Jei kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD), tikriausiai turite įprotį sau pasakyti neigiamus dalykus. Galite pagauti save galvojantį tokius dalykus:
- "Neturiu ką pasakyti"
- „Žmonės mano, kad esu keista“
- „Visi gali pasakyti, kad aš nervinuosi“
Kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) proceso dalis yra išmokti pertvarkyti savo smegenis, kad pradėtumėte galvoti naudingesniais ir prisitaikymo būdais. Kitas būdas pagerinti savo mintis yra teigiamų teiginių naudojimas.
Kas yra teigiami teiginiai?
Teigiami teiginiai yra metodas, kai jūs suteikiate sau skatinamąjį grįžtamąjį ryšį, o ne nuolat bombarduojate savo protą negatyvumu. Žodžiai, kuriuos sakote sau, daro įtaką jūsų nuotaikai ir elgesiui; pakeisti savo mintis iš neigiamų į teigiamas gali turėti įtakos jūsų savijautai.
Efektyvumas
Ar tikrai teigiami teiginiai veikia? Ar keičiant tai, ką sakote sau, galite pakeisti savo savijautą?
Tyrimai nevienodi apie teigiamų teiginių efektyvumą. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie jau turėjo aukštą savivertę, pasijuto geriau naudojęsi teigiamais teiginiais, o blogai - blogai.
Panašu, kad yra teigiamų teiginių, dėl kurių kai kurie žmonės gali blogiau jaustis; galbūt todėl, kad naujos mintys taip skiriasi nuo to, kaip šiuo metu jaučiasi, kad jos tiesiog pabrėžia savo nepakankamumo jausmą.
Kaip juos pasirinkti ir naudoti kasdieniame gyvenime
Ką tai reiškia, jei pasirenkate teiginius?
Pasirinkite tuos, kurie iš tikrųjų turi tam tikrą pagrindą arba kuriais jau šiek tiek tikite. Užuot sakę sau, kad esate nuostabus viešasis kalbėtojas, kuris niekada nejaučia nerimo, pasakykite, kad sugebate ir sugebate susitvarkyti.
Žemiau yra keletas patarimų, kaip teigiamus teiginius naudoti kasdieniame gyvenime.
- Teigiami teiginiai turėtų būti suformuluoti esamuoju laiku. Pavyzdžiui, „aš pasitikiu socialinėmis situacijomis“.
- Jie turėtų būti pasakomi kuo pozityviau, be jokios neigiamos kalbos. Pavyzdžiui, vietoj „aš turiu nustoti drebėti“ pasakyti „Aš jaučiuosi ramus“.
- Teiginiai turėtų būti paprasti, tikslūs ir aiškūs. Laikykite juos trumpus, kad galėtumėte pasakyti juos vienu kvėpavimu.
- Norėdami suformuluoti savo teiginius, pradėkite nuo neigiamų teiginių, kuriuos išsakote sau. Tada pakeiskite juos į teigiamus atitikmenis. Pavyzdžiui, vietoj „Aš neturiu ką pasakyti“, pakartokite „Aš galiu palaikyti pokalbį“.
- Kartokite savo teiginius visą dieną arba padarykite juostą, kurios galite periodiškai klausytis. Darykite tai, net jei jaučiatės nepatogiai ar kaip iš pradžių jais visiškai netikite. Padarykite jas lengvai prieinamas, laikydami patogias korteles.
Atminkite, kad jūsų tikslas yra kalbėtis su savimi taip pat, kaip trenerio ar mentoriaus. Užuot slopinę savo veiksmus ar iškreipdami suvokimą, jūsų žodžiai ir mintys turėtų jus pakelti.
Reikės laiko ir pakartojimų, kad teigiami teiginiai jaustųsi patogiau ir teisingiau.
Pradėkite nuo teigiamų teiginių, kurie glaudžiai atitinka jūsų savijautą dabar ir palaipsniui eikite link drąsesnių teiginių, kai jaučiatės labiau pasitikintys savimi. Nors socialiniam nerimui galite naudoti bendruosius teiginius, efektyviausi bus tie, kuriuos sukursite patys ir kurie bus pritaikyti jūsų pačių gyvenimui.
