Atostogų sezonas turi būti džiaugsminga proga, suburianti šeimą ir draugus. Tačiau net ir per visą atostogų jaudulį dažnai būna streso ir nerimo akimirkų. Jei atsigaunate nuo priklausomybės nuo alkoholio, šis platus atostogų emocijų spektras gali užginčyti net geriausius jūsų ketinimus pasveikti.
Nors per atostogas rizika atsinaujinti yra didelė, ji nėra neišvengiama. Jei atsigaunate nuo priklausomybės nuo alkoholio, galite imtis veiksmų, kad būtumėte sveiki ir saugūs. Žinojimas apie galimai kylančias situacijas ir žinojimas, kaip joms pasiruošti, gali padėti sumažinti atkryčio riziką ir leisti iš tikrųjų mėgautis atostogų sezonu.
Kelionės pandemija stresas jau įtemptą atostogų sezoną gali būti dar vienas veiksnys, apie kurį turėtumėte žinoti.
Bendri atostogų sukėlėjai
Dėl daugelio priežasčių atostogų sezonas gali būti iššaukiantis laikas. Bet kuriame sveikimo etape yra nepaprastai svarbu žinoti, koks yra jūsų atostogų recidyvas.
Jūsų įprastos veiklos pokyčiai
Žmonės gauna laisvalaikį, keliauja pasimatyti su savo šeima, praleidžia laiką ruošdamiesi atostogoms ir atostogų metu dažnai nesilaiko įprastos tvarkos. Jūsų įprasta mankšta, sveikos mitybos įpročiai ir netgi anoniminių alkoholikų (A.A.) dalyvavimas susitikimuose gali pakliūti. Visi šie sutrikimai gali sukelti rimtą stresą jūsų blaivumui.
Šventiniai vakarėliai
Atostogų sezonas yra šventinis laikas, o susibūrimai paprastai būna perkrauti alkoholiu. Didelis alkoholio kiekis per kai kuriuos šventinius susitikimus gali būti didžiulis, ypač jei dar nesate sveikas.
Šeimos stresas
Atostogų sezonas dažnai susijęs su laiko praleidimu su šeimos nariais. Jei santykiai su šeima yra įtempti, praleidę su jais daug laiko, galite sukelti stresą ir netgi depresijos ar nerimo simptomus.
Pamatę savo šeimą, taip pat galite jaustis kalti ar sugėdinti dėl ankstesnio priklausomybę sukeliančio elgesio poveikio jūsų artimiesiems. Visos šios emocijos gali sukelti, ypač jei anksčiau vartojote alkoholį ar narkotikus, kad nuo jų išvengtumėte.
Patarimai, kaip išvengti atostogų atsinaujinimo
Atostogos gali būti sunkios, tačiau jos neturi baigtis recidyvais. Štai keli patarimai, kaip pasiruošti stresinėms atostogų situacijoms ir padovanoti sau geriausią dovaną šį atostogų sezoną: Nuolatinis blaivumas!
Turi iš anksto suplanuotą atsakymą
Šventės gali būti ypač įtemptos sveikstantiems nuo alkoholio vartojimo sutrikimo, nes alkoholis yra tokia centrinė daugelio švenčių dalis. Jei tikitės, kad jums pasiūlys išgerti, pagalvokite, kaip atsakysite. Dažnai užtenka paprasto, bet tvirto „ne, ačiū“, juolab kad ilgi paaiškinimai ir neaiškūs pasiteisinimai gali suteikti daugiau galimybių pasiduoti.
Be to, galite:
- Daryk paprastai: „Aš negeriu šį vakarą“ arba „Rytoj turiu anksti pradėti savo dieną“.
- Nesakyk nė žodžio: Vakarėlio metu su savimi turėkite nealkoholinį gėrimą. Tokiu būdu, kai kas nors bando jums pasiūlyti alkoholio, galite tiesiog sulaikyti savo gėrimą, nurodydami, kad nesate pasirengęs kitam gėrimui.
- Pasakyti "taip: „Norėčiau gėrimo! Ar galiu gauti vandens su citrina ar „Coca-Cola“? “ Labai nedaug žmonių paspaus jums alkoholinius gėrimus, bet jei jie tiesiog pasakys: „Ne dabar, ačiū, bet koksas tikrai patektų į vietą“.
- Išbandykite humorą: Atminkite, kad jums nereikia skelbti savo blaivybės, nebent to norite. Priklausomai nuo to, kaip jaučiatės šia tema, galite nuspręsti tiesiog pasakyti savo tiesą ir būti su ja susitvarkę. „Jokios padėkos - net ir„ Viršutinio lentynos “alkoholio gėrimas nėra pakankamai viliojantis, kad priverčiau mesti blaivumą!“
Jei turite iš anksto paruoštas strategijas, šioje situacijoje bus daug lengviau orientuotis.
Taip pat nėra taisyklės, sakančios, kad jūs turite dalyvauti kiekviename vakarėlyje, į kurį esate pakviestas. Jūsų sveikata ir stabilumas yra kur kas vertingesni nei vienos nakties šventės šventė.
Atsiveskite draugą
Jei negalite išeiti iš vakarėlio ar kitokio susibūrimo, kuriame nerimaujate dalyvauti, paprašykite, kad jus lydėtų artimas draugas ar rėmėjas. Iš anksto aptarkite savo rūpesčius ir sudarykite konkrečius planus, kaip atsakysite, jei paslystumėte. Jei atvesite žmogų, kuris supranta jūsų blaivumą ir gali padėti atsiskaityti, galite jaustis stipresnis ir labiau palaikomas.
Jei keliaujate atostogauti, susisiekite su artimais žmonėmis ir paaiškinkite jiems, kad atostogų metu jums gali prireikti papildomos paramos. Paklauskite jų, ar būtų gerai kaskart su jais susisiekti. Jūs netgi galite paprašyti, kad jie jus patikrintų.
Sukurkite išėjimo strategiją
Ne visada galite nuspėti, kaip susiklostys situacija ar kaip jausitės. Turėti pasitraukimo strategiją potencialiai įtemptoms atostogų situacijoms.
Galbūt jūsų auklei reikia grįžti namo, jūs turite pabusti aušros metu, norėdami susitarti, ar niekas nespėjo namo vedžioti šunų. Jūs netgi galite susitarti, kad renginio metu paskambintų draugas, kad pridėtų šiek tiek pasitikėjimo jūsų „išėjimu“. Parengę B planą, galėsite prireikus grakščiai nusilenkti.
Taip pat galite išeiti „atsisveikindami su airiais“ arba kai išsislapstote niekam nepasakę. Nors tai gali atrodyti nemandagu, to gali prireikti, jei jaučiate, kad jūsų blaivumui kyla pavojus.
Ieškokite susitikimų savo rajone
Šventinis laikotarpis lengvai pribloškia. Pasitikėjimas kitais, kurie taip pat atsigauna, gali padėti sumažinti tam tikrą stresą. Atostogų metu A.A. toliau rengia susirinkimus. Tiesą sakant, daugelyje grupių vyksta sezoniniai vakarėliai, kuriuose gausu maisto ir bendrystės, o kalbantieji kalba apie dėkingumą ir tikrąją dovanojimo dvasią, aprašytą 12 žingsnyje.
Jei keliaujate, planuokite dalyvauti susitikime bet kur ir planuokite iš anksto. Pabandykite rasti vietos susitikimą dar prieš atvykdami ir įtraukite jį į savo atostogų tvarkaraštį.
