Stresas kyla iš daugelio gyvenimo sričių, o stresas palengvinamas įvairiais būdais. Nors kai kuriems žmonėms patinka naudoti vieną mėgstamą streso malšinimo priemonę, daugelis ekspertų mano, kad efektyviausias būdas palengvinti stresą yra tas, kuris puola stresą iš kelių skirtingų krypčių, stresui palengvinti pasitelkdamas bendrą „atakos planą“.
Svarbus pirmas šio streso malšinimo plano žingsnis yra turėti vieną ar dvi greito streso malšinimo strategijas, kurios gali padėti atsipalaiduoti fiziologijai arba sumažinti stresą, pakeisti kūno reakciją į stresą, kad galėtumėte aiškiai mąstyti ir išvengti neigiamas lėtinio streso poveikis.
Toliau pateikiamos kelios greito ir efektyvaus streso malšinimo strategijos, kurios gali padėti jums tai padaryti: ši streso malšinimo veikla, kai ji bus įvaldyta, turėtų padėti jums pašalinti stresą mažiau nei per 5 minutes, kad galėtumėte pereiti prie kitų savo streso žingsnių. pagalbos strategiją arba nedelsdami susidurkite su esama įtampa.
Štai kelios strategijos, kurias reikia išbandyti:
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimas nuo streso yra vienas populiariausių būdų greitai nusiraminti dėl geros priežasties: kvėpavimo pratimus gali atlikti bet kas, bet kada, mažai treniruodamasis ir be jokių išlaidų! Kvėpavimo pratimai taip pat gali būti derinami su kitomis streso malšinimo technikomis (pvz., Vadovaujamais vaizdais ar meditacija), kad būtų teikiama papildoma nauda ir patogumas naudoti.
PMR
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas arba PMR yra technika, kurią galite išmokti. Praktikuodami galite greitai visiškai atpalaiduoti visus kūno raumenis, taip atlaisvindami įtampą nuo streso. Straipsnyje PMR padeda greitai pakeisti kūno reakciją į stresą. Tai taip pat galima atlikti praktiškai bet kuriuo metu ar bet kurioje vietoje, išmokus techniką ir ją praktikuojant. (Tai ypač naudinga, kai bandote užmigti.)
Mini meditacija
Meditacija įgyja pagrindinį streso valdymo pagrindą, nes tai teikia labai daug naudos, įskaitant (po nuoseklios praktikos) atsparumą būsimiems stresoriams! Daugelis žmonių vengia mokytis meditacijos, nes mano, kad neturi galimybės išmokti technika ar laikas reguliariai praktikuotis. Tiesą sakant, meditacija gali būti labai paprasta išmokti, ir net 5 minutės meditacijos gali pakeisti.
Aromaterapija
Kalbant apie naudojimo paprastumą, aromaterapija yra maždaug tokia pat lengva, kaip ir jie! Tyrimai rodo, kad tam tikros aromaterapijos rūšys gali būti veiksmingos malšinant stresą, o kai jau atliekama aromaterapija, tai yra pasyvus streso malšinimas. Jums nereikia nieko daryti, išskyrus įprastą veiklą, kaip paprastai darytumėte! (Derinant metodus galima papildomai sumažinti stresą, bet tai nėra būtina.)
Greitas pratybų pliūpsnis
Mankšta yra puiki streso malšinimo technika, nes ji puikiai tinka visam kūnui ir suteikia fizinės naudos, išskyrus patirtą dėl atvirkštinio streso. Pratimai gali išsiblaškyti, sukelti endorfinus ir sukelti nusivylimą. Deja, tai ne visada praktiška kaip „greitas“ streso malšintojas, nes visapusiškas fizinio krūvio pranašumas nėra išgaunamas tol, kol nėra ilgalaikio fizinio krūvio, ir tai gali prakaituoti; todėl negalite jo naudoti klasėje, biure ar susitikdami su klientais ir patirdami stresą. Tačiau situacijose, kuriose tai gali pasiteisinti, net ir greitas pratimų pliūpsnis (pvz., Greitas bėgimas keliais laipteliais aukštyn arba keli atsispaudimų rinkiniai) gali būti naudingi malšinant stresą. (Žinoma, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su savo gydytoju.)
Gero juoko
Išlaikant humoro jausmą, stresą galima sumažinti keliais būdais. Pirma, yra specifinių pranašumų, kuriuos gaunate iš juoko, kurie gali padėti sušvelninti stresą ir net išlikti sveikesni savo gyvenime. Be to, juokas sujungia žmones, o socialinė parama yra naudinga stresui malšinti, be to, sunku juoktis. Humoro jausmo išlaikymas mums primena, kad mūsų stresoriai gali būti ne tokie grėsmingi, kaip atrodo, ir tikriausiai turi sprendimus. Dėl šių priežasčių juokas patiriant stresą gali padėti pasijusti geriau per kelias minutes.
