Jei turite panikos sutrikimą, panikos priepuoliai ir su nerimu susiję simptomai gali neleisti jums keliauti. Būdamas naujose ir keistose vietose, toli nuo savo namų saugumo, galite jaustis nesaugiai. Taip pat galite bijoti, kad kiti liudytų jūsų baimę ir nervingumą. Laimei, yra daugybė žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami suvaldyti simptomus keliaudami, kad galėtumėte mėgautis savo kelione.
Kelionių nerimo valdymo patarimai
Išbandykite bet kurį iš šių patarimų arba sujunkite kelis iš jų, kad kita kelionė būtų lengviau valdoma.
Būk pasiruošęs
Rengdami savo kelionės planus, įdėkite šiek tiek pastangų planuodami ir ruošdamiesi, kaip elgsitės su savo simptomais. Neramių kelionių laukimas dažnai sukels daugiau streso ir nerimo dėl būsimos kelionės. Būkite pasirengę įveikti panikos priepuolius, prieš tai turėdami paruošti įveikos įgūdžių planą.
Pavyzdžiui, giluminio kvėpavimo technika, vizualizacija ar meditacija gali būti viskas, ko jums reikia norint atsikratyti savo baimės. Yra net keletas tyrimų, kurie rodo, kad jūsų mobiliajame telefone žaisti sunkų šachmatų žaidimą gali būti veiksmingas būdas sėkmingai gydyti panikos priepuolius.
Praktikuokite šias atsipalaidavimo technikas ir savipagalbos strategijas savaitėmis prieš kelionę. Reguliari praktika yra raktas į mokymąsi sėdėti su nemaloniomis mintimis. Todėl kitoje kelionėje jūsų simptomai gali būti kontroliuojami.
Naudokite „Blaškymasis“
Keliaujant neretai daugiau dėmesio skiriama simptomams. Vienas iš būdų juos valdyti yra nukreipti dėmesį kitur. Užuot sutelkę dėmesį į kūno pojūčius, pabandykite atkreipti jūsų dėmesį į kitas veiklas. Pavyzdžiui, galite pasiimti gerą knygą, mėgstamus žurnalus ar malonius žaidimus.
Apverskite savo neigiamas mintis nukreipdami dėmesį į laimingesnes mintis arba įsivaizduokite save ramioje scenoje. Naudokite teiginius, kad sutelktumėte dėmesį į ramesnes mintis, pvz., Kartokite sau „Aš saugus“ arba „Šie jausmai praeis“. Taip pat galite įkvėpti sąmoningumo. Susitelkimas į kvėpavimą gali turėti raminantį poveikį.
Raminanti kvėpavimo mankšta
Pradėkite kvėpuodami lėtai ir tikslingai. Galite tapti dar labiau susitelkę skaičiuodami kiekvieną savo įkvėpimą, skaičiuodami kiekvieną gaivų įkvėpimą ir dar kartą kiekvieną gilų iškvėpimą. Kai jūsų kvėpavimas stabilus, jūs taip pat galite atsipalaiduoti savo kūną.
Intensyvus panikos ir nerimo jausmas gali sukelti įtampą ir įtampą visame kūne. Norėdami palengvinti šiuos pojūčius, pabandykite atlikti keletą tempimų, judėti per kelias jogos pozas arba praktikuoti laipsnišką raumenų atsipalaidavimą (PMR).
Taip pat gali būti naudinga sutelkti dėmesį į tai, ko laukiate savo kelionėje. Turėkite maršrutą, kuriame bus jums patinkanti veikla. Jei keliaujate verslo reikalais, pasidomėkite, ar galite skirti laiko apsilankyti naujame restorane, pasidaryti masažą ar pritaikyti mankštą viešbutyje ar lauke. Susikoncentravus į įdomią veiklą, jūsų jaudulys kelionėje gali apimti jūsų nerimą.
Priimkite savo simptomus
Jei jūsų simptomai tampa per daug pribloškiantys, kad neblaškytumėtės, pabandykite tiesiog leisti jiems bėgti. Panikos priepuoliai dažnai sustiprėja per kelias minutes ir po to palaipsniui mažėja.
Jei pasipriešinsite panikos priepuoliams, iš tikrųjų galite pajusti padidėjusį nerimą ir su panika susijusias baimes, pavyzdžiui, jausti, kad patiriate skubią medicinos pagalbą, prarandate savęs kontrolę ar išprotėjate.
Jei keliaujant kyla panika ir nerimas, pabandykite pasiduoti savo simptomams, primindami sau, kad jie greitai praeis. Nuoseklus nusileidimas simptomams gali sumažinti jūsų baimę ir sustiprinti kontrolės jausmą.
Eik su draugu
Daugelis panikos sutrikimą turinčių žmonių turi vieną ar kelis artimuosius, su kuriais jaučiasi patogiai ir saugiai. Jei įmanoma, pabandykite pasikviesti patikimą draugą ar šeimos narį keliauti su jumis.
Įsitikinkite, kad jūsų draugas žino jūsų baimes ir nerimą. Jūsų mylimasis gali padėti jums įveikti jūsų simptomus ir sustiprinti jūsų saugumo jausmą keliaujant. Kai kam, norint turėti kur kas atpalaiduojančią kelionę, reikia tik to žmogaus.
Pasitarkite su savo gydytoju
Aptarkite savo kelionių problemas su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gali būti, kad susiduriate su kitomis pagrindinėmis problemomis ar sąlygomis, tokiomis kaip agorafobija ar baimė skristi (aerofobija). Gydytojas galės nustatyti, ar kartu pasireiškianti būklė prisideda prie jūsų kelionės nerimo.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali rekomenduoti vaistus simptomams gydyti. Benzodiazepinai yra tam tikras vaistas nuo nerimo, kuris gali greitai sumažinti panikos simptomus. Gydytojas gali paskirti benzodiazepiną, pvz., Xanax (alprazolamą), Ativaną (lorazepamą) arba Klonopiną (klonazepamą), kad palengvintų panikos intensyvumą. atakų.
Žodis iš „Wellwell“
Gyvenimas su panikos sutrikimu gali būti sudėtingas, tačiau jūsų diagnozė neturėtų sulaikyti jūsų gyvenimo visaverčio gyvenimo. Vadovaukitės šiais paprastais patarimais, kurie padės jums suvaldyti simptomus kitoje kelionėje. Naudodamiesi praktika ir pasiruošimu, galbūt galėsite keliauti nepaėmę panikos ir nerimo.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su panikos sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.