Dėmesio baimė būdinga tiems, kurie turi socialinio nerimo sutrikimą (BAD). Nors vengdami dėmesio centre gali atrodyti gera strategija valdyti savo nerimą, ilgainiui mokote save, kad negalite susitvarkyti su prožektorius.
Poveikio terapijos naudojimas siekiant išspręsti baimę būti dėmesio centre
Priešingai, palaipsniui pristatydami save į situacijas, kuriose kiti yra sutelkti į jus, padėsite įveikti savo baimes. Šis procesas yra žinomas kaip poveikio terapija ir paprastai yra viena iš kognityvinio elgesio gydymo programos dalių.
Taip pat galite savarankiškai praktikuoti apšvitą kaip savipagalbos režimo dalį. Idėja yra sukurti bijotų situacijų sąrašą, pradedant nuo mažiausiai nerimą sukeliančių ir labiausiai nerimą keliančių. Lėtai jūs einate per sąrašą, būnate kiekvienoje situacijoje pakankamai ilgai, kad jūsų nerimas sumažėtų ir nugalėtumėte savo baimes.
Praktikuojant apšvitą, svarbu nenaudoti dalinio vengimo strategijų ar saugumo elgesio. To pavyzdys galėtų būti pasakyti savo nuomonę kam nors, bet daryk tai tokiu tyliu balsu, kad tavęs nebūtų galima išgirsti. Jei ketinate įsitraukti į šias situacijas, turite iki galo išgyventi kylantį nerimą ir paskui nurimti.
Be praktikos realiame gyvenime, savo vaizduotėje taip pat galite „išbandyti“ situacijas. Tai yra geras būdas pradėti ir gali turėti įtakos jūsų elgesiui su jais iš tikrųjų.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Baimės hierarchija, susijusi su buvimu dėmesio centru
Žemiau pateikiamas galimų jūsų baimės hierarchijos elementų, susijusių su buvimu dėmesio centre, sąrašas. Nepamirškite pritaikyti šio sąrašo savo konkrečiai situacijai ir būtinai užsisakykite daiktus taip, kad pirmiausia būtų lengviausi.
- Dėvėkite kažką prašmatniai. Dėvėkite tai, dėl ko jūs išsiskiriate minioje.
- Išpilkite maistą. Užuot bijoję purtyti ir išpilti maistą, darykite tai tyčia.
- Nuversti ką nors parduotuvėje. Apsimesk, kad maisto prekių parduotuvėje blaškosi ir apversi maisto demonstravimą.
- Suklupk už tavo žodžių. Ar bijote pakliūti už savo žodžių? Darykite tai tyčia ir sumaišykite, ką bandote pasakyti.
- Skambinkite žmonėms. Užuot laukę, kol būsite vienas, kad paskambintumėte, darykite tai kitiems žmonėms.
- Kalbėk garsiau. Kai skambinate telefonu, kalbėkite pakankamai garsiai, kad visi girdimi girdėtų jus.
- Pasiūlykite savo nuomonę aktualia tema. Jei visi diskutuoja apie filmą ar dabartinį įvykį, pasiūlykite savo nuomonę grupei.
- Atsakykite į klausimą klasėje. Jei esate studentas, pakelkite ranką ir pasiūlykite atsakymą, kai kitą kartą mokytojas užduos klasei klausimą.
- Dalyvaukite sporto varžybose. Dalyvaukite tokioje sporto šakoje, kurios metu prireiks būti dėmesio centre, pavyzdžiui, beisbolas, tinklinis ar pasagos.
- Žaisti žaidimą. Žaiskite vakarėlio ar kortų žaidimą, pvz., „Trivial Pursuit“ ar „Euchre“.
Naudokitės aukščiau pateiktu sąrašu, kad sukurtumėte savo dėmesio baimės hierarchiją. Jei pastebite, kad jūsų nerimas yra stiprus arba jūs apskritai negalite susidurti su tokio tipo situacijomis, turėtumėte apsvarstyti galimybę susisiekti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu dėl diagnozės ir gydymo plano.