Įspėjimas apie trigerį: Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie seksualinį smurtą ir išžaginimą, kuris gali sukelti kai kuriuos išgyvenusius.
Išžaginimas ir seksualinis prievartavimas yra traumuojanti, gyvenimą keičianti patirtis, dėl kurios žmonės gali jaustis sutrikę, pažeidžiami, sugėdinti ir vieni. Vis dėlto, šokiruojančiai, tai atsitinka dažniau, nei žmonės galėtų tikėtis.
Iš tikrųjų, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), viena iš penkių moterų per savo gyvenimą patirs seksualinį smurtą, kurį dažnai daro kažkas, kurį jie žino ir kuriuo pasitiki. Vyrai ir berniukai taip pat gali patirti seksualinį smurtą.
Nepaisant amžiaus ar lyties, seksualinis smurtas ir išžaginimas atima žmonių saugumą. Todėl neretai žmonės, kuriems buvo skirta kovoti su pasitikėjimu. Jie taip pat gali suabejoti savo sprendimu, saviverte ir net protu.
Santykiai nebesijaučia saugūs, o artumas beveik neįmanomas. Jie taip pat gali tikėti melu apie save ir pasinerti į savęs kaltinimą ir neapykantą.
Jei jus užpuolė ar išprievartavo, svarbu atsiminti, kad tai, ką jaučiate, galvojate ir patiriate, yra normali reakcija į traumą. Nepaisant to, koks sunkus gyvenimas dabar gali jaustis, vilties yra.
Galite atgauti savo saugumo jausmą. Galite vėl išmokti pasitikėti. O svarbiausia - išgydyti ir tęsti savo gyvenimą. Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kurie padės jums atsigauti.
Ką daryti pirmiausia
Jei jus kaip nors pažeidžia išžaginimas, seksualinė prievarta ar seksualinė prievarta, galite jaustis šokiruoti, išsigandę ir nežinote, ką daryti toliau. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti iškart, kad išspręstumėte situaciją ir pradėtumėte gijimo procesą.
Eikite kur nors saugiai
Darant prielaidą, kad incidentas įvyko neseniai, pirmiausia reikia įsitikinti, kad esate saugus. Priklausomai nuo to, kur esate, galbūt norėsite apsilankyti pas draugą ar susirasti žmogų, kuris jums galėtų patikti ligoninėje.
Jei jaučiate, kad jums gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911. Svarbiausia yra tai, kad esate saugus ir globojamas. Jei nesate tikri, kur kreiptis ar ką daryti, paskambinkite į nacionalinę seksualinės prievartos karštą liniją telefonu 800-656-HOPE (4673). Jie gali padėti jums gauti pagalbos procesą.
Palikite savo kūną tokį, koks yra
Dauguma užpultų ar išprievartautų žmonių nori iškart nusiprausti po dušu ar išsimaudyti. Bet jei galite susilaikyti, geriausia viską palikti ant savo kūno taip, kaip yra. Net nevalykite dantų ir nešukuokite plaukų, kol nebūsite ištirti.
Taip pat neturėtumėte valgyti, gerti, rūkyti ar vartoti jokių vaistų. Net jei neketinate pareikšti kaltinimų, svarbu, kad įrodymai liktų nepažeisti, ypač todėl, kad galite pakeisti savo nuomonę kelyje.
Gaukite gydymą
Suprantama, kad paskutinis dalykas, kurį norite, yra paliesti, pabadyti ar paglostyti, tačiau jūsų sveikatai ir saugumui svarbu, kad jūs iš karto pasitikrintumėte.
Užpuolusius žmones globojantys gydytojai ir slaugytojai yra aukštos kvalifikacijos specialistai. Jie moka būti rūpestingi ir jautrūs tam, ką patyrėte.
Be įrodymų rinkimo, jie ištirs, ar nėra lytiniu keliu plintančių ligų, ir gali suteikti profilaktikos po poveikio, padedančios išvengti ŽIV. Jie taip pat gali suteikti jums skubią kontracepciją, kad išvengtumėte nėštumo, jei to norite.
Nuspręskite, ar norite pasikalbėti su policija
Nors tai, kas nutiko jums, yra nusikaltimas, neprivalote pranešti apie tai policijai, nebent to norite. Tai 100% jūsų sprendimas.
Tačiau kai kurie maitintojo netekę asmenys nurodo, kad pateikę ataskaitą jie galėjo atgauti savo gyvenimo kontrolės jausmą. Jei nuspręsite pranešti apie tai, kas nutiko, galbūt norėsite pasiimti draugą ar artimąjį palaikyti.
Jei norite turėti su savimi apmokytą advokatą, Nacionalinis prievartavimo ir kraujomaišos tinklas (RAINN) gali jus sujungti. Jei pranešti apie nusikaltimą norite sulaikyti, būtinai susipažinkite su senaties terminu pranešant apie išžaginimą ir seksualinę prievartą.
Norėdami sužinoti daugiau apie savo valstijos įstatymus, galite apsilankyti RAINN valstijos įstatymų duomenų bazėje. Svarbu žinoti, kiek laiko turite pranešti apie tai, kas nutiko, jei apsigalvosite.
Kelias į sveikimą
Išžaginimo aukos gali patirti daug emocinių ir psichologinių reakcijų, įskaitant:
- Depresija
- Mintys apie savižudybę
- Prisiminimai
- Potrauminio streso sutrikimas
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Kai kurios aukos gali net save sunaikinti, pavyzdžiui, save žaloti, valgyti ir piktnaudžiauti narkotikais. Tačiau šie dalykai neturi būti jūsų realybė.
Norėdami rasti sveikų būdų, kaip susitvarkyti su tuo, kas atsitiko, turėsite kreiptis pagalbos. Nors svarbu apsupti save palaikančiais žmonėmis, išmintinga gauti pagalbos iš išorės per palaikymo grupes, individualias konsultavimo ir atkūrimo programas. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums tinka. Štai keletas kitų būdų, kaip galite išgydyti iš šios patirties.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Praktikuokite savisaugą
Po tokios traumos kaip išprievartavimas ar seksualinis užpuolimas svarbu, kad rūpintumėtės savo kūnu, net ir tada, kai to nenorite. Be to, kad gydote nuo bet kokių traumų, norite būti tikri, kad valgote teisingai, sportuojate ir pakankamai miegate.
Jei jums sunku miegoti ar košmarai, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kitu medicinos specialistu. Jie galbūt galės išrašyti ką nors, kas padėtų jums užmigti, arba pasiūlyti pasiūlymų, kaip elgtis su košmarais ir žvilgsniais.
Be fizinio rūpinimosi savimi, jūs taip pat norite rūpintis savimi emociškai. Kai kurie žmonės mano, kad žurnalų rašymas, meditacija ir įkvepiančios knygos yra naudingos. Kiti mėgaujasi pasibuvimu su draugais ar žiūri linksmą filmą.
Prieš vartojant bet kokią laikmeną, verta perskaityti apžvalgas ir sužinoti siužeto liniją. Nenorite anksti žiūrėti filmo su sekso scenomis ar romanais, nes tai gali sukelti jums.
Apsvarstykite terapiją
Daugelis žmonių mano, kad terapija ir palaikymo grupės yra naudingos atsigaunant. Pvz., Abi dažnai yra nesmerkiančios erdvės, kuriose galite kalbėti ir spręsti bet kokius iškilusius iššūkius.
Terapija taip pat naudinga, jei išgyvenate depresiją ar kyla minčių apie savižudybę. Konsultantas ar psichoterapeutas gali gydyti šias ligas.
Rinkdamiesi terapeutą įsitikinkite, kad asmuo yra patyręs padėti seksualinės prievartos ir išžaginimo aukoms. Visiškai priimtina apklausti keletą terapeutų ar surengti keletą sesijų, kol randama tinkamiausia.
Kad terapija būtų veiksminga, svarbu, kad jums būtų patogu naudotis savo terapeutu ir kad galėtumėte iš tikrųjų būti sąžiningi dėl savo jausmų ir iššūkių.
Žodis iš „Wellwell“
Nesvarbu, kokį kelią pasveiksite, svarbu sau priminti, kad tai, kas nutiko jums, nėra jūsų kaltė. Jūs nesate kaltas, o tai, ko padarėte, nesukėlė to. Tai buvo pasirinkimas, kurį pasirinko asmuo, kuris jus užpuolė.
Ir dar svarbiau, kad yra žmonių, mokytų jums padėti. Įsitikinkite, kad pasiekėte ir priimate tai. Atsigauti po išžaginimo ar seksualinės prievartos neturėtumėte pabandyti padaryti vienas. Kantrybė ir užsispyrimas gali išgydyti ir tęsti savo gyvenimą.