Jei socialiai rūkote, galite kartkartėmis surūkyti tik vieną cigaretę, ypač jei esate su draugais. Tačiau socialinis rūkymas nėra saugus. Rūkydami bet kokį cigarečių skaičių, vis tiek rizikuojate susirgti sveikatos būkle, paprastai susijusi su rūkymu. Tai apima širdies ligas, plaučių vėžį ir net depresijos bei nerimo simptomus.
Socialinis rūkymas dažnai vadinamas lengvuoju ar pertraukiamuoju rūkymu. Manoma, kad maždaug ketvirtadalis JAV rūkalų rūko socialiai.
Pavojus sveikatai
Cigaretėse yra daugiau nei 7000 chemikalų. Įkvėpus net vienos cigaretės dūmų, šie toksinai patenka į jūsų kraują ir gali pradėti žaloti jūsų širdį ir kraujagysles. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Ekspertai mano, kad genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį rūkant jūsų sveikatą, o tai gali padėti paaiškinti, kodėl vieni žmonės rūkydami susirgo, o kiti - ne.
Vis dėlto nėra saugaus cigarečių dūmų poveikio. Kiekviena rūkoma cigaretė padidina priklausomybės ir neigiamo poveikio sveikatai riziką, pvz .:
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Plaučių, stemplės, skrandžio, kasos ir burnos vėžys
- Užsikimšusios arterijos
- Silpna aorta
- Kvėpavimo takų infekcija
- Reprodukcinės problemos
- Katarakta
- Lėtas atsigavimas po traumų
- Sumažėjusi gyvenimo kokybė
- Priešlaikinė mirtis
Vienas tyrimas parodė, kad žmonių, kurių rūkymas buvo „visą gyvenimą“ ir „ne kasdien“ (rūkymas nuo 11 iki 60 cigarečių per mėnesį), mirtingumas vidutiniškai padidėjo 72%, palyginti su niekada nerūkiusiais.
Kai rūkote, aplinkinius taip pat apnuoginate toksiškais šalutiniais ir trečiųjų rankų dūmais. Antrasis rūkymas, be kitų ligų, buvo siejamas su širdies ligomis, insultu ir plaučių vėžiu.
Trečiųjų rankų dūmai susidaro iš nikotino likučių. Jo pėdsakų galima rasti ant tokių paviršių kaip durų rankenos, kilimai ir drabužiai, kai kas nors rūko šalia. Tyrimai trečiųjų rankų dūmus susiejo su daugiau su rūkymu susijusių vėžio atvejų ir parodė, kad jie gali netgi pakenkti DNR.
Psichikos poveikis sveikatai
Nors žmogus gali siekti proginės cigaretės, nes mano, kad tai malšina stresą, rūkymas iš tikrųjų gali padidinti įtampą ir nerimą.
Laikui bėgant, rūkantiems žmonėms taip pat yra didesnė tikimybė susirgti depresija, palyginti su nerūkančiaisiais.
Jei turite psichinės sveikatos būklę, rūkymas gali pabloginti jo simptomus. Pavyzdžiui, rūkantys šizofrenija sergantys žmonės patiria daugiau psichikos simptomų ir daugiau hospitalizuoja, palyginti su nerūkančiaisiais.
Rūkymas taip pat gali trukdyti tokiems vaistams kaip antidepresantai ir antipsichoziniai vaistai, todėl jie tampa mažiau veiksmingi.
Nikotino priklausomybė
Nikotinas sukelia didelę priklausomybę. Tiems, kurie naudoja bet kokią sumą, dažnai sunku kontroliuoti jų naudojimą. Net jei rūkote tik retkarčiais, galite sukurti priklausomybę nuo cigarečių.
Įkvėpus vieną cigarečių dūmą, smegenyse padidėja neuromediatoriaus dopamino kiekis. Dopaminas yra žinomas kaip „geros savijautos“ hormonas, nes jis sukelia malonius pojūčius smegenyse.
Jai pasibaigus, galite jaustis irzliai ir nejaukiai. Taip žmonėms atsiranda priklausomybė nuo nikotino ir tolerancija jam, o tam pačiam poveikiui pajusti reikia ilgesnio laiko.
Pagrindinis priklausomybės nuo nikotino požymis yra nikotino atsisakymas. Nutraukimas yra serija fizinių ir psichinių simptomų, kuriuos patiriate nustojus vartoti nikotiną. Simptomai gali prasidėti per kelias valandas po to, kai mesti, ir paskutinėmis dienomis ar net savaitėmis.
Amerikos vėžio draugija
Žmonės, reguliariai vartoję tabaką keletą savaičių ar ilgiau, turės abstinencijos simptomų, jei staiga nustos vartoti arba labai sumažins vartojamą kiekį.
- Amerikos vėžio draugijaNikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:
- Dirglumas
- Pyktis
- Nerimas
- Depresinė nuotaika
- Sunku susikaupti
- Padidėjęs apetitas
- Svorio priaugimas
- Nemiga
- Neramumas
- Kosulys, burnos džiūvimas ar nosies lašėjimas
- Krūtinės veržimas
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Tie, kurie rūko socialiai, paprastai yra mažiau priklausomi nuo nikotino nei tie, kurie reguliariai rūko; vis dėlto tyrimai rodo, kad apie 50% socialiai rūkančių žmonių metus metus rūkys (reguliariai ar su pertraukomis), nepaisant ketinimų mesti rūkyti.
Kodėl žmonės socialiai rūko?
Tyrimai rodo, kad žmonės dažniau rūko, jei rūko aplinkiniai žmonės, pavyzdžiui, draugai ir šeima. Kažkas gali pasiimti cigaretę, nes mano, kad ji atrodo „kieta“, ir juos skatina draugai.
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys kitų narkotikų vartojimo sutrikimų ir psichinės sveikatos sutrikimų, gali dažniau rūkyti, patys gydosi tabaku, kad sumažintų jų simptomus. Nors iš tikrųjų rūkymas ilgainiui pablogina jūsų psichinę sveikatą.
Tiems, kurie socialiai rūko, gali būti sunku būti šalia kitų žmonių nerūkant. Pavyzdžiui, juos gali suveikti eidami į barą, vakarėlį ar šventę, kur jie pajus norą rūkyti.
Buvimas šalia kitų rūkančių žmonių ar net matymas, kaip kažkas rūko cigaretes, taip pat gali sukelti potraukį. Kiti ritualai, tokie kaip alkoholio vartojimas, kavos gėrimas ar vairavimas, gali paskatinti žmogų siekti cigaretės.
Kitos socialinio rūkymo rūšys
Elektroninės cigaretės, cigarai ir kaljanas yra populiarios socialinio rūkymo formos. Vėlgi, kiekvienas tipas gali kelti pavojų sveikatai.
- El. Cigaretės ir garavimo įtaisai: Kaip ir tradicinėse cigaretėse, taip ir elektroninėse cigaretėse yra kancerogenų ir nuodingų dalelių. Vienas tyrimas parodė, kad trumpalaikis elektroninių cigarečių vartojimas buvo susijęs su neigiamu poveikiu sveikatai, net jei jose nėra nikotino.
- Cigarai: Cigarų rūkymas rizikuoja rizikuoti daugeliu tų pačių pavojų sveikatai kaip ir cigarečių rūkymas. Cigaruose yra daug tų pačių toksinų kaip ir cigaretėse.
- Kaljanas: Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), „Įprastos 1 valandos kaljano rūkymo sesijos metu vartotojai gali įkvėpti 100–200 kartų didesnį dūmų kiekį, kurį jie įkvėptų iš vienos cigaretės“. Iš kaljano įkvėpti dūmai yra bent jau toksiški kaip cigarečių dūmai.
Kaip mesti socialinį rūkymą
Paprastai socialiai rūkantys žmonės rūkymo nelaiko problema ar priklausomybe, todėl jiems gali būti dar sunkiau gauti pagalbą.
Tačiau yra išteklių, kurie gali padėti mesti rūkyti. Norėdami rasti geriausius būdus, pasitarkite su savo gydytoju.
Venkite rūkymo
Stenkitės vengti situacijų, kai žmonės rūkys, kai bandysite mesti. Jei jūsų draugai ir šeimos nariai rūko, praneškite jiems, kad metate metimą. Galite paprašyti jų pabandyti nerūkyti aplink jus.
Jų palaikymas tikrai gali padėti jūsų pažangai. Jei reikia, gali tekti skirti laiko žmonėms, kurie ir toliau rūko aplink jus. Pabandykite susidraugauti su nerūkančiais žmonėmis ir praleisti laiką tose vietose, kur, kaip žinote, nebus rūkančių žmonių, pavyzdžiui, kino teatre, muziejuje ar bibliotekoje.
Pasirūpinkite savo psichine sveikata
Tyrimai rodo, kad meditacija gali pagerinti savitvardą ir padėti žmonėms mesti rūkyti. Tokie dalykai kaip vizualizacija taip pat gali padėti mesti rūkyti. Įsivaizduokite, kaip jausitės, kai galėsite eiti į vakarėlį ir bendrauti nejausdami noro rūkyti. Galite motyvuoti, kad jūsų sveikata gerėja.
Naujausi tyrimai rodo, kad mesti rūkyti yra naudinga psichinei sveikatai. Metimas rūkyti buvo susijęs su sumažėjusiu nerimu, depresija ir nuotaikos pagerėjimu.
Gauti paramą
Sudarykite planą mesti rūkyti nustatydami pabaigos datą. Jei suklydote ir rūkote vakarėlyje ar pasiimate draugo cigaretę, stenkitės nenusiminti. Pabandykite prisijungti prie palaikymo grupės kitų žmonių, kurie taip pat bando mesti.
Jūsų vietovėje galite rasti daugybę metančių rūkyti programų, internetinių grupių ir susitikimų asmeniškai. Jei jūsų pusėje yra žmonių, kurie įsišakniję, norėdami mesti, gali būti visokių pokyčių.
Pasikalbėkite su savo gydytoju
Nepamirškite apie savo rūkymo įpročius būti skaidrūs savo gydytojui. Yra vaistų, padedančių žmonėms mesti rūkyti, taip pat yra nikotino pakaitinės terapijos (NRT) galimybių, kurios gali padėti.
Pakaitinė nikotino terapija skiria mažas nikotino dozes (be toksinų, esančių cigaretėse) per mažą pleistrą, kurį galite nešioti. Taip pat yra pastilių, purškiamų burnos ir dantenų. Žinoma, jūsų gydytojas gali tai rekomenduoti arba ne, atsižvelgdamas į tai, kaip dažnai rūkote.
Kognityvinė elgesio terapija taip pat gali padėti išspręsti jūsų norą rūkyti. Terapeutas gali dirbti su jumis, kad išspręstų pagrindines emocijas ir situacijas, skatinančias jus rūkyti. Iš ten galite išmokti sveikų įveikimo mechanizmų, o ne siekti cigaretės.
Žodis iš „Wellwell“
Nėra saugaus rūkymo lygio. Net jei nerūkote labai dažnai, tai gali sukelti pasekmes sveikatai ir priklausomybės nuo nikotino riziką. Yra daug išteklių mesti rūkyti. Pradėkite pasikalbėdami su savo gydytoju apie savo galimybes padėti mesti rūkyti visam laikui.