Jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu (SAD), galite apsvarstyti galimybę naudoti teigiamus teiginius kaip būdą pagerinti savivertę ir sumažinti nerimą.
Tyrimai rodo, kad savęs patvirtinimas gali padėti sumažinti jautrumą grėsmei, o tai dažnai yra socialinio nerimo pagrindas. Be to, buvo įrodyta, kad aukštesnė savivertė numato mažiau nerimą keliančius atsakymus. Tokiu būdu teigiamų teiginių naudojimas gali sustiprinti jūsų savivertę (ir dėl to sumažinti nerimą), taip pat situacijos atrodyti mažiau grėsmingos.
Atitrūkti nuo neigiamų minčių
Žemiau yra sąrašas neigiamų teiginių, kuriuos galite pagalvoti apie save, jei gyvenate su socialiniu nerimu. Pirmiausia raskite neigiamas mintis iš toliau pateikto sąrašo.
- Aš negaliu susitvarkyti būdamas šalia žmonių.
- Baisu susipažinti su naujais žmonėmis.
- Vakarėliai mane jaudina.
- Man taip neramu socialinėse situacijose.
- Aš tokia nepatogi.
- Aš nieko nesugebu.
- Visi mato, kokia esu drovi.
- Nekenčiu susitikimų su naujais žmonėmis.
- Jaučiu nerimą.
- Aš negaliu susitvarkyti su akių kontaktu.
- Minios man kelia nemalonų pojūtį.
- Man neramu aplink žmones.
- Susinervinęs sutinku naujus žmones.
- Man baisu sutikti naujų žmonių.
- Man lengviau vengti žmonių.
- Turiu problemų palaikydamas ryšį su žmonėmis.
- Nemėgstu būti šalia žmonių.
- Žmonės manęs nemėgsta.
- Kalbėti su žmonėmis sunku.
- Pokalbių metu jaudinuosi.
- Nemėgstu bendrauti.
- Aš tiesiai prieš žmones.
- Aš dirbu aplink žmones.
- Aš nerimauju socialinėse situacijose.
- Dirbu socialinėse situacijose.
- Nerimauju būdama šalia žmonių.
- Jaučiuosi taip nekontroliuojama.
- Dirbu socialinėse situacijose.
- Aš prarandu kontrolę socialinėse situacijose.
- Aš negaliu atgauti kvapo
- Man trūksta kvapo.
- Aš silpnas.
- Aš bijau.
- Aš nervinuosi kalbėdamas viešai.
- Man neramu valgyti žmonių akivaizdoje.
- Aš negaliu valgyti žmonių akivaizdoje.
- Mano rankos tokios dreba.
- Aš negaliu naudotis viešaisiais tualetais.
- Aš esu kvaila.
- Aš blogas žmogus.
- Niekam nepatinku.
- Esu bevertis.
- Aš nesėkmė.
- Esu nekompetentinga.
Pažiūrėkite, kaip šis sąrašas jums visai nepadeda? Jūs nesijaustumėte per daug gerai, jei kas nors kitas jums sakytų, kad jūs visi šie dalykai - kodėl gi pasakytumėte juos sau? Supraskite, kad jūsų mintys yra tik mintys, nebūtinai teisingos ar tikslios.
Jūs turite galimybę pasirinkti kitą mintį, tad kodėl gi nepasirinkus to, kas leidžia jums jaustis gerai?
Jei iš pradžių atrodo, kad per daug reikia pasakyti apie save gerus dalykus, rinkitės neutralius teiginius arba pridėkite kvalifikaciją, pvz., „Man geriau sekasi X“. Laikui bėgant, jūs ilgainiui pradėsite jaustis, kad teiginiai nėra tiek ilgas.
Teigiamų teiginių naudojimas
Žemiau pateikiamas teigiamų teiginių, kurie priešinasi 44 aukščiau pateiktų neigiamų teiginių sąrašui, sąrašas.
- Aš esu pasitikintis savimi.
- Lengva susipažinti su naujais žmonėmis.
- Vakarėliuose esu atsipalaidavusi.
- Esu atsipalaidavęs socialinėse situacijose.
- Žmonės mano, kad pasitikiu savimi.
- Apie mane yra daug gerų dalykų.
- Esu draugiškas žmogus.
- Man patinka susitikti su naujais žmonėmis.
- Esu nerūpestinga.
- Akių kontaktas man yra lengvas.
- Jaučiuosi patogiai miniose.
- Man patogu šalia žmonių.
- Esu atsipalaidavęs susitikdamas su naujais žmonėmis.
- Nekantrauju susitikti su naujais žmonėmis.
- Leisti laiką su žmonėmis man yra smagu.
- Aš lengvai praleidžiu laiką su žmonėmis.
- Man patinka būti šalia žmonių.
- Kiti žmonės, kaip aš.
- Kalbėtis su žmonėmis lengva.
- Aš atsipalaidavęs kalbėdamas su žmonėmis.
- Pokalbis man įdomus.
- Aš atsipalaidavęs aplink žmones.
- Aš lieku ramus šalia žmonių.
- Esu rami socialinėse situacijose.
- Esu atsipalaidavęs socialinėse situacijose.
- Aš pasitikiu žmonėmis.
- Naujose situacijose lieku ramus.
- Aš būnu atsipalaidavęs naujose situacijose.
- Jaučiuosi kontroliuojamas socialinėse situacijose.
- Giliai įkvepiu.
- Kvėpuoju lėtai.
- Aš stiprus.
- Aš drąsus.
- Esu įsitikinęs viešasis kalbėtojas.
- Jaučiuosi užtikrintai valgydama prieš kitus.
- Valgio metu su kitais atsipalaiduoju.
- Aš galiu lengvai rašyti prieš kitus.
- Esu atsipalaidavęs naudodamasis viešaisiais tualetais.
- Aš protingas.
- Aš geras žmogus.
- Žmonės man patinka.
- Aš esu vertas žmogus.
- Aš galiu įgyvendinti užsibrėžtus tikslus.
- Aš esu kompetentinga.
Žodis iš „Wellwell“
Teigiami teiginiai yra tik vienas iš būdų sumažinti neigiamas mintis, kurios gali įamžinti socialinį nerimą. Jei pastebite, kad teigiamų teiginių naudojimas nepadeda ir gyvenate su dideliu kasdieniu nerimu, svarbu kreiptis į savo gydytoją ir kreiptis į psichinės sveikatos specialistas, galintis įvertinti jūsų situaciją ir geriausią gydymo kursą.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės