Yra daugybė programų, kurios parduodamos siekiant sumažinti stresą, ir kai kurios iš jų yra gana vertingos. Kai kurie iš jų yra ne tokie įspūdingi, o kai kurie iš jų neverti pinigų ar vietos, kurią jie užima jūsų telefone. Ieškodami naujų įrankių, padedančių valdyti stresą, labai svarbu, kad žinotumėte, ko ieškote, ir galėtumėte atskirti naudingus asmenis nuo peržengtų. Ši kolekcija gali padėti sumažinti stresą įvairiais būdais ir yra verta laiko, kurį jie naudoja.
Bendros streso mažinimo programos
Daugybė streso valdymo būdų yra išmokti įgūdžiai, o ne veikla, kurią atliekame natūraliai.
Šie įgūdžiai padeda sumažinti stresą, tačiau juos reikia išmokti ir praktikuoti:
- Perkelkite savo mąstymą į pozityvesnį požiūrį
- Užsiėmimas reguliariais fiziniais pratimais
- Naudojant paprastus kvėpavimo pratimus
Šios programos gali padėti išmokti gyvybiškai svarbių streso valdymo metodų ir pritaikyti jas kasdieniame gyvenime:
- Asmeninis „Zen“: šią programą sukūrė neuromokslininkas, norėdamas sukurti žaidimus, paremtus nerimo mažinimo ir atsparumo ugdymo tyrimais. Stebėkite savo pažangą ir susikurkite laimingesnę ir mažiau įtemptą perspektyvą vos per kelias minutes per dieną.
- „Sanvello“: šioje programoje pateikiami kvėpavimo pratimai, padedantys greitai pašalinti stresą, nuotaikos stebėjimo priemonė, leidžianti įvertinti proto būseną ir stebėti, kas jus labiausiai veikia jūsų gyvenime, ir kitos funkcijos, pagrįstos kognityvine elgesio terapija. Programai taikoma daugybė draudimo planų.
Meditacijos programos
Gebėjimas medituoti gali pakeisti visą jūsų streso patirtį. Tai gali sustiprinti atsparumą stresui, su kuriuo susiduriate dabar ir ateityje, ir suteikti jums naują sveiką būdą reaguoti į stresą sukeliančius veiksnius (įskaitant būdą, kaip atjungti savo emocijas ir išvengti, kad jūsų reakcija į stresą būtų lengvai atidedama). Svarbiausia yra reguliariai praktikuotis. Šios programos gali ne tik išmokyti medituoti, bet ir padėti išlaikyti įprotį savo gyvenime:
- Programa „Mindfulness“: ši programa suteikia daugiau nei 300 galimybių mokytis ir praktikuoti meditaciją nuo pradžios iki pažengusios. Galite pasirinkti nuo 3 iki 99 minučių trukmės meditaciją, įvairių tipų meditacijas, dėmesingumo pranešimus, meditacijos garso takelius ir kt. „Premium“ prenumerata jums suteikiama neribota prieiga prie vedamų meditacijų ir kursų bei nuolat atnaujinamo turinio.
- Ramus: ši programa žada „kelionę į ramesnį protą“ ir joje yra daugybė būdų, kaip jus nuvesti. Jis gali pasigirti vedamomis meditacijomis ir atsipalaidavimo pratimais, taip pat istorijomis prieš miegą, kurios padeda atsipalaiduoti ir skatina miegą.
- „Headspace“: ši programa yra „tarsi sporto klubo narystė protui“, nes ji siūlo daug meditacijos užsiėmimų su vedimu, įskaitant šimtus teminių meditacijų ir daug „įkandimo dydžio meditacijų“ tiems, kurie yra labai užsiėmę. Yra net „SOS veiklos“, kai jaučiatės priblokšti.
- Atpalaiduojantis ritmas: tai daugiau biofeedback programa nei meditacijos programa, tačiau tai yra programa, kurią reikėtų išbandyti bet kuriuo atveju. Tai gali padėti išmokyti atsipalaiduoti kūnui ir protui gana lengvai. Atkreipkite dėmesį, kad tam reikalingas „iOm“ jutiklis.
Bendrosios programos, kurias galima naudoti streso valdymui
Kai kurios programos nėra specialiai pritaikytos streso valdymui, tačiau buvo rasta, kad jos taip pat padeda sumažinti stresą palaikydamos kitus sveikus įpročius. Štai keletas geriausių:
- „My Fitness Pal“: ši programa padeda stebėti valgymo įpročius ir pateikia straipsnius bei receptų idėjas, kaip palaikyti formą, taip pat stebėjimo priemonę, leidžiančią stebėti svorį, suvartojamų kalorijų kiekį ir dar daugiau. Kadangi sveika mityba gali paveikti jūsų nuotaiką ir streso lygį, tai gali būti naudinga.
- Laimė: nes linksma nuotaika ir pozityvus požiūris buvo siejami su sumažėjusiu stresu ir padidėjusiu atsparumu. Ši programa padeda jums sumažinti stresą ir nerimą, valdydama savo mintis.
- „Fitbit“: Šis aktyvumo stebėjimo prietaisas ir miego monitorius gali būti naudojami streso valdymui padedant pamatyti, ką darote gerai, ir motyvuoti daugiau miegoti bei daugiau judėti, kurie abu gali būti nuotaikos pakėlėjai. Be to, „Fitbit“ išplėtė savo produktų asortimentą, įtraukdama „Fitbit Sense“. „Sense“ išmanusis laikrodis ir programa gali išmatuoti jūsų kūno reakciją į stresą, suteikti jums kasdienį streso valdymo balą ir stebėti nuotaiką.
