Jei esate rūkalius, šis laiško pavyzdys gali padėti jums išreikšti savo draugams ir šeimos nariams, ką reiškia mesti rūkyti, ir padėti jiems žinoti, kaip jie gali geriausiai palaikyti ir padėti jums proceso metu.
Laiško pavyzdys
Gerbiamas______,
Aš ruošiuosi pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Aš ketinu mesti rūkyti. Aš tiesiog norėjau parašyti šį laišką jums, kad žinotumėte, ko tikėtis artimiausiam mėnesiui, nes nikotino pašalinimo procesas gali būti labai sudėtingas man ir aplinkiniams.
(Daugelis žmonių to nesupranta, tačiau priklausomybė nuo nikotino yra tiesiogine prasme vienas sunkiausių narkotikų, net sunkesnis už heroino, nes tai paprastai yra įsišakniję mūsų gyvenime).
Kiekvienas į abstinencijos simptomus reaguoja skirtingai, tačiau apskritai per pirmąsias dvi savaites (pragaro savaitę ir velnių savaitę) iš manęs daug nesitikėkite. Greičiausiai nebūsiu įprasta savastis. Visas mano dėmesys bus tiesiogine prasme kovojamas su fiziniais ir psichiniais norais rūkyti.
Aš galiu verkti, galiu šaukti, galiu tave ignoruoti. Blogiausia, kad galiu pasakyti jums skaudžius dalykus, bet noriu, kad žinotumėte, jog tai yra nikotino kalba, o ne mano širdis. Po to atsiprašysiu, kai nuodai paliks mano kūną ir mano protas išsivalys, tačiau prašau, prašau, nepamirškite, kad aš tave myliu ir leisk jam nugarą nugara.
Turite žinoti, kad kai rūkantis rūkys, kūnas ir protas beveik viską bandys apgauti vartotoją, kad jis imtųsi dar vieno pūtimo. Galiu racionalizuoti, kad „dabar nėra tinkamas laikas“. Aš galiu suabejoti savo egzistavimo verte. Aš galiu kalbėti apie tuštumos ir praradimo jausmą. Mano kūnui gali atsirasti skausmai. Aš negaliu užmigti. Aš galiu elgtis taip, kad dėl jūsų kaltės yra skausmas, kurį patiriu.
Prašau žinoti, kad tai darau dėl manęs, o ne dėl jūsų. Šiuo vienu svarbiu būdu turiu būti savanaudis, kad negalėčiau suteikti nikotinui priežasties kaltinti ką nors kitą.
Taigi, jūs neturite jaustis atsakingas už mano diskomfortą ir depresiją. Net jei manote, kad negalite pakęsti manęs šitaip, kad ir ką darytumėte, nesakykite, kad rūkyti yra gerai, kad tik sustabdytumėte skausmą. Jūs turite būti stiprus, kai aš esu silpnas, todėl nesutikite su jokiu „narkomano mąstymu“, kurį galiu sugalvoti.
Štai 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte:
- Venkite cigarečių temos (nes stengiuosi jas apgauti), nebent aš ją pirmiausia iškilčiau.
- Būkite šalia, kai man reikia apkabinti, bet nenukentėk, kai atstumsiu tave.
- Sąmoningai venkite manęs patekti į stresines situacijas … jei ką nors įtempto galima atidėti porai savaičių, pabandykite tai padaryti. Jei ne, pabandykite mane sušvelninti.
- Sąmoningai venkite manęs patekti į situacijas, kai būsiu rūkančiųjų akivaizdoje. Tai gali reikšti, kad reikia vengti mėgstamų restoranų ar barų arba kurį laiką pabūti su tam tikrais draugais.
- Darykite viską, ką galite, kad elgtumėtės taip, lyg viskas būtų normalu. Kuo „normaliau“ elgsitės, tuo greičiau aš ten pateksiu.
- Nebandykite ginčytis su manimi, kai pradedu racionalizuoti … tyla yra galingesnė žinia.
- Padėkite man išvengti „suveikimo“ situacijų … vietų ar užsiėmimų, kur aš paprastai įsižiebu. (Pavyzdžiui, neplanuokite ilgų kelionių artimiausioms savaitėms, jei aš paprastai rūkau automobilyje).
- Jei liepsiu palikti mane ramybėje, duok man vietos, bet nenueik per toli … Turiu žinoti, kad esi šalia, kad ir ką sakytų nikotinas.
- Tiesiog sakyk man, kad bus geriau, kad tuštuma ir skausmas išnyks, kad tu mane myli ir kad šios pastangos yra to vertos.
- Pasakyk man, kad esu stipri. Pasakyk man, kad didžiuojiesi manimi. Bet taip pat pasakykite, kad būsite ten, kad ir ką sakyčiau ar daryčiau.
Aš tiesiog norėjau jus paruošti, nes pirmosios savaitės paprastai būna blogiausios, tačiau atminkite, kad staiga nepagerės … tai bus laipsniškas procesas.
Be to, atkreipkite dėmesį, kad nors aš darau šį metimą dėl manęs, naudos gausite ir jūs, ir mano aplinkiniai. Aš būsiu laisvas nuo pančių, kad turėčiau žinoti, kur yra artimiausia cigarečių parduotuvė. Aš būsiu be kvapo ir dėmių. Aš būsiu laisvas nuo ankstyvos mirties. Ir aš galėsiu praleisti daugiau kokybiško laiko su tais, kuriuos myliu.
Iš anksto dėkoju, kad esate pakankamai stiprus, kad mane mylėtumėte, ir padėkite man tai padaryti.
Meilė, _______