Nors manote, kad tempimas, kvėpavimas ir susitelkimas į laikyseną niekaip negali pagerinti jūsų psichologinės savijautos, vis daugiau įrodymų rodo, kad joga gali veiksmingai sumažinti depresiją.
Tradicinis depresijos gydymas paprastai apima psichoterapijos ir vaistų derinį. Bet ne visi gerai reaguoja į tokio pobūdžio įrodymais pagrįstus gydymo būdus. Tik trečdalis asmenų palengvina savo pirmąjį tyrimą su antidepresantais.
Pastaraisiais metais vis labiau domimasi proto ir kūno praktikomis, kurios gali pagerinti psichologinę savijautą. Ypač joga per pastarąjį dešimtmetį smarkiai išaugo. Vienas tyrimas parodė, kad JAV gyventojų, užsiimančių joga, procentas padidėjo nuo 5,8% 2002 m. Iki 10,1% 2012 m.
Yra daug tyrimų, kuriuose nustatyta, kad joga gali sumažinti depresijos simptomus. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad joga yra tokia pat veiksminga kaip antidepresantai ir mankšta mažinant depresijos simptomus.
Tyrėjai nustatė, kad joga suteikia greitą palengvėjimą ir ilgalaikį simptomų sumažėjimą, taip pat sumažina simptomų sunkumą ir padidina gydymo remisijos rodiklius.
Jogos ir depresijos tyrimai
Nors jogos ir depresijos tyrimų vis daugėja, vis dar kyla daug klausimų, kaip tirti temą. Štai keletas priežasčių, dėl kurių jogos poveikis depresijai gali būti sudėtingas:
- Kai kurie tyrimai apima asmenis, kurie jaučiasi prislėgti, bet nebūtinai diagnozuojami.
- Yra daug įvairių jogos rūšių, todėl studijas palyginti yra sudėtingiau.
- Joga tikriausiai paveikia kiekvieną gyventoją šiek tiek skirtingai.
Kai kurie tyrimai buvo atlikti su konkrečiomis populiacijomis, tokiomis kaip moterys ar būsimos motinos. Štai kokie tyrimai atskleidžia, kaip joga gali paveikti depresiją šiose konkrečiose populiacijose.
Didžioji depresija
2019 m. Tyrimas, paskelbtas Psichiatrinės praktikos žurnalas nustatė, kad joga gali būti naudingas papildomas gydymas gydant klinikinę depresiją ar didelę depresiją. Per mėnesį nuo jogos praktikos pradžios dalyvių miego kokybė žymiai pagerėjo. Ramumas ir pozityvumas padidėjo, o fizinis išsekimas, sumažėjo nerimo ir depresijos simptomai.
Svarbu pažymėti, kad tai buvo nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo tik 30 dalyvių. Tyrėjai bandė nustatyti teisingą jogos „dozę“.
Viena grupė praleido jogą tris kartus per savaitę po 90 minučių kiekvieną tris mėnesius, o kita grupė - du kartus per savaitę po 90 minučių. Teigiami abiejų grupių rezultatai buvo vienodi.
Moterys, sergančios depresija
Paskelbtas 2016 m. Tyrimas Papildomos medicinos terapijos ištyrė, kaip dėmesingumu pagrįsta joga, palyginti su ėjimu kaip alternatyviu depresijos gydymu.
Buvo atlikta daugybė tyrimų, kuriuose nustatyta, kad fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali sumažinti depresijos simptomus. Bet kai tyrėjai ištyrė dvi moterų, sergančių depresija, grupes - vieną vaikščiojimą, o kitą praktikuojančią dėmesingumu paremtą jogą -, jie nustatė, kad jogos grupė po 12 savaičių patyrė geresnių rezultatų.
Nors abiejų grupių simptomai pagerėjo, sąmoningumu paremta jogos grupė pranešė apie žymiai mažesnį atrajojimo lygį (kuris gali sukelti depresiją) pasibaigus tyrimui.
Atrajotojų kiekio mažinimas gali būti pagrindinis dalykas, padedantis moterims išlaikyti depresiją remisijos metu.
Būsimos motinos ant lovos atramos
Depresija būdinga būsimoms motinoms, kurios dėl didelės rizikos nėštumo guli ant lovos. Socialinė izoliacija, aktyvumo stoka, nuobodulys ir fizinės sveikatos problemos yra tik keletas stresą sukeliančių moterų, dažnai išgyvenančių lovą, ir visi šie veiksniai gali prisidėti prie depresijos ir nerimo.
Depresijos gydymas šiai populiacijai gali būti komplikuotas, nes vaistai gali būti nesaugus pasirinkimas. Lankytis tradicinėse terapijos sesijose biure taip pat nėra galimybės.
Tyrimai rodo, kad joga gali būti gana naudinga moterims, besilaikančioms lovos. 2020 m. Paskelbtas tyrimas Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje nustatė, kad vos trys užsiėmimai buvo naudingi mažinant nerimą ir depresiją didelės rizikos nėščioms moterims, besilaikančioms prie lovos.
Asmenys, atsigaunantys nuo priklausomybės
Depresija ir nerimas būdingi tarp asmenų, kurie pradėjo reabilitaciją dėl priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų. Tyrimai rodo, kad joga gali būti perspektyvi gydymo forma.
Paskelbtas 2011 m. Tyrimas Procedia - socialiniai ir elgesio mokslai nustatė, kad joga reikšmingai sumažino tiek nerimą, tiek depresiją reabilitacijos klinikoje buvusiems asmenims. Tyrimo dalyviai penkias savaites dalyvavo tris 60 minučių jogos užsiėmimus per savaitę.
Tyrėjai nustatė, kad jogos poveikis kūnui, įskaitant nervų sistemą ir įvairius hormonus, atrodė labai svarbus mažinant dalyvių simptomus.
Jie rekomendavo, kad joga būtų skiriama asmenims, pasveikstantiems nuo priklausomybės, kaip papildoma gydymo forma, dėl kurios vaistai ir terapija gali tapti dar efektyvesni.
Pasitarkite su savo gydytoju
Jei jaučiatės prislėgtas arba dabartinis depresijos gydymas veikia ne taip gerai, kaip norėtumėte, pasitarkite su savo gydytoju, ar joga gali būti pasirinkta. Gydytojas gali padėti jums rasti naudingiausią jogos rūšį jūsų depresijai gydyti. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti gerą jogos instruktorių ar programą, kuri gali sumažinti jūsų simptomus.
Žodis iš „Wellwell“
Vis dar reikia atlikti daug tyrimų apie jogą, siekiant nustatyti, kurios jogos rūšys veikia geriausiai, kaip dažnai reikia užsiimti joga ir kaip ji gali pašalinti specifinius depresijos simptomus. Tačiau akivaizdu, kad ligšioliniai įrodymai rodo, kad tai gali būti veiksmingas papildomas gydymas, kuris gali būti naudingas jūsų fizinei, psichinei ir dvasinei gerovei.
Taigi nenuvertinkite tempimo, kvėpavimo ir pasiekimo galios. Galite pastebėti, kad keli paprasti jogos pratimai gali būti galingi būdai pakelti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.
Geriausia žinia ta, kad joga gali nedelsiant palengvinti jūsų simptomus. Be to, įprasta jogos praktika gali sumažinti depresijos simptomus ir ilgalaikėje perspektyvoje.
