Nuotaikos pokyčiai ir nemalonūs pojūčiai būdingi prieš ir per mėnesinių ciklą. Jūs tikriausiai sužinojote, ko tikėtis iš savo kūno menstruacijų metu, tačiau hormoniniai svyravimai jūsų kūną veikia visą mėnesį.
Jūsų nuotaika ir energijos lygis nuolat keičiasi dėl hormoninių pokyčių ciklo metu. Štai kodėl tam tikromis savaitėmis galite būti produktyvesni nei kiti.
Panagrinėkime jūsų kūno įvykių seką kiekvieną mėnesį ir sužinokite daugiau apie šių pokyčių nustatymą, kad galėtumėte maksimaliai padidinti savo nuotaiką ir produktyvumą įvairiais ciklo momentais.
Kas yra mėnesinės?
Menstruacijos atsiranda, kai kūnas nėra nėščia ir nesirengia galimam nėštumui. Pamušalas teka iš gimdos per gimdos kaklelį, kol galiausiai neišmetamas iš makšties. Menstruacinis kraujas yra kraujo ir gimdos audinių derinys.
Pirmoji mėnesinių diena laikoma mėnesinių ciklo pirmąja diena. Menstruacijų fazė paprastai trunka nuo 3 iki 7 dienų. Tikėtina, kad šiame ciklo etape jaučiatės ne tokie produktyvūs ir vangesni, o tai yra visiškai normalu. Kaltinimas ir mėšlungis nėra vien tik kalti - mėnesinių fazėje jūsų hormonų kiekis taip pat yra žemas.
Per menstruacijas estrogeno lygis šiek tiek padidėja, o progesterono lygis krinta. Jei šiame etape jaučiate, kad norite kloti mažai, nekovokite su noru. Būtina įsiklausyti į savo kūną ir praktikuotis savimi, net jei tai reiškia, kad nepažymėsite visų elementų savo užduočių sąraše.
Kaip maksimaliai padidinti savo laiką šiame etape
- Pasakykite „ne“, kad planuotumėte, arba pakeiskite esamus įsipareigojimus
- Jei įmanoma, perkelkite darbo užduotis į pirmenybę, kad būtų lengvesnis grafikas
- Eikite miegoti anksčiau arba miegokite, jei jūsų kūnas trokšta papildomo poilsio
Folikulinė fazė
Šis ciklo etapas prasideda pirmąją jūsų ciklo dieną arba pirmą mėnesinių dieną. Folikulinės fazės metu jūsų kūne kiaušidėse atsiranda folikulų. 10–14 ciklo dienomis viename iš folikulų išsivystys subrendusi kiaušialąstė arba kiaušialąstė.
Estrogeno ir progesterono kiekis padidėja folikulinės fazės metu. Tai skatina folikulų vystymąsi ir padeda gimdos gleivinei augti ir sustorėti, kad palaikytų galimą nėštumą.
Ką tai reiškia tau?
Per šį ciklą jūsų kūne vyksta daug, bet, nepaisant to, tikriausiai jaučiatės gana gerai. Padidėjęs estrogeno kiekis daugeliui gali sukelti energijos šuolį, taigi, jei ieškote laiko produktyvumui padidinti, tai yra jūsų savaitė.
Kaip maksimaliai padidinti savo laiką šiame etape
- Atlikite visas užduotis, kurias buvote nustūmęs į šalį
- Susitelkite į sudėtingesnius projektus
- Išspręskite savo darbų sąrašą
- Pagreitinkite savo mankštą
- Bendraukite su šeima ir draugais
Ovuliacijos fazė
Ovuliacija vyksta maždaug 14 dieną nuo įprasto 28 dienų ciklo. Tai yra taškas jūsų ciklo metu, kai subrendęs kiaušinėlis išleidžiamas iš kiaušidės. Jei lytinis aktas nustatomas tinkamai, apvaisinimas gali vykti ovuliacijos fazėje.
Dienomis iki ovuliacijos jūsų kūnas patiria liuteinizuojančio hormono (LH) padidėjimą, dėl kurio kiaušidė gali palikti kiaušialąstę. Estrogeno ir testosterono lygis taip pat pasiekia ovuliacijos metu didžiausią reikšmę, todėl galite pastebėti, kad ovuliacijos dieną jūsų kūnas jaučiasi šiek tiek kitoks.
Ovuliacijos procesas paprastai trunka apie 24 valandas, tačiau aukštas hormonų kiekis gali trukti maždaug tris ar keturias dienas bet kuriame gale nuo kiaušinėlio išleidimo. Estrogeno pikas gali reikšti, kad jaučiatės energingesnis nei įprastai, o padidėjęs testosterono kiekis gali padidinti ekstraversiją.
Kaip maksimaliai padidinti savo laiką šiame etape
- Lytinis aktas, jei jūs ir jūsų partneris bandote pastoti
- Dalyvaukite iššaukiančiuose pokalbiuose, kurių nesiryžote
- Atlikite visas su komanda susijusias darbo užduotis ar projektus
- Leiskite laiką grupėse ar lankykite renginius
Lutealo fazė
Ši fazė reiškia laiką tarp ovuliacijos ir menstruacijų; liuteinės fazė taip pat žinoma kaip antroji mėnesinių ciklo pusė. Dažniausiai tai įvyksta tarp 15 ir 28 ciklo dienų.
Po kiaušialąstės išsiskyrimo ovuliacijos metu folikulas pradeda keistis. Tuščias maišelis, iš kurio išsiveržia kiaušinis, vadinamas geltonkūniu. Ši nauja struktūra gamina progesteroną, kad sutirštėtų gimdos gleivinė, jei apvaisintas kiaušinėlis implantuotų, taip pat šiek tiek estrogeno.
Jei pastos, jūsų kūnas pradės gaminti žmogaus gonadotropiną (hCG), palaikantį geltonkūnį. Progesterono lygis taip pat toliau didės. Tačiau, jei kiaušinis nebuvo apvaisintas, progesterono ir estrogeno lygis sumažės, ruošiantis jūsų kūnui per kitą menstruaciją išmesti sutirštėjusį gimdos gleivinę.
Ką tai reiškia tau?
Tai, kaip jūsų kūnas reaguoja geltonosios fazės metu, priklauso nuo to, ar įvyko nėštumas. Jei nepastojote, dėl greito progesterono kiekio sumažėjimo galite jaustis vangiai - fiziškai ir psichiškai.
Tie nepatogūs PMS simptomai taip pat gali pradėti atsirasti, todėl jaučiatės labiau linkę susirangyti ant sofos, nei bėgti ant žemės.
Kaip maksimaliai padidinti savo laiką šiame etape
- Pirmenybę teikite savęs priežiūrai, pavyzdžiui, veido ar manikiūro namuose
- Susitelkite į kasdieniškesnes užduotis, kurioms nereikia gilaus mąstymo
- Susisupkite su knyga arba perskaitykite naują seriją
- Palepinkite save: pasiduoti kartais tykstančiam potraukiui!
Suprasti savo ciklą
Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, todėl norint suprasti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą būtina suprasti jūsų individualų ciklą.
Kai kurie žmonės nori sekti savo dviračius senamadišku būdu kalendoriuje. Vis dėlto, jei esate labiau išmanantis technologijas, yra keletas vaisingumo programų, kurios suteikia įžvalgų apie tai, kas vyksta su jūsų kūnu per mėnesį.
Daugelis programų leidžia jums užsirašyti pastabas apie jūsų savijautą kiekvieną dieną, o tai gali padėti sužinoti jūsų ciklo metu atsirandančius modelius. Tai taip pat naudinga stebint bet kokius pokyčius, į kuriuos gali tekti atkreipti jūsų gydytojo dėmesį.
Žodis iš „Wellwell“
Jūsų mėnesinių ciklas yra daugiau nei tik mėnesinės - tai įvykių seka, vykstanti jūsų kūne kiekvieną mėnesį. Pripažinus, kaip jūsų kūnas reaguoja į kiekvieną ciklo fazę, galite lengviau nustatyti visą mėnesį pasitaikančius fizinius ir elgesio įpročius, leisdami pasiekti didžiausią produktyvumą, tuo pačiu maksimaliai rūpindamiesi savimi.
Kai klausomės savo kūno, tai leidžia mums reaguoti atitinkamai į jo signalus ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl menstruacinio ciklo, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad įvertintumėte.
Menstruacinio ciklo fiziologiniai ir hormoniniai pokyčiai