Būnant vienoje Padėkos dienoje gali būti sunku. Ši šventė yra metų laikas, kurį daugelis žmonių praleidžia šeimos ir draugų kompanijoje.
Šiuo metų laiku jūs netgi galite būti vienišas, jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu (BAD). Galbūt jūs atmetėte kvietimus į susibūrimus dėl savo nerimo, o gal jūsų artimieji gyvena ne mieste. Kad ir kokia būtų buvimo viena priežastis, yra būdų, kuriais galite pasijusti mažiau vieniši.
Kaip susitvarkyti su buvimu atskirai
Apskritai yra trys būdai, kaip susitvarkyti būnant atskirai šiais metais.
- Priimkite, kad esate vienas, ir išnaudokite savo laiką.
- Suraskite „FaceTime“ ar „Zoom“ turinčių žmonių, kad nesijaustumėte toks vienišas.
- Praleiskite atostogų planus, kaip praleisite Padėkos dieną kitais metais
Priimk būti vienas
Sutikti būti vienam nebūtinai reiškia, kad reikia likti namuose ir jaustis vienišam. Padėkos dieną galite padaryti daug dalykų, kurie jus įtraukia į žmonių kompaniją arba sujungia su žmonėmis, kol jūs vis dar esate vienas.
Kelionė
Keliaudami galite neužmiršti vien tik padėkos dienos. Pabandykite aplankyti vieną iš miestų, kuriuose vyksta Padėkos dienos paradas; pavyzdžiui, „Macy“ padėkos dienos paradas rengiamas kiekvieną Padėkos dieną Niujorke. (Nors 2020 m. Žiūrovams neleidžiama dėl COVID.)
Jei norite apskritai pabėgti vienišas per Padėkos dieną, pasirinkite šalį, kuri nešvenčia Padėkos dienos arba kurioje ji vyksta kitą dieną, pavyzdžiui, Kanadą. Patarimas: jei nenorite keliauti vienas, prisijunkite prie kelionių vienišiems keliautojams.
Rašyti laiškus
Skirkite dieną rašyti laiškus ar el. Laiškus šeimos nariams ir draugams. Susisiekite su žmonėmis, su kuriais paprastai negalite susisiekti, ir planuokite galbūt vėl prisijungti ir nebūti vieni kitiems per Padėkos dieną.
Galite net pabandyti parašyti laišką sau. Planuokite jį atidaryti kitais metais, kad pamatytumėte, ką galvojote ir jaučiatės, ir stebėkite, kokius pakeitimus atlikote ir kaip viskas pagerėjo.
Tapk sporto gerbėju
Padėkos diena yra puiki diena tapti sporto gerbėju. Praleiskite dieną stebėdami futbolo varžybas, mokydamiesi sporto taisyklių ir pasirinkdami mėgstamą komandą. Turint šiek tiek žinių apie sportą, taip pat gali būti naudinga kalbant apie kalbas. Kitais metais galite atsidurti Padėkos dienos futbolo susirinkime, užuot buvę vieniši Padėkos dienos proga.
Būk produktyvus
Padarykite tai produktyvia diena ir sutvarkykite savo namus. Išvalykite spintas, susitvarkykite dokumentus, sudarykite darbų sąrašus ir paprastai kontroliuokite mažas detales savo gyvenime. Dieną baigsite laimėjimo jausmu ir gebėjimu susitelkti ties santykiais su kitais, nes jūsų gyvenimas yra valdomas.
Gauk į lauką
Priklausomai nuo jūsų klimato, Padėkos diena gali būti puikus laikas išvykti lauke pasivaikščioti gamtoje ar žygiui. Paskelbtas 2017 m. Tyrimas PLOS ONE parodė, kad lauko veikla, pavyzdžiui, žygiai, lemia teigiamą ir mažiau neigiamą emocinę būseną, palyginti su tiesiog sėdėjimu ar net su vaikščiojimu ant bėgimo takelio patalpose.
Jūs netgi galite susikirsti su kitais gamtos mylėtojais, kurie vieniši Padėkos dieną. Jei jums nepatinka mintis vaikščioti vienam ir esate gyvūnų mylėtojas, planuokite kitais metais priimti šunį, kuris jus lydėtų.
Be to, kad suteiksite gryno oro ir saulės spindulių, pabuvimas lauke gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką šiais sunkiais laikais. Ieškokite parkų ar žygių pėsčiųjų galimybių savo rajone arba tiesiog suplanuokite trumpą pasivaikščiojimą po apylinkes.
Žmonės žiūri
Jei negalite būti kitų kompanijoje, galite bent jau išeiti ir būti tarp žmonių. Nors Padėkos dieną dauguma įmonių bus uždarytos, greičiausiai rasite atvirų restoranų ir kavinių.
Pasirinkite vietą, kur galėtumėte sėdėti ir stebėti, kaip žmonės ateina ir išeina. Jei jaučiatės sąmoningas sėdėdamas vienas, pasiimkite skaityti laikraštį arba nešiojamąjį kompiuterį, kad patikrintumėte el. Laiškus ar naršytumėte internete.
Raskite palydovus
Net jei esate vienas per Padėkos dieną, tai nereiškia, kad negalite kreiptis į kitus. Geriausias būdas tai padaryti yra kitų poreikių nustatymas prieš savo poreikius. Kas dar gali būti vienišas šiuo metų laiku? Kas dar nori, kad jie turėtų kompanioną? Kai galėsite atsakyti į tuos klausimus, rasite būdą palengvinti savo vienišumą.
Savanoris
Savanorystė, padedanti tiems, kuriems per šventes mažiau pasisekė, leis jums jaustis gerai, taip pat padės sumažinti jausmus, kai esate vieniši per Padėkos dieną. Jei nenorite eiti tradiciniu keliu į pagalbą sriubos virtuvėje ar su maistu, vis tiek yra daug galimybių paaukoti savo laiką.
Galbūt jūsų vietinei gyvūnų prieglaudai reikia pagalbos išvedant šunis pasivaikščioti, ar senjoro gyvenamoji vieta norėtų, kad lankytojai apsilankytų savo svečiuose, kurie taip pat vieniši Padėkos dieną. Savanorystė yra puikus būdas padėkoti už tai, ką turite, ir suvokti, kad jūsų padėtis gali būti blogesnė.
Susisiekite su kitais, kurie vieni
Padėkos dienos nereikia praleisti su šeima. Jei žinote kolegų ar pažįstamų, kurie per Padėkos dieną bus vieni, paklauskite, ar jie norėtų praleisti atostogas kartu.
Pradėkite savo atostogų tradicijas ir suplanuokite Padėkos dienos susirinkimą, kad sukurtumėte naują draugystę. Žaiskite kortų žaidimus, kad paskatintumėte pokalbį ir geriau pažintumėte vienas kitą.
Ateities planas
Galbūt šiais metais atsisakėte kvietimų vakarienės dėl savo nerimo. Pažadėk sau, kad kiti metai bus kitokie. Metai yra daug laiko, kad galėtumėte kontroliuoti savo nerimą ir vėl susisiekti su žmonėmis savo gyvenime.
Jei visa kita nepavyksta ir vis tiek esate vienišas per Padėkos dieną, tiesiog pabandykite tai padaryti per dieną. Atminkite, kad tai tik viena diena iš metų ir kad ji praeis, kol jūs to nežinote. Duokite sau įžadą gauti pagalbos dėl nerimo, kad tai netrukdytų planuoti kitą Padėkos dieną.
Žodis iš „Wellwell“
Jei didelis socialinis nerimas trukdo užmegzti ryšį su kitais Padėkos dienos ar kitu metų laiku metu, geriausia susitarti su savo gydytoju. BAD yra labai gydomas sutrikimas, turintis gerų gydymo ir vaistų sėkmės rodiklių.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su socialinio nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.