Kas yra terapinis masažas?
Terapinis masažas yra papildomos ir alternatyvios medicinos (CAM) praktikos rūšis, kuri dažnai naudojama raumenų skausmui, traumai ir standumui gydyti. Masažo terapija taip pat buvo naudojama psichinėms ir emocinėms problemoms, įskaitant stresą, nerimą ir depresiją, gydyti.
Masažo terapija, taip pat laikoma atsipalaidavimo technika, gali padėti sumažinti įtampą ir sukelti ramaus ir gilaus atsipalaidavimo jausmą. Be to, masažas gali sutramdyti baimės ir nerimo jausmus ir padėti valdyti kitus panikos sutrikimo simptomus.
CAM praktika išpopuliarėjo ir dažnai naudojama kartu su labiau tradicine medicinos praktika. Kai kurios kitos įprastos CAM praktikos yra akupunktūra, joga ir aromaterapija.
Gydomojo masažo rūšys
Masažo terapeutai siūlo daug įvairių masažų. Priklausomai nuo stiliaus, masažai dažnai skiriasi dėl spaudimo ir raumenų grupės dėmesio. Kai kurie iš labiausiai paplitusių masažo tipų:
- Švediškas masažas: Švediškas masažas yra populiariausia masažo terapijos rūšis, skirta atpalaiduoti kūną ir protą. Tai apima viso kūno masažą, kai žmogus guli ant masažo stalo, o masažo terapeutas lėtai dirba per skirtingas raumenų grupes. Švediškas masažas taip pat padeda cirkuliuoti kraujui, palengvinti psichinę įtampą ir sumažinti raumenų skausmą bei įtampą.
- Gilus audinys: Atliekant giliųjų audinių masažą, masažo terapeutas dirba daugiau spaudimo ir intensyvumo dirbdamas per raumenis. Masažas skirtas išlaisvinti įtemptus ir skausmingus raumenų mazgus, kurie dažnai būna susiję su fiziniu diskomfortu, stresu ir galvos skausmais.
- Sportinis masažas: Sportiniai masažai dažnai naudojami sportinėms treniruotėms. Šio tipo masažai yra orientuoti į raumenų paruošimą intensyviai treniruotei. Be to, sportinis masažas naudojamas norint padėti raumenims atsigauti po intensyvaus darbo ar traumos.
- Šiatsu: Dažnai vadinamas akupresūra, Shiatsu yra masažo forma, panaši į akupunktūrą. Šiiatas kilęs iš Japonijos ir reiškia „spaudimą pirštu“. Užuot naudojęs adatas, tokias kaip akupunktūra, gydytojas naudoja pirštus ant slėgio taškų. Manoma, kad šių taškų pastūmėjimas padės išlaisvinti energiją ir atstatyti kūno ir proto pusiausvyrą.
Technikos
Masažo terapija apima manipuliavimą raumenimis minkant, trinant, spaudžiant ar glostant skirtingas raumenų grupes. Kai kurie naudojami metodai:
- Effleurage: Tai susiję su lengvais ar giliais potėpiais, kuriais siekiama sumažinti įtampą ir sukelti atsipalaidavimą.
- Petrissage: Ši technika apima raumenų minkymą ir gali būti naudinga norint sumažinti raumenų įtempimą ar spazmus.
- Tapotementas: Tai reiškia, kad reikia patapšnoti ar užmauti odą, kad būtų sukurtas perkusijos efektas.
- Trintis: Taikant šią techniką, masažo terapeutas daro mažą, apvalų, sutelktą spaudimą tam tikriems kūno taškams.
Masažo terapijos specialistai rankomis, dilbiais ir net alkūnėmis dirba per įvairias raumenų grupes. Kai kurie masažo terapeutai taip pat įtrauks aromaterapinius aliejus ir ramią muziką, kad padėtų sukurti taikią ir giliai atpalaiduojančią patirtį.
Kuo gali padėti gydomasis masažas
Gydomasis masažas dažnai naudojamas siekiant palengvinti raumenų įtampą ir skausmą. Jis gali būti naudojamas atskirai, tačiau taip pat dažnai naudojamas kartu su kitais tradiciniais skausmo gydymo būdais. Gydomasis masažas taip pat gali būti naudingas padedant žmonėms susidoroti su tokių ligų simptomais:
- Nerimas
- Depresija
- Virškinimo sutrikimai
- Fibromialgija
- Galvos skausmas
- Nemiga
- Panikos sutrikimas
- Stresas
Gydomasis masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą, todėl jis gali padėti sušvelninti kai kuriuos simptomus, susijusius su stresu ir nerimu.
Terapinio masažo nauda
Masažo terapija gali padėti kūnui atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu gali padėti paleisti nerimastingas ir baimingas mintis. Masažas gali sumažinti raumenų skausmą ir įtampą, pagerinti kraujotaką ir padidinti lankstumą. Kaip atsipalaidavimo technika, masažo terapija gali padėti valdyti kovos ar pabėgimo reakciją arba streso reakciją, kuri paprastai būna pernelyg aktyvi žmonėms su nerimo sutrikimais.
„Kovos ar bėgimo“ reakcija yra atsakinga už baimingų minčių ir reakcijų sukėlimą, kurie dažnai gerokai viršija bet kokią realią grėsmę aplinkoje. Pavyzdžiui, agorafobija sergantys žmonės dažnai baiminasi, kad panikos priepuolis įvyksta didelėje minioje ar uždaroje vietoje, kur jaustųsi nepatogiai arba būtų sunku pabėgti.
Kovos ar bėgimo reakcija dažniausiai sukelia nemalonius fizinius simptomus, tokius kaip dusulys, pagreitėjęs širdies ritmas, per didelis prakaitavimas ir krūtinės skausmas. Masažo terapija gali turėti priešingą poveikį kūnui, nes sukelia atsipalaidavimo reakciją, sumažina įtampą, sumažina širdies ritmą ir paprastai priverčia žmogų jaustis ramiau.
Fizinė nauda-
Mažiau raumenų skausmo ir įtampos
-
Pagerinta apyvarta ir lankstumas
-
Žemesnis širdies ritmas
-
Mažiau nerimastingų minčių
-
Prijaukintas kovos ar bėgimo atsakas
-
Mažesnė įtampa ir daugiau ramybės jausmo
Efektyvumas
Yra duomenų, rodančių, kad masažo terapija gali būti veiksmingas papildomas gydymas tokioms ligoms kaip depresija ir nerimas. Pavyzdžiui:
- Vienas tyrimas parodė, kad masažo terapija buvo veiksmingas, neinvazinis ir ekonomiškas būdas padėti sumažinti vėžiu sergančių žmonių skausmo, nerimo ir depresijos simptomus.
- Kitas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD), kurie naudojo terapinį masažą, simptomai žymiai sumažėjo. Tačiau šie patobulinimai buvo maždaug tokie patys, kokius patyrė žmonės taikydami kitas atsipalaidavimo procedūras, o tai rodo, kad atsipalaidavimo atsakas paprastai yra naudingas tiems, kurie serga GAD.
- 2018 m. Atlikta tyrimo apžvalga parodė, kad dabartiniai duomenys rodo, kad terapinis masažas yra bent jau naudingas kaip papildomas nerimo ir depresijos gydymas. Tyrimo autoriai teigia, kad kadangi tokie gydymo būdai yra populiarūs, bendras požiūris, apimantis tradicines terapijas ir terapinį masažą, gali būti naudingas tiems, kurie patiria psichikos būklę.
Į ką reikia atsižvelgti
Paprastai masažo terapija turi tik keletą potencialiai neigiamų šalutinių poveikių. Daugelis žmonių pirmąsias kelias dienas po masažo patiria tam tikrą skausmą visame kūne.
Vis dėlto masažo metu ar po jo niekada neturėtumėte jausti skausmo ar diskomforto. Masažas taip pat draudžiamas esant tam tikroms sveikatos būklėms. Prieš pradėdami masažą, visada pasitarkite su savo gydytoju, jei nesate tikri, ar tai tinka jums.
Tyrimai patvirtino masažo terapijos saugumą ir veiksmingumą streso, nerimo ir depresijos atvejais, tačiau jei patiriate panikos priepuolius ir kitus panikos sutrikimo simptomus, prieš bandydami šią ar kitas CAM terapijas pasitarkite su savo gydytoju.
Gydytojas galės jums padėti įprastomis gydymo galimybėmis, tokiomis kaip vaistai ir terapija. Masažas gali būti naudingas padedant jums valdyti savo būklę, tačiau neatstoja tradicinės medicinos priežiūros. Masažo terapija gali būti įtraukta į jūsų standartinį gydymo planą, kad padėtų lengviau įveikti jūsų simptomus.
Kaip pradėti
Masažo terapija siūloma daugelyje SPA centrų, salonų ir sveikatingumo centrų. Tačiau masažas yra siūlomas daugelyje ligoninių ir klinikų, nes tai vis labiau tampa įprasta fizinės ir psichinės sveikatos problemomis. Kai kurios draudimo bendrovės teikia net masažo terapijos paslaugas.
Pirmą kartą susitikdami su savo masažo specialistu, būtinai aptarkite savo ligos istoriją, įskaitant visus psichinės sveikatos simptomus.
Svarbu planuoti šias paslaugas pas licencijuotą ar atestuotą masažo specialistą. Tai užtikrina, kad gydymą gaus kvalifikuotas specialistas, kuris laikėsi savo valstybinės licencijos standartų ir reikalavimų.
Licencijuotus masažo specialistus galima rasti interneto svetainių kataloguose, įskaitant Nacionalinę terapinio masažo ir kūno priežiūros sertifikavimo valdybą ir Amerikos masažo terapijos asociaciją. Praneškite masažo terapeutui, jei turite kokių nors konkrečių susirūpinimą keliančių sričių, ir būtinai aptarkite tai, ko tikitės gauti iš masažo, pavyzdžiui, raumenis ar stresą.
Geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės