. Šis įvykių posūkis dažnai sukelia potraukį rūkyti, kuris gali jaustis lyg grįžtume į aikštę. vėl vienas.
Turėkite omenyje, kad nors nikotinas iki šiol gali būti ne jūsų sistemoje, psichologinis potraukis gali sukelti tikras fizines reakcijas ir sukelti psichinę jaustis kaip fizinis pasitraukimas.
Pagalvojus apie tą dūmų pertrauką, kurią įpratote daryti tam tikru dienos metu, gali kilti įtampa, kuri priverčia skrandį sujudėti ir palikti jus ant krašto. Tai jaučiasi kaip fizinis potraukis ir tam tikra prasme yra … bet šaltinis yra mintis, o ne fizinis pasitraukimas nuo nikotino.
3 mėnesiai: Blahai
Praėjus trims mėnesiams, metimo programos „naujumas“ senka ir mes dažnai mąstome - Ar tik tiek yra? Kitaip tariant, blazai pataikė. Paprastai tai sukelia norą rūkyti, dažnai gana intensyviai.
Tai laikotarpis, kai dažnai pasitaiko recidyvas. Gali būti atgrasu nuo to, kad po kelių mėnesių nutraukimo atsiranda stiprus rūkymo potraukis. Tiems, kurie nežino, kodėl tai vyksta, gali atrodyti, kad priklausomybė nuo nikotino niekada mūsų nepaleis, todėl kokia yra bandymo mesti nauda .
Įjunkite šią fazę, nes tai, ką jaučiatės, yra laikina ir normalu.
Komfortas su nauju gyvenimu be dūmų, kurį kuriate, laikui bėgant augs, bet tik tuo atveju, jei nerūkote. Jei tai padarysite, grįšite ten, kur pradėjote prieš 3 mėnesius.
Diskomfortas yra laikinas
Neleisk, kad nemalonumai, atsirandantys metant rūkyti, išmestų tave iš kurso. Jie yra visi laikini, o kai jūs jomis eisite, jie bus išvalyti ir išnyks visam laikui. Vis dėlto tam reikia laiko, todėl pabandykite atsipalaiduoti ir leiskite jam atsiskleisti taip, kaip norėsis.
Nepadarykite išankstinių lūkesčių dėl savo sveikimo - tiesiog pasiryžkite skirti sau tiek laiko, kiek jums reikia. Tai darykite ir rasite ramybę … ir galiausiai ilgalaikę laisvę.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.