Pagrindiniai išsinešimai
- Svorio padidėjimas yra natūralus atsakas į stresą ir pokyčius, patiriamus pandemijos metu.
- Tačiau dėl toksiškos mitybos kultūros kai kurie žmonės stengiasi priimti pokyčius, kuriuos per šį laiką patyrė jų kūnas.
- Panaikinus pandemijos apribojimus, praktikuokite dėkingumą ir sutelkite dėmesį į kūno atsparumą.
Gerai jaustis savo kūne nėra iš prigimties lengva užduotis. O savimonės jausmus papildo tik padidėjęs socialinės žiniasklaidos vartojimas, toksiški „vasaros kūno“ reikalavimai ir, ko gero, svorio pokyčiai po metų, kurie yra mažiau sėslūs ir izoliuoti nei bet kada anksčiau.
Tačiau suvokimas yra viskas. Niujorke gyvenančiam 27 metų Robertui svorio svyravimai buvo įprasta gija, lemianti kūno dismorfiją ir žemą savivertę per visą jo gyvenimą. Tačiau išgyvenus keturis svorio augimo ir lieknėjimo pandemijoje laikotarpius kažkas pasikeitė. Jis pradėjo nukreipti dėmesį nuo savęs neapykantos jausmo.
„(Aš) praleidau tiek laiko, kad nekenčiau savo kūno atskirai, kad esu tikrai pavargęs nuo jo ir atsisakau“, - sako Niujorke gyvenantis 27 metų Robertas. - Man tai buvo ilga kelionė.
Perdirbti mūsų mąstymą į labiau pozityvų požiūrį į kūną įmanoma. Išsiaiškinti nesveiką visuomenės prisirišimą prie dietos kultūros ir nerealių grožio standartų prasideda mūsų pačių galvose, o kai gyvenimas pamažu grįžta į savo įpročius, mes turime galimybę pasirodyti dar stipresni ir labiau priimantys nei anksčiau.
Natūralus atsakas
Robyn Pashby, daktarė, psichologė, kuri specializuojasi su svoriu ir kūnu susijusiose srityse, pastebi, kad maistas pandemijoje greitai tapo komforto šaltiniu, nes buvo palaikoma kasdienybė, sutriko miegas ir kilo streso, baimės ir nerimo jausmas.
„Nepaisant populiarios nuomonės, kad mes visi šį laiką galėjome išnaudoti geriau maitindamiesi ir daugiau sportuodami, svorio padidėjimas iš tikrųjų yra gana natūralus atsakas į šią situaciją“, - sako ji. - Žinoma, žmonės priaugo svorio.
Robyn Pashby, daktarė
Nepaisant populiarios nuomonės, kad visi šį laiką galėjome išnaudoti geriau maitindamiesi ir daugiau sportuodami, svorio padidėjimas iš tikrųjų yra gana natūralus atsakas į šią situaciją. Žinoma, žmonės priaugo svorio.
- Robyn Pashby, daktarasJos minima populiari nuomonė yra itin toksiškos dietos Amerikoje rezultatas. Mažiau judėti ir daugiau valgyti, net ir dėl pasaulinės pandemijos, yra priešingybė tam, kas tapo nerealiu fizinio grožio tikslu ar etalonu. Taigi, nepaisant to, kad svorio augimas yra įprasta gyvenimo dalis, daugelis žmonių jaučiasi nesmagiai po to, kai visą gyvenimą įsisavino šį socialinį standartą.
„Didėjant nerimui dėl sugrįžimo, kyla ir noras„ greitai išspręsti “tai, ką visuomenė laikė valios ir savikontrolės, t. Y. Svorio augimo, problema“, - sako Pashby. "Tačiau problema nėra svorio padidėjimas. Problema yra visuomenės požiūris į tai, ką reiškia svorio padidėjimas".
Probleminiai socialiniai standartai
Visuomenėje, kuri istoriškai apdovanojo lieknumą, o kitus kūno tipus vertino kaip mažiau, gali būti nepaprastai sunku sušvelninti jausmą, kad visada turėtumėte stengtis sukurti geresnę savo fizinio savęs versiją. Nepadeda ir tai, kad dietos pramonė orientuojasi į savo potencialius klientus per daugumą žiniasklaidos priemonių, kurias kasdien vartojame.
„Žmonės siekia uždirbti daug pinigų, kad mums būtų blogai dėl savęs“, - sako terapeutė Dawn Friedman, MSEd. "Turime pripažinti, kad yra nuolatinis spaudimas norėti ilginti blakstienas, blizgėti plaukus ir mažinti kūną. Įmonės investuoja milijonus į tai, kad bandytume jaustis pakankamai nepatenkinti, kad pinigus išleisime sprendimams. jie parduoda “.
Socialinė žiniasklaida yra pagrindinis kaltininkas. Nesvarbu, ar tai būtų įžymybės, kurios vaikšto „liesas arbatas“, ar fitneso įtakotojai, prisotinantys pašarų strategiškai iškeltomis sporto salės nuotraukomis, daug dažniau susiduriame su įvaizdžiu, kuris privers mus suabejoti, ar mūsų svoris ir kūno formos yra pakankamai geros.
Nors kūno teigiami vaizdai ir kampanijos tampa vis dažnesni, jie vis dar tarnauja kaip mažuma kalbant apie mūsų vartojamus ir vidinius vaizdus. Tuo laikotarpiu, kai žiniasklaidos vartojimas tapo didžiąja mūsų bendravimo su išoriniu pasauliu dalimi, daugelis žmonių stengiasi išlaikyti kūno teigiamą požiūrį.
Įveikti pandemiją
„Patogus maistas“ yra dažna frazė ne dėl priežasties. Nors konkretūs maisto produktai skirtingose kultūrose skiriasi, tyrimai rodo, kad vartojant tam tikrus maisto produktus tikrai galima suteikti jaukumo ir palengvinti vienatvę.Paprastai izoliuotais metais mes dažnai kreipėmės į maistą.
Dawn Friedman, MSEd
Kadangi apskritai labai mažai ko tikimės, daugelis iš mūsų pastebėjo, kad valgome ką nors skanaus ilgų, dažnai vienišų pandemijos dienų akcentu.
- Dawn Friedman, MSEd„Kadangi apskritai labai mažai ko laukti, daugelis iš mūsų pastebėjo, kad valgome ką nors skanaus ilgų, dažnai vienišų pandemijos dienų akcentu“, - sako Friedmanas. - Taigi, žinoma, valgėme daugiau nei įprastai.
Šiemet turėjome daugiau galimybių ir priežasčių ieškoti paguodos maiste, tuo pačiu metu staiga nutrūko fizinis ankstesnio gyvenimo aktyvumas. Tai reiškia ne tik treniruotes sporto salėje, bet ir pasivaikščiojimą, šokius ir žaidimus, kuriuos patyrėme kasdieniame gyvenime. Nereikia nė sakyti, kad tai gali prisidėti ir prie kūno pokyčių.
Daugelis žmonių, kurie naudoja energinį krūvį kaip įveikos strategiją, kova šiais metais dar labiau sustiprėjo. Misūryje gyvenančiai 34 metų Taylor Hornburg fizinė padėtis atsigavo nuo priklausomybės nuo alkoholio. Kai pandemijos apribojimai neleido jai lankytis sporto salėje, ji inicijavo fizinius ir emocinius kalnelius.
„Kai prieš kelerius metus metiau gerti, lankymasis sporto salėje man tikrai padėjo sukurti sveiką įprotį ir vėl užmegzti ryšį su savo kūnu po daugelio metų piktnaudžiavimo“, - sako Hornburgas. - Tada staiga tai nebebuvo pasirinkimas.
Nors ji jaučiasi šiek tiek sąmoninga dėl priaugto svorio, Hornburgas tiesiog džiaugiasi būdamas sveikas. Tas pats požiūris buvo atkartotas daugybėje šio straipsnio pokalbių, nes tiek daug žmonių bando turėti omenyje, kad, nepaisant pokyčių, kuriuos mūsų kūnas galėjo patirti šiais metais, tie patys kūnai mus pernešė per vieną sunkiausių ir bauginančių žmonių sveikatos krizių. mūsų gyvenimo.
Praktikos priėmimas
Susitelkimas į kūno atsparumą šiuo metu, o ne užgožtas visuomenės tobulumo ir produktyvumo spaudimo, yra tik vienas iš būdų, kaip elgtis su savo kūnu su pagarba, kurios jis nusipelno.
„Norėdami padidinti savo pačių priimtinumą savo kūnams, grįždami į visuomenę, turime atgauti perspektyvą“, - sako Pashby. "Mes vis dar išgyvename didžiausią visuomenės sveikatos krizę per šimtmetį. Niekas neturėjo įgyti naujo laipsnio, gauti tonusą ir lieknėti ar parašyti romaną. Praėjusiais metais mes visi buvome išgyvenimo režime, ir tai dar ne dar “.
Psichologė Courtney Cornick, mokslų daktarė, psichologė ir virtualios terapijos bei koučingo platformos „CAYA Wellness“ savininkė, siūlo keletą strategijų, kaip pritaikyti pokyčius, kuriuos gali patirti jūsų kūnas, pavyzdžiui, komplimentus sau, kai kiekvieną rytą susiduriate su veidrodžiu, ir sukurkite kūno patvirtinančią palaikymo grupę internete. ar asmeniškai. Taip pat gali būti laikas pasiimti apsipirkti.
Holly Schiff, PsyD
Kai ruošiamės grįžti į pasaulį, nutylėkite savo vidinį kritiką. Pasimesk, žinodamas, kad visi kiti pasaulio gyventojai susiduria su tomis pačiomis kovomis, kaip mes visi išplaukėme iš pandemijos karantino
- Holly Schiff, PsyD„Įsigykite keletą drabužių, kurie tinka, kad galėtumėte jaustis patogiai ir užtikrintai“, - sako Cornickas. "Pripažinkite, kad jums gali tekti pasirinkti dydį ar du, kai įsigijote drabužius anksčiau."
Socialinės žiniasklaidos kanalo pakeitimas taip pat gali turėti teigiamą poveikį. Nesekite paskyromis, kurios skatina nesveiką mitybą ir kūno rengybos kultūrą arba sukelia nepasitenkinimą savo kūne, ir pakeiskite jas teigiamomis kūnui. Tai ne tik paįvairins kasdien matomų kūnų tipus, bet ir padės išspręsti savikritikos mažinimo užduotį, kuri sumažina mūsų savivertę, kai mes jos nevaldome.
„Kai ruošiamės grįžti atgal į pasaulį, nutylėkite savo vidinį kritiką“, - sako psichologė Holly Schiff, PsyD. "Naudokitės minties sustabdymu. Kai į jūsų smegenis šauna neigiama mintis apie savo kūną, pasakykite„ stop “ir sąmoningai pakeiskite jį teigiama. Be to, paguoskite žinodami, kad visi kiti pasaulio gyventojai susiduria su tomis pačiomis kovomis kaip ir mes. visi atsiranda iš mūsų pandeminio karantino “.
Norint pakeisti savo kūno prisitaikymą ir pritaikymą reikia laiko ir pastangų. Bet tas darbas pasiteisins. Metų virtualią mokyklą persikėlusi namo 20-metė kolegijos studentė Kristen Kolp patyrė didelę savęs suvokimo kaitą. Anksčiau daug daugiau kovojusi su kūno įvaizdžiu, ji dabar jaučiasi labiau pasitikinti savo kūnu nei bet kada.
„Aš praleidžiu tiek laiko viena, kad galų gale supratau, kad vienintelis žmogus, kurį turiu puošti ir padaryti įspūdį, esu aš pats“, - sako ji. - Ir aš nusprendžiau, kad man visai patinka.
Išmokti patikti sau gali labai toli. Robertui nustojus ieškoti kitų pritarimo, jis atrado, kad tikrasis savęs priėmimas buvo tvirtesnis ir ilgalaikis.
„Sužinojau, kad tiesiog turėjau nustoti trokšti kitų žmonių pritarimo, kad atrodau gerai“, - sako jis. - Turėjau išmokti pasitikėti, kad komplimentai, kuriuos sau skiriu, yra tokie pat geri, jei ne geresni, nei kitų žmonių.
Ką tai reiškia tau
Kūnai nuolat prisitaiko ir keičiasi, o svorio augimas neturėtų būti vertinamas kaip neigiamas. Jei jaučiatės sąmoningas, sutelkite dėmesį į savo kūno sugebėjimus ir atsparumą, vykdydami gyvenimo iššūkius, o ne palyginkite su tuo, ką galite pamatyti socialiniuose tinkluose.
Kūno gėdymas, žalingos dietos kultūra didėja COVID-19 metu