Pagrindiniai išsinešimai
- Netikrumo metu jausti baimę, nervintis ir nusiminimą yra normalu. Sužinodami daugiau apie COVID-19 ir kaip apsisaugoti, būtina aktyviai rūpintis savo psichine sveikata.
- Tai, kaip žmonės reaguoja į naujienas, gali paveikti tai, kaip jos pateikiamos. Nors norite būti informuotas iš patikimų naujienų šaltinių, gali tekti nustatyti dienos žiniasklaidos vartojimo apribojimus.
- Jei pastebėsite, kad įprasta savęs priežiūros rutina ir įveikos strategijos nėra veiksmingos, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistus.
Baisu sužinoti, kad tokia liga kaip koronavirusas (COVID-19) plinta visame pasaulyje. Pandemijos metu baimės, nerimo, liūdesio ir netikrumo jausmas yra įprastas. Laimei, aktyvus protinės sveikatos užtikrinimas gali padėti sustiprinti jūsų protą ir kūną.
Būdai, kaip pasirūpinti savimi, yra šie:
- Skaitykite naujienas iš patikimų šaltinių (ir pertraukinėkite naujienas)
- Pripažindami dalykus, kuriuos jūs gali kontroliuoti, pavyzdžiui, laikytis geros higienos
- Imtis priemonių tik tuo atveju, jei rekomenduoja CDC
- Savarankiškos praktikos praktika
- Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos iš licencijuoto psichinės sveikatos specialisto
Būk atnaujintas: Išsami 2019 m. Koronaviruso (COVID-19) atvejų grafika pagal CDC, PSO
Streso valdymo būdai
Tai, kaip jūs įveikiate stresą, gali padėti pasiekti, kad jūsų psichinė sveikata būtų naudinga. Štai keletas būdų, kurie padės sumažinti nerimą dėl koronaviruso.
Skaitykite naujienas iš patikimų šaltinių.
Venkite žiniasklaidos priemonių, kurios kelia ažiotažą ar apsistoja ties dalykais, kurių negalima valdyti. Verčiau kreipkitės į šaltinius, kuriuose pateikiama patikima informacija, kaip apsisaugoti, pvz., Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).
Parengti veiksmų planą.
Norėdami sumažinti riziką, visada galite atlikti keletą veiksmų. Tai gali būti taip paprasta, kaip gerai nusiplauti rankas ir apriboti keliones. Bet tai atpažinęs gali priminti sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos valdai. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų atliekami veiksmai yra patikimų šaltinių rekomenduojami veiksmai.
Nustatykite žiniasklaidos vartojimo apribojimus.
Susipažinimas su žiniasklaidos istorijomis, kuriose kalbama apie tai, kaip greitai liga plinta ar kiek žmonių serga, padidins jūsų nerimą. Apribokite žiniasklaidos vartojimą tam tikru laikotarpiu arba tam tikru straipsnių skaičiumi.
Nors naudinga išlikti informuotam, svarbu ir tai, kad visą dieną neleidžiate bombarduoti nerimą keliančiomis naujienomis.
Venkite bandos mentaliteto.
Žinokite, kad daugelis žmonių imasi veiksmų, kurie nepadeda. Negalima šokinėti į važiuoklę vien todėl, kad kiti žmonės dėvi kaukes ar atlieka specifinius valymo ritualus (nebent tuos dalykus rekomenduoja CDC). Priešingu atveju jūsų veiksmai gali pasirodyti nenaudingi, o gal net ir žalingi.
Praktikuokite gerą savisaugą.
Subalansuota mityba, daug miego ir laisvalaikio praleidimas visada yra svarbiausias dalykas, padedantis jums išlikti kuo fiziškai ir psichologiškai sveikesniais įtemptais laikais. Gera savisauga taip pat palaiko jūsų imuninę sistemą tvirtą.
Kreipkitės į specialistą.
Jei jūsų psichinę sveikatą veikia koronaviruso sukeltas stresas, galite kreiptis į specialistus. Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums valdyti savo baimes ir suteikti jums galimybę priimti geriausius sprendimus jūsų ir jūsų šeimos atžvilgiu.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip įveikti su pandemija susijusį nerimą.
Psichikos sveikatos rūpesčiai
Be psichinės sveikatos problemų, kurios gali kilti dėl nerimo dėl pandemijos, svarbu stebėti esamas psichinės sveikatos sąlygas, kad jos nepablogėtų.
Depresija ir nerimas
Mokslininkai nustatė, kad kai kurie asmenys pandemijos metu pirmą kartą gali patirti psichinės sveikatos problemų. Gali kilti prisitaikymo problemų, depresija ir nerimas.
Ebolos viruso protrūkio Siera Leonėje tyrimas parodė, kad padidėjęs žmonių skaičius pranešė apie psichinės sveikatos ir psichosocialines problemas. 2009 m. H1N1 gripo protrūkio tyrimas parodė, kad padaugėjo įvairių emocinių simptomų, įskaitant somatoforminius sutrikimus (simptomai, tokie kaip: kaip skausmas ir nuovargis, kurių negalima visiškai paaiškinti fizine priežastimi).
Be to, kai kurios esamos psichinės sveikatos sąlygos gali pablogėti. Tyrimai rodo, kad didžiausia rizika gali būti asmenims, kurie yra ypač pažeidžiami streso ir nerimo.
Dėl sunkaus nerimo taip pat gali padidėti medžiagų vartojimas. Asmenys, kurie atsigavo, gali labiau atsinaujinti, kai padidėja streso lygis.
Mokslininkai iš Karletono universiteto Otavoje, Kanadoje, nustatė, kad žmonės, kurie mažiausiai sugebėjo toleruoti netikrumą, H1N1 pandemijos metu patyrė didžiausią nerimą. Tie asmenys taip pat rečiau tikėjo, kad gali padaryti viską, kad apsisaugotų.
Globėjams gali būti ypač didelė emocinių simptomų rizika ir pandemijos metu. Jie gali patirti:
- Padidėjusi depresija ir nerimas
- Padidėjęs rūpestis dėl savo artimųjų apsaugos
- Kaltė dėl artimo žmogaus ligos sukėlimo / jos neapsaugojimo, jei jis suserga
Savo ruožtu vaikai dažnai perima įveikos strategijas, kurias stebi savo tėvuose. Tėvai, kuriems pandemijos metu kyla nerimas, gali būti liudininkai, kaip vaikai kartu su jais vystosi nerimą.
Didelis nerimas ir bejėgiškumo jausmas gali paskatinti kai kuriuos asmenis taikyti neįrodytas priemones ar prevencijos metodus. Kai kurie iš šių metodų gali būti kenksmingi tiek asmenims, tiek visai bendruomenei. Taigi svarbu užtikrinti, kad visi jūsų atlikti veiksmai būtų tikrai naudingi.
Atrajojimas ar išskyrimas
Asmeninės reakcijos į padidėjusią baimę gali skirtis. Tačiau daugeliui žmonių kyla padidėjęs atrajojimas apie galimybę susirgti. Jie taip pat gali labai pakeisti savo elgesį, kai to daryti nėra pateisinama (pvz., Izoliuoti save ar ruoštis katastrofiškiems rezultatams).
Asmenims, turintiems tam tikrų pažeidžiamumų, gali padidėti psichozė ar paranoja. Tai gali apimti polinkį įtraukti su protrūkiu susijusius faktus į savo kliedesinį mąstymą arba pateisinti juos.
Kaip aš galiu reaguoti?
Galite paliudyti aplinkinių žmonių paniką. Kita vertus, galite patirti tuos, kurie, atrodo, visiškai nesijaudina, kai pandemija auga, galite būti tikri, kad tai jų nepaveiks. Galite pajusti, kad jaučiate įvairias emocijas, o gal esate sutrikęs ir nežinote, kaip jaustis.
Atsakymas į nepažįstamą
Žmonės linkę pernelyg lengvai reaguoti į nežinomas grėsmes, kaip ir į žinomas grėsmes. Pavyzdžiui, nors automobilių avarijos yra dažnos, vairavimas ar važiavimas automobiliu greičiausiai nesijaučia baisus, nes greičiausiai tai darote reguliariai.
Panašiai gali nebijoti gripo. Juk iki šiol išgyvenai arba mušdamas gripą, arba jo vengdamas. Vis dėlto gripu bet kuriais metais serga net 20% gyventojų, o nuo jo miršta tūkstančiai žmonių.
Tačiau skiepijimo nuo gripo lygis Jungtinėse Valstijose paprastai yra mažesnis nei 50% - dauguma žmonių to tiesiog nebijo. Taip pat yra atvirkščiai; tai, apie ką mes žinome mažiau, labiau jaudina mus.
Jums labiau tikėtina, kad kils rimtas nerimas dėl to, kas jums mažiau pažįstama. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl praeities pandemijos, tokios kaip Ebola virusas ir Zika virusas, daugumai žmonių sukėlė nerimą.
Bombarduojamas naujienomis, kuriose nuolat kalbama apie žuvusiųjų skaičių ir ataskaitas, kuriose pabrėžiama, kiek serga, žmonės gali pervertinti riziką, su kuria susiduria susirgę šia liga.
Tačiau patikimi žiniasklaidos šaltiniai taip pat gali turėti teigiamą poveikį pandemijos metu.
Žiniasklaidos įtaka
Viena to priežasčių gali kilti dėl to, kaip smegenys reaguoja į naujas grėsmes. Paskelbtas 2013 m. Tyrimas PLOS Vienas nustatė, kad migdolinė smegenų dalis (smegenų dalis, dalyvaujanti apdorojant emocinius atsakus) patiria padidėjusį aktyvumą susidūrusi su nepažįstamomis grėsmėmis. Tai sukelia padidėjusį nerimą. Migdolinė, reaguodama į pažįstamą grėsmę, reaguoja skirtingai.
Žiniasklaida gali skatinti nerimą, nuolat pranešdama apie tokios ligos kaip koronavirusas „plitimą“. Tačiau tinkamai naudojama žiniasklaida taip pat gali būti sąjungininkė platinant naudingą informaciją.
Teigiamas ir neigiamas žiniasklaidos naudojimas
Per 2009 m. H1N1 gripo pandemiją Australijos ir Švedijos žiniasklaidos priemonės tiksliai pranešė apie riziką užsikrėsti šia liga.
Tačiau Švedijos žiniasklaidos priemonės buvo veiksmingesnės, nes pranešė, kaip žiūrovai galėtų apsisaugoti ir sumažinti riziką susirgti. Jie atvirai pripažino netikrumą dėl epidemijos, tačiau skatino žmones pasiskiepyti, kad padėtų kitiems bendruomenės nariams būti saugiems.
Kita vertus, Australijos žiniasklaida daugiausia dėmesio skyrė pranešimui apie viešosios įstaigos klaidas per protrūkį. Tai galėjo neigiamai paveikti tikimybę, kad australai pajuto skubą skubėti ir skiepytis.
Prieš pandemiją Švedijoje ir Australijoje buvo panašūs skiepijimo rodikliai. Po protrūkio vakcinacijos lygis Švedijoje buvo 60%, o Australijoje - 18%.
Dėl to mokslininkai atrado, kad naujienų pranešimai gali sumažinti visuomenės paniką, rekomenduodami žmonėms imtis konkrečių, išsamių veiksmų. Toks požiūris gali užkirsti kelią asmenims per daug reaguoti ar imtis drastiškų priemonių, kai iškyla nauja grėsmė.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
Ką tai reiškia tau
Sužinoti apie COVID-19 protrūkį ir bandyti išsiaiškinti, kaip apsisaugoti neapsunkinant nerimo, gali būti sunku. Aktyvus požiūris į psichologinę savijautą padės jums valdyti savo fizinę ir psichinę sveikatą šiais netikrumo laikais.
Naudingos nuorodos
COVID-19 pandemijos metu susidoroti su vienatve
Kaip pereiti prie internetinės terapijos
Kaip pasikalbėti su savo vaikais apie koronavirusą (iš labai geros šeimos)
Ką daryti sergant pandemija (nuo „Verywell Health“)
Kaip nusiplauti rankas (nuo „Verywell Health“)
Kas yra koronaviruso sukčiai? (Iš „Lifewire“)