Mayo klinikos nerimo treneris yra savipagalbos programa, skirta nerimui, baimei ir nerimui sumažinti, būdinga socialinio nerimo sutrikimui (BAD) ir kitiems nerimo sutrikimams. Nerimo trenerį sukūrė klinikiniai psichologai Stephenas Whiteside'as (Mayo klinikos vaikų nerimo sutrikimų programos direktorius) ir Jonathanas Abramowitzas (Šiaurės Karolinos universitetas).
Pratimai pagrįsti poveikio mokymu, paprastai praktikuojamu kaip kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) dalis. Programoje taip pat yra mokomosios medžiagos, kad vartotojai galėtų daugiau sužinoti, kaip ir kodėl šie metodai veikia.
Apžvalga
„Nerimo trenerio“ programa skirta naudoti nuo kelių savaičių iki mėnesių kaip priemonė palaipsniui susidurti su baimės situacijomis ir sumažinti nerimą. „Nerimo trenerio“ programą sudaro šie komponentai:
- Bendrosios instrukcijos
- Savęs testai
- Nerimo reitingai
- Mokymosi serijos
- Darbų sąrašai
Programa lengvai supažindina jus su skirtingomis skiltimis naudodama pašto dėžutės piktogramą, nurodančią, kiek elementų dar turite užpildyti. Panašiai kaip el. Pašto dėžutė, tai naudinga pirmą kartą paleidus programą, kad žinotumėte, ką daryti toliau.
Perskaitę bendrąsias programos instrukcijas, vartotojų prašoma atsakyti į klausimus, kurie yra įvairių nerimo simptomų savikontrolės dalis. Tada jūsų bus prašoma įvertinti dabartinį nerimo lygį skalėje nuo 0 iki 100. Abu šie rezultatai (savitikros ir 0–100 įvertinimai pagal savikontrolės testus ir dabartiniai nerimo reitingai) braižomi diagramose, laikui bėgant.
Be savęs testų ir nerimo įvertinimų, vartotojai nukreipiami į skaitymų seriją, kad sužinotų daugiau apie nerimą (kas tai yra, kaip jis jus veikia, kada tai yra problema ir kodėl jis neišnyksta). kaip gydymas (kaip nutraukti ciklą, CBT, kiti ištekliai ir strategijos, kurių reikia išvengti).
Galiausiai vartotojo prašoma sukurti „Darbų sąrašą“, kuris iš esmės yra elementų, esančių baimės hierarchijoje, sąrašas. Vartotojai sukuria šį sąrašą pasirinkdami probleminių sričių ir konkrečių užduočių sąrašą. Taip pat galite įvesti savo paties sukurtus hierarchijos elementus. Sukūrus sąrašą, jūsų paprašys pasirinkti elementą, kurį esate pasirengęs atlikti: pavyzdžiui, komplimentas nepažįstamam asmeniui lifte.
Tada jūsų bus paprašyta įvertinti savo nerimą (skalėje nuo 0 iki 100) prieš renginį, taip pat dviejų minučių intervalais. Tikslas yra išlikti tokioje situacijoje, kol nerimas sumažės 50%, tada elementą galima išbraukti iš jūsų sąrašo arba palikti papildomą poveikio praktiką.
Argumentai "už"
- Ši programa daro pažintinio elgesio metodus prieinamus plačiajai visuomenei, naudodama ekonomiškai efektyvią ir plačiai prieinamą savipagalbos programą.
- Šioje programoje yra vertingo turinio, įskaitant mokymosi skiltis, naršymo hierarchijos elementų sąrašą ir terapeuto paieškos rekomendacijas.
- Programos kūrėjai laikui bėgant įtraukė stebėjimą naudodamiesi kasdieniais nerimo įvertinimais ir, jei reikia, savęs testais. „Darbų sąrašas“ lengvai įtraukia apšvitos mokymą į kasdienį gyvenimą.
- Apskritai programų skyriai yra gerai organizuoti, o pradinė „pašto dėžutės“ piktograma nurodo skirtingus komponentus.
Minusai
- Žmonėms, vengiantiems daugumos socialinių situacijų, gali būti sunku atsakyti į klausimus apie situacijas, su kuriomis jie nesusiduria.
- Skyriuje „Sužinokite apie gydymą“ raumenų atpalaidavimo ir kvėpavimo pratimai yra išvardyti kaip strategijos, kurių reikėtų vengti bandant pagerinti nerimą. Išsamesnis aprašymas gali apimti priežastis, kodėl šios strategijos neveikia, arba kaip jas galima įtraukti į didesnę gydymo sistemą (pvz., Laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, naudojamas kartu su ekspozicijos hierarchijomis).
- Naudinga būtų funkcija, neleidžianti vartotojams daugiau nei vieną kartą pridėti tą patį baimės elementą į „darbų sąrašą“.
- „Darbų sąrašo“ kūrimas naudojant daiktų biblioteką yra šiek tiek painus ir sudėtingas.
- Apskritai naršymas pirmyn ir atgal programoje yra painus, kaip ir sąrašo redagavimas jį sukūrus.
- Vartotojams gali būti sudėtinga naudotis programa vykdant ekspozicijas. Kas porą minučių tikrindami „iPhone“ ir pateikdami reitingus, kai esate socialinėje ar veiklos situacijoje, galite atitraukti jūsų ir aplinkinių dėmesį.
- Kai kurioms pozicijoms dviejų minučių intervalas tarp normų atrodo ilgas. Be to, gali būti sunku išplėsti kai kurias ekspozicijas pakankamai ilgai, kad nerimas sumažėtų 50%; pavyzdžiui, komplimentų pateikimas nepažįstamam asmeniui lifte greičiausiai netrunka net dviejų minučių, reikalingų antram įvertinimui gauti.
- Paprašius nurodyti jūsų pradinį nerimo lygį, vartotojai įspėjami, jei jie pasirenka labai aukštą įvertinimą (pvz., 85 iš 100). Siūloma, kad šis nerimo ar baimės lygis gali būti neproporcingas situacijai. Tačiau turintieji socialinio nerimo sutrikimų gana dažnai baiminasi, kad jie nėra proporcingi situacijai, tačiau vis tiek yra ekstremalūs ir sunkūs.
- Atskiri „darbų sąrašai“ skirtingoms baimėms gali būti geresnis būdas organizuoti hierarchijos elementus ir padaryti tai mažiau painu.
Esmė
Nors ši programa nepateikia veiksmingumo ar patvirtinimo įrodymų per kontroliuojamus tyrimus, ji siūlo pranašumą, susijusį su realiomis gyvenimo sąlygomis ir stebint pažangą per tam tikrą laiką. Tai šiek tiek nepatogu naudoti kaip programą ir gali būti geriau pritaikyta kompiuterio programinei įrangai. Tačiau jo naudojimas „šiuo metu“ užgožia kai kuriuos iš šių sunkumų, kad tai būtų praktiška priemonė, į kurią galbūt norėsite atsižvelgti.
Žodis iš „Wellwell“
Tobulėjant technologijoms, neišvengiamai bus naudojamos programos ir programinės įrangos programos, padedančios žmonėms daryti pažangą psichinės sveikatos srityje. Nėra jokios priežasties neišbandyti šios naujos technologijos, jei jūs taip pat gaunate tradicinį gydymą kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) ar vaistų forma, jei gyvenate su dideliu socialiniu nerimu.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės
