Darbas gali sukelti daug nusivylimų tiems, kuriems yra dėmesio deficito sutrikimas (ADD) arba dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Rasti veiksmingas strategijas, padedančias susidoroti su silpnomis vietomis, gali labai pakeisti jūsų darbo sėkmę ir bendrą laimę. Štai keletas patarimų ir strategijų, kaip palengvinti ir našesnį jūsų darbą.
Apžvalga
Kodėl ADD / ADHD žmonėms yra tokia sunki darbo vieta? Štai keletas svarbiausių iššūkių, kurie gali iškilti tarp jūsų ir karjeros sėkmės:
- Būkite susitelkę į užduotis
- Išsiblaškymo sureguliavimas
- Neorganizuotumas
- Prisiimti kelias užduotis ir jų nebaigti
- Terminų nesilaikymas
- Atkreipkite dėmesį į ilgus susitikimus
- Trūksta svarbių detalių pokalbiuose
- Nuobodulys
- Pamiršimas
- Efektyvus bendravimas su kitais
- Jausmas neįvertintas
Padidinti produktyvumą
Išbandykite šiuos patarimus, kaip dirbti su ADD / ADHD:
Venkite daugybinių užduočių
Kad darbas būtų baigtas, būtina susikaupti ir būti užduotyje. Kai kurie žmonės supranta, kad būtent tada daugiafunkcinis darbas tampa problema. Užuot susitelkęs ties viena užduotimi, individas blaškosi dėl kelių užduočių, tačiau nė viena niekada nėra baigta.
Kai mintys ima klaidžioti ir blaškosi, darbas ne tik neatliekamas, daugelis žmonių pastebi, kad jie vėlai dirba arba naktį ar savaitgalį pasiima darbą namo norėdami pasivyti. Tai dažnai sukelia daugiau streso ir mažiau prastovų pramogai. Tai taip pat trukdo namų gyvenimui ir apsunkina sveikos darbo ir asmeninės pusiausvyros išlaikymą.
Vienas dalykas vienu metu
Galite sukurti šios biuro strategijos variantą: 45 minutes išjunkite vieną projektą, tada 45 minutes pakeiskite dėmesį į kitą projektą ir tada padarykite 30 minučių pertrauką.
Tai užtikrina įvairovę ir galimybę atsikelti ir judėti - tai puikus būdas atlikti užduotis be didelio skausmo!
Valdomi gabalai
Užduočių suskaidymas į mažesnes dalis gali padėti jums jaustis mažiau prislėgtam. Kai darbas jaučiasi neįveikiamas, vilkinimas gali greitai užvaldyti ir gali būti sunku pradėti bet kokią užduotį. Padeda suskirstyti darbus į mažesnius, lengviau valdomus žingsnius.
Naudokite laikmatį
Laikmatį naudoti galima ne vienu būdu. Kai kuriems žmonėms 45 minučių darbo laikmačio nustatymas po 15 minučių pertraukos gali palengvinti dienos praleidimą. Trumpesni darbo / pertraukų laikotarpiai gali būti geresni kitiems žmonėms.
Apgaulė yra įsitikinti, kad laikas, kurį skiriate darbui, yra pakankamai reikšmingas tam, kad įvykdytumėte dalį atliktos užduoties - ir tas pertraukos laikas yra pakankamai ilgas, kad jaustumėtės žvalus, bet pakankamai trumpas, kad netektų užsiimti nauja veikla.
Naudokite vaizdinius priminimus
Čia yra labai kūrybingas ir įdomus būdas išlikti budriam ir susitelkti į užduotis: paskelbkite personalizuotus akronimus aplink biurą, kad primintumėte sau socialines ir darbo taisykles, kurios padės valdyti dieną. Keletas pasiūlymų:
- TTF: Laikas susitelkti
- LABP: Klausyk ir būk esantis
- CTT: Skaičiuok iki dešimties
Susisiekite su pozityviais bendradarbiais
Palaikantis bendradarbis, kuris supranta jūsų problemas, susijusias su užduoties vykdymu, gali būti puiki pagalba jus nukreipiant. Kai kurie žmonės pastebėjo, kad naudinga buvo dalytis informacija apie ADD / ADHD su savo darbdaviais ir kartu sugalvoti paprastą būstą, kad darbas būtų sėkmingesnis.
Daugeliu atvejų pasidalinti savo diagnoze yra naudinga. Tačiau kartais tai buvo sritis, kurios reikėtų vengti, jei įmanoma.
Rankiniai Fidgets
Į susitikimus atsineškite daiktą, pvz., Mažą kamuoliuką, kurį galite suvynioti rankose, liečiamą „Koosh“ kamuolį, kurį galite išspausti, rašiklį, per kurį sukama per pirštus, arba popierių, skirtą išmarginti. Rašiklį ir popierių taip pat naudinga užrašyti ar užrašyti visas mintis, klausimus ar idėjas, kurios šauna į galvą susitikimo metu.
Parafrazės instrukcijos
Jei esate linkęs prarasti dėmesį, kol kas nors su jumis kalba, pabandykite perfrazuoti tai, kas periodiškai sakoma pokalbio metu. Tai palaiko jus aktyvų ir įsitraukusį bei padeda užtikrinti, kad gaunate ir suprantate svarbius dalykus, kuriuos žmogus bando pasakyti.
Tai galite padaryti el. Paštu arba atmintine, jei tai lengviau ir efektyviau. Arba, jei pokalbio metu pastebite save dreifuojantį ir suprantate, kad neįsivaizduojate ką tik pasakyta, paprasčiausiai paprašykite tai pakartoti.
Apriboti išsiblaškymą
Jei įmanoma, paprašykite privataus biuro ir uždarykite duris, kad pašalintumėte kitų dėmesį. Jei tai neįmanoma, paprašykite, kad jus padėtų vietoje, esančioje nuo pagrindinės darbo zonos šurmulio. Žinoma, šios galimybės ne visada yra prieinamos. Daugelis mano, kad ausų kamšteliai, baltas triukšmas ir švelni muzika yra naudingi.
Planuotojai
Įpraskite aktyviai naudoti didelius kalendorius, dienos planuotojus, PDA, kasdienių darbų sąrašus ir tvarką. Laikykitės strategijos, kuri jums tinka.
Raminanti technika
Skirkite minutę, kad sulėtintumėte tempą ir surinktumėte savo mintis. Jei jausmai tampa per intensyvūs, atleiskite save nuo pokalbio, kol geriau kontroliuosite. Užrašykite dalykus, kad pasiruoštumėte, ką pasakyti. Repetuokite.
Žodis iš „Wellwell“
Gerinant dėmesį darbe, dažnai reikia šiek tiek eksperimentuoti ir išbandyti. Stebėkite, kurias strategijas naudojate, ir stebėkite savo pažangą. Apsvarstykite galimybę apsilankyti psichinės sveikatos specialiste, kuris padėtų jums valdyti simptomus, kad galėtumėte kuo geriau pasirodyti.