Nors obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) gydymas dažniausiai reikalauja konsultacijos su kvalifikuotu psichinės sveikatos specialistu, yra keletas OKS savipagalbos strategijų, kurias galite pradėti naudoti jau dabar, kad padėtumėte susidoroti su OKS simptomais.
Gaukite faktų apie OKS
Bene svarbiausia OKS savipagalbos strategija yra kuo daugiau sužinoti apie savo ligą. OKS yra lėtinė liga, kuriai reikalingas kasdienis simptomų valdymas, o ne pagrindinis dėmesys skiriamas galutiniam gydymui.
Lėtinė liga reikalauja, kad taptumėte savo būklės ekspertu, o informavimas yra pirmas žingsnis.
Išmokite susidoroti su stresu
Jei turite OKS, žinote, kad OKS ir stresas eina kartu. Nors yra keletas būdų, kuriuos žmonės pasirenka įveikti stresą, ne visos įveikimo strategijos yra vienodai veiksmingos valdant OKS ir stresą.
Tiesą sakant, kai kurios įveikos strategijos gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Esminis OKS savipagalbos įrankis yra išmokti gerų streso įveikos strategijų, pavyzdžiui, pakankamai išsimiegoti, gerai maitintis, sportuoti, medituoti ir laikytis gydymo plano.
Valdykite savo nerimą
Kaip ir stresas, OKS ir pernelyg didelis nerimas dažnai vyksta kartu. Šis rūpestis gali būti sutelktas į jūsų apsėdimų temą, ligos pasekmes arba gali būti susijęs su kasdieniais reikalais, tokiais kaip sąskaitų apmokėjimas ar geras darbas darbe. Deja, nerimas dažnai gali sunaudoti nemažai energijos ir apsunkinti atsipalaidavimą.
Mokymosi būdai, kaip įveikti nerimą, pavyzdžiui, analizuoti tikimybę, dėl ko jūs iš tikrųjų nerimaujate, ir nuspręsti, kaip susitvarkyti su blogiausiu atveju, jei taip nutiktų, yra vertinga savipagalbos strategija.
Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Atsižvelgiant į tai, kad stresas ir nerimas yra pagrindiniai OKS simptomų sukėlėjai, vienas geriausių būdų sustiprinti OKS savipagalbos įgūdžius yra išmokti ir praktikuoti daugelį atsipalaidavimo būdų.
Gilus kvėpavimas, sąmoningumo meditacija ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas gali būti labai veiksmingas bet kokios OKS savipagalbos strategijos papildymas.
Judėti
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su daugybe fizinių aerobinių pratimų privalumų, įskaitant sumažėjusį cholesterolio kiekį ir sumažėjusią širdies ligų ir diabeto riziką. Tačiau vis daugiau įrodymų, kad tokie pratimai kaip bėgimas gali būti svarbi OKS savipagalbos strategija, siekiant sumažinti OKS simptomų dažnį ir intensyvumą.
Praktika Mindfulness
Kilęs iš rytinių dvasinių tradicijų, tokių kaip budizmas, dėmesingumas pabrėžia kūno pojūčių, vaizdų, garsų, minčių ir emocijų nesuvokiamą suvokimą. Yra keli būdai, kaip dėmesingumas gali padėti susidoroti su OKS.
Pirma, dėmesys varginančioms ar nerimą keliančioms mintims gali paveikti baimės manijas, panašiai kaip žmogus, kuris bijo, kad šunys praleidžia laiką su šunimi, kad sumažintų baimę.
Sąmoningumas gali padėti jums mažiau investuoti į savo mintis ir padėti suprasti, kad mintis yra tik žodžių ar vaizdų rinkinys ir nėra ko bijoti. Tai gali padėti sumažinti minčių ir veiksmų susiliejimą - psichologinį procesą, kuris gali pabloginti OKS simptomus.
Naršykite alternatyvias terapijas
Alternatyvūs vaistai, tokie kaip vaistažolės, populiarėja tiek Europoje, tiek Šiaurės Amerikoje. Daugelis žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, tokių kaip OKS, vienu ar kitu metu išbandė alternatyvias terapijas.
Viena populiariausių vaistažolių nuo nerimo yra jonažolė, nors įrodymų, ar jos veiksmingos, yra įvairių. Žinoma, prieš pradėdami gydymą žolelėmis, pasitarkite su savo gydytoju, nes jonažolė gali turėti kliniškai reikšmingą sąveiką su kitais vaistais.
