Nuo nikotino vartojimo nemalonumų iki minčių apie rūkymą, kurios kyla kartais ir tada, kai mes einame per pirmuosius metimo rūkyti metus, pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino yra procesas, kurį gali būti sunku išlaikyti.
Gilus kvėpavimas yra neįkainojama priemonė, kurią įvaldžius, jūs galėsite perjungti pavaras, kai nikotino vartojimas jus erzina. Galvokite apie gilų kvėpavimą kaip apie kompasą, kuris padės jums surasti kelią be dūmų ir tuo pačiu atsipalaiduoti.
Norėčiau jus supažindinti su Leslie. Šiame straipsnyje Leslie dalijasi metodais, kuriais naudojasi kontroliuodama savo kvėpavimą, kartu su gilaus kvėpavimo nauda asmeniškai. Nuo šio rašymo Leslie po diržu turi 9 mėnesius be dūmų ir kiekvieną dieną jaučiasi vis stipresnė.
Iš Leslie:
Kvėpavimas.
Kažkas tokio natūralaus, tokio būdingo ir neįkainojamo užsiėmimo, tokio … įprasto.
Vidutiniškai žmogus per minutę gauna 12 įkvėpimų, bet tai beveik kažkas, ką mes žinome. Kai joga tapo tokia pat įprasta kaip pjaustyta duona, dabar mums suteikiamos priemonės, leidžiančios išmokti kvėpuoti giliau, iki galo. Jei jūs užsiimate joga, tai yra.
Visada maniau, kad tai romantiška koncepcija - stovėti ramiai ir tyliai, rankos susikabinusios pagarboje, pasveikinimas saulei. Taigi nusipirkau jame esantį DVD diską, pastatytą ramioje dykumoje, apsuptoje nuostabių spalvų, ir skambančią egzotišką ir taikią muziką.
Žmogau, ar buvo sunku!
Aš žinau, kad joga yra mankštos forma, reikalaujanti įsipareigojimo ir praktikos, tačiau niekada negalėčiau apsisukti galvos - jau nekalbant apie savo kūną, nors norėčiau kada nors dar kartą išbandyti. Atmetus visus bandymus, vienas dalykas, kuris man pasirodė visiškai neįkainojamas, buvo mokomas suvokimas kvėpavimo, gyvenimo saldaus kvapo.
Tinkamas kvėpavimas yra absoliučiai svarbi priemonė pirmosiomis rūkymo dienomis ir savaitėmis. Neseniai perskaičiau forumo nario įrašą, kuriame aprašoma, kaip norėdami gauti kuo daugiau nikotino iš ligoninės, kvėpuojame giliau nei kitaip. Tai iš dalies gali paaiškinti kai kuriuos rūkalių jausmus, kad rūkydami esame „atsipalaidavę“.
Kai mes mesti rūkyti, mes linkę kvėpuoti kur kas daugiau negiliai, priešingai, nei turėtume daryti, kad išliktume susikaupę ir ramūs. Nuostabu, kaip giliai ir nedelsiant gilus kvėpavimas nuramins nervus.
Šio proceso pradžioje radau Iano scenarijų (dar vieną „reformuotą rūkantįjį“), kaip kvėpuoti giliai. Tai buvo naudinga ankstyviems laikams, kai jaučiau, kad šoksiu iš savo odos, todėl mielai tuo pasidalinčiau su jumis. Šis metodas tinka tiek daugybei situacijų:
Uždėkite liežuvį ant burnos stogo ir įkvėpkite pro nosį. Kvėpuokite tol, kol pilvas pradeda kilti. (Tai dar vadinama diafragminiu kvėpavimu ir man tikrai padėjo kaip astma). Tada sujunkite lūpas taip, tarsi susprogdintumėte balioną. Lėtai, kontroliuojamai, išpūskite visą orą, kol jo nebeliks. Kvėpavimas turėtų užtrukti beveik dvigubai ilgiau nei kvėpavimas.
Dabar „magija“. Kai praktikuosite šią kvėpavimo techniką ir suprasite, ką daryti, pradėsite jausti savo kūno pokyčius. Svarbu atkreipti dėmesį į tai - pečių lašą, veido atsipalaidavimą ir kitus jausmus.
Kai tai išmoksi, kiekvieną kartą giliai įkvėpdamas, gali tarti žodį. Tai gali būti bet koks žodis, pvz., RAMA, RAMA, RAMA, TYLI ar bet kas kitas, kas jums turi reikšmės. Žodį reikia mintyse kartoti dar kartą, kai iškvepiate. Labai greitai tereikia pasakyti žodį, o jūsų kūnas ir protas akimirksniu sugrįš į tą ramią būseną. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada, ir niekas net nežinos, kad darote ką nors kitaip.
Kvėpavimo kontrolė yra svarbi. Kuo greičiau kvėpuojama, tuo daugiau smegenų paimama deguonies ir jaučiamas didesnis nerimas. Valdykite kvėpavimą ir išlaisvinsite smegenų „gerai jaučiamės“ chemikalus, vadinamus endorfinais. Praktikuodami galėsite pakeisti savo nuotaiką kada panorėję.
Tam tikra prasme rūkymas yra tarsi neigiamas gilaus kvėpavimo pratimas. Jūs sakote žodį „cigaretė“ ir jūsų kūnas reaguoja įsitempęs ir nerimastingas. Užsidegate cigaretę ir, įkvėpdami šio pirmo gilaus įkvėpimo, darote tą patį, ką ir giliai įkvėpdami be cigaretės, nors būdami rūkaliai, savijautos pokyčius priskiriate pačiai cigaretei, kuri iš tikrųjų dar nebuvo padaryta nieko.
Terry Martin pastaba: Didžioji dalis atsipalaidavimo, kurį siejame su rūkymu, yra susijęs su mažėjančiu nikotino kiekiu kraujyje. Mes manome, kad tai yra malonumas rūkyti ar malšinti stresą, bet iš tikrųjų vienintelis palengvėjimas, kurį gauname rūkydami, yra tai, kad narkomanas pataiso. Nikotinas yra labai priklausomybę sukeliantis narkotikas, ir mums pasidaro nemalonu ir nepatogu, kai nikotino lygis mūsų kūne nukrenta žemiau, nei esame įpratę gauti.
Šis kitas yra vienas iš mano mėgstamiausių pratimų ir niekada nepamiršta nė vienos įtemptos ar įtemptos dienos, kurią galiu praleisti gyvenime.
Atsistok. Dabar tęskite, jūs galite tai padaryti (arba jei negalite, tada atsisėskite tiesiai, abi kojas tvirtai pasodinę ant žemės). Pakelkite rankas kuo aukščiau. Dabar užmerkite akis ir pagalvokite apie ką nors, kas jums patinka, ar ką nors, kas kutena jūsų sielą; vaikas, šuniukas, šilta vasaros diena kviečių lauke. Dabar įkvėpkite. Įkvėpkite visą tą saulės šviesą, šilumą, meilę ir brangumą ir pajusite, kad tai užkrėtė visą jūsų esybę ir baseiną prie kojų.
Ar ne nuostabu kvėpuoti?
Leslie
Tai, kaip pasirinksite reaguoti į mintis apie rūkymą, gali arba padidinti, arba sumažinti jų galią jums. Kitą kartą, kai noras rūkyti, išbandykite šiek tiek atvirkštinės psichologijos. Užuot įsitempę į kovą, atsipalaiduokite ir mintyse atsiremkite į potraukį. Leisk tai apsiplauti, kol sutelksi dėmesį į kvėpavimą. Noras vyks savo keliu ir praeis. Praktika daro tobulą naudojant šią techniką. Su laiku tai suprasite ir suprasite, kad tai suteikia galios.