Nedaug kas mus galėjo paruošti COVID-19 pandemijai, ir pokyčiai, kurių mums reikės socialiniame, ekonominiame ir fiziniame gyvenime.
Be to, kad pandemija buvo atsakinga už tragišką šimtų tūkstančių gyvybių praradimą, ji turėjo didelį poveikį mūsų psichinei sveikatai. Karantinas, socialinė izoliacija, socialinis atsiribojimas, artimųjų praradimas ir dar daugiau prisidėjo prie nerimo, depresijos, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir piktnaudžiavimo šeimoje.
Po metų trukmės „Zoom“ vakarėlių, „FaceTime“ pasimatymų ir retkarčiais vykstančios „Netflix“ žiūrovų šventės vakcinų įvedimas ir visuomenės atnaujinimas gali sukelti lavinų kvietimų į asmeninius socialinius renginius.
Suprantama, kad galbūt norėsite kompensuoti visą sugaištą laiką su šeima ir draugais. Tačiau jūsų ir mylimųjų saugumui svarbu ir toliau laikytis naujausių gairių.
Be to, dalyvavimas kiekviename vakarėlyje ir sutikimas pakviesti kiekvieną vakarienę gali sukelti papildomą stresą ir perdegimo riziką. Juk mažai tikėtina, kad tai padarėte prieš pandemiją. Net jei esate paskiepytas, galite pajusti poreikį grįžti į socialinį gyvenimą arba nerimauti ar nepatogiai tai padaryti iškart.
Kadangi žinome, kad atsisakyti šeimos ir draugų yra lengviau nei padaryta, pasidalinsime patarimais, kaip geriausiai atsikratyti bendraamžių spaudimo artėjant normalumui.
Kaip atrodys bendraamžių slėgis po pandemijos?
Bendraamžių spaudimas gali būti žodis, kurį labiau siejate su patyčiomis ar pramoginiu narkotikų vartojimu, tačiau ši praktika kartais gali pakišti galvą kitose netikėtose vietose, pavyzdžiui, po pandemijos.
Ankstesnis COVID, lankymasis sausakimšose erdvėse ar sėdėjimas ir artimas kalbėjimasis su artimaisiais nereikėjo daug galvoti. Štai kodėl pažadas, kad dėl plačių skiepijimų grįžta į normalų gyvenimą, daugumą žmonių jaudina.
Nepaisant to, kad vakcinacijos suteikia didelę apsaugą, jos nėra 100% veiksmingos ir dar nėra aišku, kokiu laipsniu skiepyti asmenys vis dar gali perduoti virusą, todėl prieš grįždami turėtumėte vis tiek atsižvelgti į saugos gaires.
Šeima ir draugai, taip pat sunkiausiai atsisakantys žmonės, gali paskatinti jus atsipalaiduoti ir dalyvauti veikloje, kuri gali pakenkti jūsų sveikatai, jei nesate paskiepyti. Net jei esate paskiepytas, galbūt dar nesijaučiate būdamas šalia daugybės žmonių. Arba galbūt turite šeimos narių, tokių kaip vaikai, kurie dar nėra paskiepyti.
Bendraamžių spaudimas, su kuriuo gali susidurti, gali būti įvairių formų, kai kurie iš jų apima šiuos dalykus.
Įkalbinėjimas nustoti dėvėti kaukę
Mes suprantame, kad kaukės ne visada yra pats patogiausias prietaisas: jos gali aprasoti tavo akinius, jos nėra lengviausia įkvėpti, o kalbėjimas per audinį gali būti nemalonus.
Susitikdami su šeima ir draugais galite susigundyti nusimesti kaukę ir glaustis iš arti, kad įsitrauktumėte į pokalbį. Šioje situacijoje bendraamžių spaudimas gali būti akivaizdus, kai jūsų klausiama tuščio taško: „kodėl jūs vis dar turite kaukę?“
Kitais atvejais galite pasijusti skaudančiu nykščiu, nes esate vienintelis žmogus, vis dar turintis kaukę ant veido. Tai gali pasijusti daugiau nei šiek tiek nejaukiai.
Daugelis žmonių sužinojo, kad kaukės padeda nuo aplinkos alergijos ir padeda išvengti ne COVID ligų, tokių kaip įprastas peršalimas ir gripas. Tam tikromis aplinkybėmis jie galėjo nusivilkti kaukes ilgą laiką. Tai yra nekenksmingas kitiems žmonėms asmeninis pasirinkimas, kuris yra svarbus mums visiems, kai kaukės viešumoje nebėra norma.
Dabartinėse CDC gairėse sakoma, kad paskiepyti asmenys gali susirinkti su kitais vakcinuotais asmenimis patalpose, nedėvėdami kaukės, ir gali rinktis lauke be kaukės, išskyrus tam tikrus susibūrimo atvejus.
Socialinės sąveikos skatinimas perpildytose viešosiose erdvėse
Jei, kaip ir dauguma žmonių, praėjusią vasarą, pavasarį ir žiemą praleidote namuose su pižama, tuomet suprasite jaudulį maišytis su kitais viešai.
Tai gali paskatinti draugus ir artimuosius nepaisyti rizikos užsikrėsti ir perduoti virusą dideliuose susibūrimuose ar vietose, kur neįmanoma atsiriboti. Galvodami apie savo baimę nepastebėti, galite pradėti svarstyti kvietimus susitikti baruose, sausakimšuose parkuose, klubuose ir pan. Tai ne visada gali būti saugiausias kelias, turint omenyje lengvą viruso plitimą tarp neskiepytų.
Jei esate visiškai paskiepytas, vis tiek galite išgyventi sudėtingus jausmus grįždami prie šios veiklos. Vien todėl, kad tu gali atnaujinkite įprastą veiklą gana saugiai, tačiau tai nereiškia, kad jūsų psichinei sveikatai bus gerai priimti kiekvieną kvietimą ir pereiti tiesiai atgal į tam tikrus įpročius, kol jums nebus patogu.
Vaizdo konferencijos, kurios ateityje greičiausiai išliks didele mūsų gyvenimo dalimi, yra puikus (ir saugus) pasirinkimas, jei jaučiate, kad tam tikro asmeninio įvykio gali būti per daug.
Ignoruojant socialinio atstumo gaires
Nors mes nesame visiškai tikri dėl visokio koronaviruso perdavimo, mes žinome, kad buvimas artimoje aplinkoje su COVID-19 sergančiu asmeniu gali padidinti riziką užsikrėsti šia liga.
Atsižvelgiant į tai, įprasti meilės požymiai, tokie kaip apsikabinimai, penki penketukai ar švelni veiksmai jaudinančiomis akimirkomis, ne visada gali būti patartini. Tačiau išvengti tokios artimųjų, su kuriomis negyvenate, bendravimo ne visada lengva. Poveikis, atmetus tokį artimųjų kontaktą, kad ir koks būtų geranoriškas, gali ne tik sukelti blogą savijautą, bet ir nulemti buvimą autsaideriu grupėje.
Kitais atvejais fiziniai susitikimai gali būti siūlomi draugų ir šeimos narių, kai internetiniai „Hangout“ būtų tokie pat veiksmingi.
Gairės ir jūsų tolerancija tam tikrai veiklai pasikeis padidėjus vakcinacijos lygiui ir asmeninei vakcinacijos būklei. Kai jums yra saugu grįžti į santykinę normalumo būseną, įsitikinkite, kad taip elgiatės, nes tai jūsų pasirinkimas - ne todėl, kad kiti jus spaudžia.
Anekdotai apie jūsų praeitį ar dabartinį gairių laikymąsi
Juokų užpakaliuku džiaugtis labai mažai; dar blogiau yra pasijuokti iš to, kad širdyje yra kitų, taip pat ir savęs, susidomėjimas.
Jei per „Hangout“ ar susitikimus su savo bendraamžiais ir artimaisiais rimtai žiūrėjote į COVID gaires ir apribojimus, galite būti lengvo ar ne tokio lengvabūdiško pašaipos taikinys.
CDC gairės COVID-19
Norėdami padėti mums išlikti saugiems, kol koronavirusas yra valdomas, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai parengė tam tikras gaires mūsų sąveikai valdyti. Štai trumpas priminimas (kaip minėta pirmiau, vakcinuotiems žmonėms buvo pritaikytos gairės):
- Dėvėkite burną ir nosį dengiančią kaukę
- Būkite šešių pėdų atstumu nuo žmonių, kurie negyvena pas jus
- Venkite minios ir blogai vėdinamų vietų
- Nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu
- Naudokite sanitarines priemones ten, kur muilas ir vanduo nepasiekiami
- Gaukite vakciną COVID-19
Kaip valdyti bendraamžių spaudimą „Post-COVID“ pasaulyje
1. Prisiminkite didesnį vaizdą
Susidūrus su bendraamžių spaudimu, svarbu prisiminti savo prioritetus. Daugeliui tai apima indėlį į visuomenę be COVID ir jūsų psichinės sveikatos palaikymą.
Tai padės jums išlikti nusiteikusiam ir nusiteikusiam, kai nusprendžiate, kokių veiksmų reikia imtis tomis akimirkomis, kai sunkiausia laikytis saugos gairių arba jaučiatės spaudžiami iškart po to, kai pasiskiepijate, būti socialiu.
2. Iš anksto pakalbėkite su bendraamžiais
Nesvarbu, ar susitinkate greitai papietauti, ar praleisti laiką kieno nors kieme, ar smagiai praleisti dieną parke, visada svarbu švelniai informuoti ateinančius draugus ar šeimos narius, kad ketinate laikytis saugos gairių.
Ypač grupėse, kuriose gali būti ir paskiepytų, ir neskiepytų žmonių, priminkite jiems, kaip svarbu laikytis socialinio atsiribojimo rekomendacijų ir kaip jos naudingos mažinant viruso plitimą. Tai turėtų paskatinti juos laikytis saugos rekomendacijų.
Mokytojo vaidmens atlikimas su žmonėmis, su kuriais jaučiatės labiausiai atsipalaidavęs, gali būti ne pati lengviausia užduotis, tačiau vėlgi, norint pasiekti didesnį tikslą, tai gali būti motyvacija. O jei esate paskiepytas, aiškiai nurodykite, kad savo laiku vėl pateksite į visuomenę tokiu būdu, kuris yra saugus ir naudingas jūsų psichinei sveikatai.
3. Įsijauskite
Nors stebint, kaip bendraamžiai rizikuoja, gali padidėti spaudimas sulaužyti gaires, kartais gali būti svarbu savo jausmus atmesti ir suprasti, iš kur kyla jų veiksmai.
Gyvename pasaulyje, kuriam turėjome labai mažai pasirengimo, ir padaryti tokius didelius pokyčius kitiems gali būti ne taip lengva. Turint tai omenyje priimant sprendimą išlikti saugiam, galite lengviau valdyti spaudimą iš visų pusių.
Kitais atvejais gali būti svarbu pažymėti, kad ne visi gaires taiko vienodai. Kai kurie žmonės gali dirbti laikydamiesi direktyvų ir išvengti kaukių, kai eina vieni nuo kitų ar būdami su žmonėmis, su kuriais artimai bendrauja namuose. Negalima prisiimti nieko iš kitų vien dėl to, kad jie nešioja kaukę.
Žodis iš „Wellwell“
Praėjo daug laiko, kai viskas pasijuto normaliai, o kai pasiskiepysi ir panaikinsi apribojimus, gali būti stiprus impulsas stačia galva nerti į visus socialinius užsiėmimus, kurių praleidai per pastaruosius metus.
Nepaisant šių sunkumų, prieš vėl susitinkant, galite palengvinti grįžimą arba įsitikinti, kad jūsų draugų ir šeimos nariai yra visiškai paskiepyti. O jei nesi skiepytas, vis tiek rizikuojate užsikrėsti.
Kovoti su bendraamžių spaudimu nėra lengva, tačiau šiais laikais tai yra daugiau nei būtina. Sąžiningi pokalbiai apie saugos reikalavimų svarbą ir savo psichinę sveikatą gali padėti sumažinti tam tikrą spaudimą, tuo pat metu jus ir jūsų bendraamžius rodyti tame pačiame puslapyje.
