Vargu ar praeina diena, kai kažkokia rasinė neteisybė nepatenka į naujienų antraštes. Tai gali būti mirtinas policijos šaudymas į neginkluotą afroamerikietį, visuomenės veikėją, į kurį įsiplieskė diskusijos dėl prieš juodaodžių pastabų pateikimo, arba neproporcingas COVID-19 poveikis spalvų bendruomenėms. Šios informacijos įsisavinimas gali pakenkti psichinei afroamerikiečių sveikatai, nes jie dažnai susimąsto, kaip susitvarkyti tarp nuolatinių blogų žinių apie juodaodžius.
Norėdami susidurti su šiomis nerimą keliančiomis antraštėmis, neprivalote būti naujienų narkomanas ar aistringas socialinės žiniasklaidos vartotojas. Tokios temos gali iškilti naršant internete, vartant televizijos kanalus ar kalbantis su draugais.
Dėl tebesitęsiančios visuomenės nelygybės afroamerikiečiai gali būti išskirtinai pažeidžiami sisteminės priespaudos - rasinio profiliavimo, atskirtų mokyklų, aplinkos rasizmo ir diskriminacijos užimtumo forma. Bet tai nereiškia, kad jie nori nuolat svarstyti rasinę neteisybę ar tiksliai žinoti, kaip su ja kovoti.
Nors atlaikyti sisteminio rasizmo padarinius niekada nebus lengva, juodaodžiai amerikiečiai gali naudoti įveikos strategijas, kad padėtų jiems valdyti psichinę sveikatą ir praktikuoti savęs priežiūrą. Paprašyti licencijuoto terapeuto pagalbos, atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos ir imtis veiksmų prieš neteisybę yra tik keli būdai, kaip spalvingi žmonės gali susidoroti.
Kalbėkitės su patikimais draugais
Ar žiūrėdamas į vaizdo įrašą, kuriame afrikietis amerikietis buvo rasizuotas, jus susierzino? O kaip naujienų pranešimas, kad mokykla sustabdė juodaodę mokinę nešioti plaukus natūralios šukuosenos būdu? Jei išgirdę apie tokius įvykius jaučiate pyktį, nusivylimą ar liūdesį, galbūt norėsite susisiekti su patikimu draugu, kuris gali jus užjausti.
Visų pirma, socialiai sąmoningas afroamerikietis greičiausiai pasidalins jūsų nusiminusiais jausmais.
Viena iš priežasčių, kodėl išgirsti apie kovos su juodaodžiu diskriminaciją veiksmus, taip jaudina afroamerikiečius, yra ta, kad jie žino, kad jie patys gali labai lengvai patekti į tokią situaciją, jei to dar nebuvo. Štai kodėl gali būti naudinga aptarti šiuos įvykius su kitais, patyrusiais diskriminaciją ar turinčiais artimųjų.
Kita vertus, susisiekus su žmogumi, kuris suabejoja jūsų realybės suvokimu arba numoja rimtą susirūpinimą dėl rasinės neteisybės, greičiausiai jausitės blogiau, nei jautėtės iš pradžių.
Raskite paguodą drauguose, kurie dalijasi jūsų patirtimi ir yra lygiai taip pat susirūpinę dėl juodaodžių paplitimo visuomenėje, kaip ir jūs.
Jei jums nesiseka, kad turite draugą, kuris pasitiki šiais klausimais, pabandykite rašyti žurnalą. Tai geras būdas išgauti savo nefiltruotus jausmus, nebijant, kad būsite teisiamas vėliau. Tyrimai rodo, kad žurnalų leidyba yra naudinga psichinei sveikatai. Bet jei tai nepakeičia jūsų nuotaikos, apsvarstykite galimybę kreiptis į licencijuotą terapeutą.
Padarykite socialinių tinklų pertrauką
Po paskutinio policijos sušaudymo iš afroamerikiečio gali būti pagunda prisijungti prie socialinės žiniasklaidos ir spustelėti visas su incidentu susijusias žymas. Tai padarę, galite patekti į šaudymo medžiagą, policijos ir naujienų pranešimus apie tai bei socialinės žiniasklaidos vartotojus, kurie piktinasi nužudymu arba piktinasi valdžios atžvilgiu kritiškai vertinamais asmenimis.
Prieš tai nežinodamas, jūs sunaudojote labai grafinę medžiagą ir aptikote diskusijas, kodėl juodaodžių gyvybė yra svarbi su visiškai nepažįstamais žmonėmis.
Tai ne tik nėra naudingas jūsų laikas, bet ir socialinė žiniasklaida nėra naudinga jūsų psichinei sveikatai. Tikėtina, kad jausitės įskaudinti, pikti ir liūdėti, o žiūrėdami kadrus iš afroamerikiečių nužudymo, galite būti net traumuoti. Štai kodėl svarbu apriboti laiką socialiniuose tinkluose. Po kiekvieno policijos nužudymo, teismo ar politinio protesto galite būti informuotas ir susirūpinęs pilietis, nepraleisdami valandų šiuose tinkluose.
Išjunkite televizorių
Dar kartą apsvarstykite laidų naujienų žiūrėjimą, kuriame dažnai pateikiamos naujausios antraštės nuo šališko ir sensacingo požiūrio iki įvertinimų surinkimo. Kabelių naujienų agentūros, pripildytos kalbančių galvų, kurios kuria dramas, taip pat vėl ir vėl leidžia vaizdo įrašus apie policijos žudynes.
Nereikia fotografuoti šių juodosios mirties vaizdų ir žiūrėti komentatorių, kurie uždirba savo daugiamilijoninius atlyginimus, sukeldami savo gerbėjų ratą ir įsiutindami savo niekintojus.
Ieškokite naujienų programų, pavyzdžiui, viešosios televizijos, kurios laikosi objektyvesnio požiūrio ir įspėja žiūrovus prieš transliuojant grafinį turinį.
Tačiau naujienos nėra vienintelė programų forma, kurią gali sukelti afroamerikiečiai. Šiais laikais televizijos ir transliacijos paslaugų dramos vis dažniau gauna ženklus iš afrikiečių amerikiečių patirtų realių traumų. Tai reiškia, kad didžioji dalis afroamerikiečių auditorijai skirto turinio yra susijusi su vergija, Jimu Crowu, policijos žiaurumu ar sisteminiu rasizmu.
Kai kuriems juodaodžiams amerikiečiams nekyla jokių problemų žiūrint šį turinį, kiti nenori nuolat įsisavinti naujienų apie priespaudą ir tada apie tai taip pat vartoti „pramogas“.
Labai jautrūs žiūrovai gali norėti pažiūrėti komedijas, komiksus, šeimos bilietus ar eskapistinę dramą, o ne stebėti afrikiečių amerikiečių žiaurumą filmuose ir TV laidose.
Linksminkitės ir išspauskite
Amžiuje, kai „pažadinimas“ tapo tendencija, galima jausti didžiulį spaudimą be perstojo aptarti, kovoti ir vartoti naujienas apie neteisybę.
Deja, rasinė priespauda yra istorinė ir aktuali problema; tai niekur nedingsta. Bet tai nereiškia, kad engiamos tautos turi kiekvieną dieną turėti omenyje svarbiausią dalyką. Svarbu išspausti ir linksmintis.
Užimti žmonės pastebi, kad jie gali atsikratyti atliekant tokius darbus kaip šlavimas, indų plovimas, skalbinių lankstymas ar batų ar papuošalų poliravimas. Kasdienių užduočių atlikimas gali būti būdas atitraukti galvą nuo aktualių dienos klausimų.
Kai kurie afroamerikiečiai nori padaryti daugiau nei išspausti. Jie nori patirti džiaugsmą ir praktikuotis savimi. Juodas džiaugsmas yra tam tikra pasipriešinimo priespaudai forma, dėl kurios afroamerikiečiai būtų nuolat demoralizuojami, nužmoginami ir nuvertinami.
Taigi, skirkite šiek tiek laiko linksmybėms. Tai gali būti pasivyti mėgstamą pasirodymą, paruošti skanų patiekalą, žaisti su vaikais ar naminiais gyvūnais ar peržiūrėti hobį, pvz., Riedučių sportą, kuris seniai populiarus tarp afroamerikiečių.
Nors savirūpinimą galima apibrėžti plačiai, tai yra reikšmingiau nei gydytis manikiūru ar apsipirkinėjimu. Tai planuoja susitikimus su terapeutais ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, klauso vedamų meditacijų ar skiria laiko mankštai.
Tai gali būti tiesiog įkvėpimas ar iškvėpimas, siekiant sumažinti nerimą, ar sėdėjimas saulėje, kad gautumėte psichinės ir fizinės sveikatos poveikį. Tai gali būti toksinių santykių, darbo vietų ar kitos aplinkos palikimas, jei žmogus yra pakankamai privilegijuotas, kad turėtų tam išteklių.
Istoriškai afroamerikiečiai rado prieglobstį savo tikėjimui, ir tai išlieka ir šiandien, nesvarbu, ar žmogus yra praktikuojantis krikščionis, ar musulmonas, ar tyrinėja Afrikos religines tradicijas.
Imtis veiksmų
Priėmus naujienas apie rasinę priespaudą lengva pasijusti bejėgiu. Štai kodėl svarbu išsiaiškinti, ką galite padaryti, kad pasikeistumėte.
Apsvarstykite galimybę dalyvauti protesto akcijoje, rašyti laiškus išrinktiems pareigūnams ar prisijungti prie aktyvistų grupės. Taip pat galite paaukoti fondui, norėdami išgelbėti protestuotojus iš įkalinimo įstaigos, prisidėti prie pilietinių laisvių grupės arba nusiųsti čekį organizacijai, kuri stengiasi suteikti daugiau spalvų bendruomenėms.
Kas konkrečiai vyksta jūsų kaimynystėje? Galbūt ten yra ypač rūpimų problemų, kurias reikia spręsti, pavyzdžiui, maisto nesaugumas, parkų ir žaliosios erdvės trūkumas ar vėluojantis šiukšlių išvežimas ir kitos miesto paslaugos.
Kova su neteisybe prasideda namuose. Nustatykite būdus, kaip galite pakeisti savo bendruomenę, ar tai būtų šviežių vaisių ir daržovių tiekimas, bendruomenės sodo įkūrimas ar miesto valdininkų atsakomybė už nepriežiūrą. Atėjo laikas pradėti dirbti.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.