Fobijoms gydyti nereikia, nebent jos sukelia kliniškai reikšmingą kančią arba baimė trukdo jums dirbti, atlikti būtinas kasdienes užduotis ar palaikyti sveikus tarpusavio santykius. Pavyzdžiui, jei gyvenate JAV ir bijote tigrų, galite išvengti zoologijos sodo, užuot išleidę laiką ir pinigus fobijos gydymui.
Daugumą šio tipo nerimo sutrikimų pavyksta sėkmingai gydyti, tačiau nė vienas gydymo metodas netinka visoms fobijoms. Jei jūs kreipiatės į gydymą, tikslūs metodai, kuriuos terapeutas naudoja jums padėti, gali skirtis. Čia apžvelgiamos kelios įprastos fobijų gydymo rūšys.
Kognityvinė elgesio terapija fobijoms
Fobiją turintis asmuo mano, kad bijoma situacija yra savaime pavojinga. Šis įsitikinimas sukelia neigiamas automatines mintis, kurios atsiranda vos susidūrus su baimės situacija, o automatinės mintys sukelia fobinę elgesio reakciją.
Kognityvinė elgesio terapija arba CBT suteikia galimybę valdyti savo baimes padedant palaipsniui pakeisti savo mąstymą. Tai pagrįsta minčių, įsitikinimų, jausmų ir elgesio tarpusavio ryšiu.
Norint atsverti šį minties modelį, gali prireikti kelių CBT seansų. Gydant fobijas, paprastai yra poveikio komponentas. Norėdami tai pasiekti, terapeutas gali padėti jums įveikti savo baimę laipsniškais žingsniais.
Šunų baimės gydymo plano pavyzdys gali būti pirmasis skaitymas apie šunis, po to šuns filmo žiūrėjimas ir galiausiai paėmimas žaisti su nekenksmingu šuniuku.
Kognityvinės elgesio terapijos metu dažniausiai naudojamos metodikos yra iš biheviorizmo ir mokymosi teorijos mokyklų, taip pat iš kognityvinės teorijos mokyklos.
Grupinė terapija, padedanti palengvinti baimes
Kognityvinė elgesio terapija yra įprasta fobijų grupinės terapijos rūšis, nors daugelyje terapijos formų naudojamas šis metodas. Galite pamatyti grupinių CBT sesijų fobijoms reklamas, kurios terapijos sesiją gali pavadinti seminaru. Trukmė gali būti viena valanda ar kelios dienos.
Pavyzdžiui, grupė žmonių, bijančių skristi, savaitgalį gali susirinkti oro uosto viešbutyje, kur jie gali dalyvauti psichoedukacinių užsiėmimų ir ekspozicijų sesijose oro uoste.
Individuali terapija
Individuali terapija leidžia terapeutui ir klientui sutelkti dėmesį vienas į kitą, kurti ryšį ir kartu išspręsti kliento problemą. Tam tikros terapijos rūšys, tokios kaip psichoanalitinė psichoterapija, nagrinėja pagrindinius konfliktus ir gali progresuoti mėnesius ar net metus. Terapijos, konkrečiau skirtos elgesio pokyčiams, pvz., CBT, dažniausiai yra ribotos laiko.
Šeimos terapija
Jei terapeutė mano, kad jūsų šeimos situacija gali prisidėti prie fobijos palaikymo, ji gali pasiūlyti šeimos terapiją kaip gydymo plano dalį. Šeimos terapija yra dažna fobijomis sergančių vaikų gydymo planų dalis.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Vaistai nuo fobijų
Geras terapeutas parengs unikalų gydymo planą, kad atitiktų jūsų poreikius. Jis gali skirti vaistus (kurie labiau būdingi socialinei fobijai, o ne baimei dėl konkretaus objekto ar situacijos). Šie vaistai gali apimti:
- Beta adrenoblokatoriai blokuoja adrenalino poveikį
- Antidepresantai arba SSRI veikia jūsų smegenyse esantį serotoniną
- Raminamieji vaistai, skirti labiau atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi, kaip sveikai įveikti savo baimes.
Žodis iš „Wellwell“
Elgesio terapija gali vaidinti svarbų vaidmenį gydant fobijas. Poveikio gydymo metodai, įsišakniję elgsenos metoduose, dažnai naudojami kaip pirmojo pasirinkimo būdas įvairių tipų fobijoms gydyti. Tačiau tai nėra vienintelis pasirinkimas, todėl turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad nustatytumėte, koks požiūris gali būti tinkamiausias jūsų poreikiams.