Yra daugybė savęs tobulinimo ir tobulinimo būdų, tačiau nustatę konkrečius asmeninio augimo tikslus galite padidinti savo sėkmės tikimybę. Kai gyvenimas trukdo kliūtims, kaip tai daroma dažnai, turėdami tikslą, kurį dažnai peržiūrite, galite iš naujo nustatyti, iš naujo nustatyti ir įkrauti.
Tai taip pat suteikia motyvacijos ir atskaitomybės išlikti susikaupusiam ir sekti savo planus. Tikslų nustatymas kartais gali atrodyti kaip nelengva užduotis. Štai kodėl naudinga turėti gaires, kurios padėtų jums pakeliui.
Tikslų nustatymo teorija
Kaip ir dauguma psichologijos teorijų, tikslų nustatymo teorija prasidėjo daktaro Edwino A. Locke'o idėjomis, pateiktomis straipsnyje „Užduočių motyvavimo ir paskatų teorijos link“. Jame jis paaiškino aiškių ir konkrečių tikslų, kurie yra iššūkiai ir stebimi reguliariai teikiant grįžtamąjį ryšį ir pažangą, poreikį.
Locke kartu su daktaru Gary Lathamu sugalvojo penkis efektyvaus tikslo nustatymo principus. Šie principai, kurie apima aiškumą, iššūkį, įsipareigojimą, grįžtamąjį ryšį ir užduočių sudėtingumą, yra būtini komponentai nustatant, dirbant ir siekiant tikslo.
- Aiškumas: tikslai turėtų būti aiškūs ir tiksliai apibrėžti.
- Iššūkis: tikslai turėtų būti pasiekiami, bet ir iššūkiai jums.
- Įsipareigojimas: turėtumėte visiškai įsipareigoti siekti savo tikslų, kad juos pasiektumėte.
- Atsiliepimas: turėtumėte reguliariai vertinti ir apmąstyti savo tikslus, kad liktumėte teisingi.
- Užduoties sudėtingumas: turėtumėte skirti laiko ir erdvės, kad pasiektumėte sudėtingus tikslus.
Be to, psichologijos profesoriaus dr. Gailo Matthewso atlikti tyrimai nurodo ryšį tarp tikslų užrašymo ir galimo pasisekimo, o ne tik jų formulavimo ir laikymo galvoje.
Kiek jūs motyvuotas?
Jei kada nors užsibrėžėte tikslą ir mėtėtės, kol nepamatėte jokių rezultatų, tada labai gerai žinote, kad norint pakeisti reikia daugiau nei valios. Licencijuota psichologė Catherine Jackson sako, kad norint nustatyti ir pasiekti tikslus reikia motyvacijos, apgalvoti planą ir būdų, kaip orientuotis galimuose iššūkiuose.
Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), tyrimai rodo, kad tikslams pasiekti yra trys veiksniai:
- Motyvacija keistis
- Noras stebėti elgesį
- Valios tai įgyvendinti
Visi šie trys turi vietą SMART tiksluose - akronimas, reiškiantis „Specifinis“, „Išmatuojamas“, „Pasiekiamas ar pasiekiamas“, „Realistinis ar aktualus“ ir „Laiku ir apčiuopiamas“.
Specifinis
Kai konkretizuojate savo tikslą, užsibrėžiate sėkmę. Apsvarstykite galimybę atsakyti, kas, ką, kur, kada, kuris ir kodėl konkretizuodamas savo tikslą.
Išmatuojamas
Kokius etalonus naudosite, kad įsitikintumėte, jog žengiate į priekį? Kaip sužinosite, ar jums sekasi? Kaip sužinosite, ar jums reikia atlikti pakeitimus? Turėdami tikslą, kurį galite išmatuoti, galėsite nesilaikyti savo kelio ir laikytis visų nustatytų terminų.
Pasiekiama arba pasiekiama
Ar užsibrėžtą tikslą galite pasiekti? Nors nenorite, kad viskas būtų lengva, taip pat norite vengti tikslų, kurie jums nepasiekiami.
Realistiškas ar aktualus
Tai eina kartu su pasiekiama. Ar jūsų tikslas yra svarbus jūsų gyvenimui ir ar galite realiai jį pasiekti, atsižvelgdamas į savo dabartines aplinkybes? Tai gali būti tikslas, kurį išsikėlėte anksčiau ir kurio nepasiekėte, nes tuo metu jis nebuvo realus. Bet dabar, esant skirtingoms aplinkybėms, šis tikslas dabar gali būti realus.
Laiku ir apčiuopiama
Kad tikslas būtų realus, jis taip pat turi būti pagrįstas per tam tikrą laiką ir jis turi būti realus ar apčiuopiamas.
Kuriant SMART tikslus, labai svarbu sėkmė. Beje, jie dažnai apsiriboja jūsų tikslų „kuo“ ir „kaip“. Kad jūsų tikslai būtų veiksmingi, taip pat turite rasti savo tikslą arba „kodėl“, kas skatina jūsų motyvaciją.
Tikslų nustatymas
Galite užsibrėžti tikslus bet kurioje savo gyvenimo dalyje. Kai kurios iš labiau paplitusių sričių yra sveikata, karjera, finansai ir švietimas. Šios platesnės kategorijos nustato mažesnių tikslų, kuriuos įgyvendinsite kasmet, kas mėnesį ir kasdien, etapą.
Nors kai kurie jūsų tikslai gali patekti į šias kategorijas, svarbu pripažinti, kad saviugdos tikslai taip pat apima mokymąsi tapyti, golfo mokymąsi ir grąžinimą savo bendruomenei. Jums nereikia apsiriboti vien akivaizdžiausiomis savo gyvenimo dalimis.
Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie savo aistras ir pomėgius. Galvokite apie keletą idėjų, kurios jus jaudina. Prisiminkite ir pabandykite nustatyti, ar ką nors visada norėjote padaryti, tačiau nežinomybės baimė arba nesėkmės baimė neleido rizikuoti. Idėjos, kurias generuojate iš minčių audros, yra tarsi užuominos, kurios gali padėti susiaurinti jūsų dėmesį ir nustatyti tikslesnius tikslus.
Paklauskite savęs, kodėl
Kitas žingsnis, kurį norėsite žengti, yra paklausti savęs, „kodėl“ šis tikslas jums yra svarbus. Pvz., Jei norite baigti aukštąjį mokslą, nustatę mažesnius tikslus, kurie sukasi aplink „kodėl“, galėsite greičiau pasiekti. Jei norite apibrėžti savo priežastis, apsvarstykite galimybę užduoti sau šiuos tris klausimus:
- Kodėl man svarbu baigti mokslą?
- Kodėl ta priežastis svarbi?
- Kodėl aš stipriai jaučiuosi dėl šios priežasties?
Geriau įsivaizdavę savo „kodėl“, laikas atlikti dar vieną savęs vertinimą. Kalbant apie kolegijos laipsnio pavyzdį, jei nustatėte, kad pagrindinis tikslas yra baigti studijas, prieš taikydami „SMART“ strategiją norėdami pateikti mažesnius ir labiau pasiekiamus tikslus, naudinga atsakyti į šiuos klausimus ir nustatyti, ar tikrai pasirengę prisiimti šį įsipareigojimą.
- Ar esate emociškai pasirengęs įsipareigoti tam, kas gali būti fiziškai ir ar emociškai nepatogu?
- Ar esate pasirengęs būti sąžiningas sau, kur esate ir kur norite eiti?
- Ar turi laiko? Ar galite pasakyti „ne“ dalykams, kurie trukdys jūsų tikslui?
Dabar, kai atlikote dvi skirtingas veiklas, kad paaiškintumėte savo priežastis, turėtų būti akivaizdu, ar esate motyvuotas kurti pokyčius. Tokiu atveju esate pasirengęs judėti į priekį užsibrėždamas tikslo nustatymo procesą.
Patarimai ir strategijos, kaip pasiekti savo tikslus
Norint užsibrėžti tikslą, reikia ne tik popieriaus ir pieštuko. Taip pat yra tam tikrų įgūdžių, kuriuos turite turėti, kai siekiate tikslo.
Pirmoji ir svarbiausia, jūs turite mokėti suplanuoti žingsnius, kaip pasiekti savo tikslą. O kai planas bus parengtas, tai įsipareigojimas ir susitelkimas padeda judėti link norimo rezultato. Bet, žinoma, kažkur per vidurį slypi savimotyvacija ir lankstumas. Štai keletas kitų patarimų ir strategijų, padėsiančių jums pasiekti tikslus.
Valstybės tikslai su teigiamu tonu
Nustatydami tikslą, pasistenkite išvengti pagundos neigiamai pasakyti savo norą. Pavyzdžiui, „Aš tiek nesiskųsiu“. Teigiamai teigiamai skamba taip: „Rasiu tris teigiamus dalykus apie savo dieną ir juos užrašysiu prieš eidamas miegoti“.
Sutelkite dėmesį į procesą, o ne į rezultatą.
Tai yra viena iš sunkiausių tikslų nustatymo ir pasiekimo dalių. Dėl paties tikslo pobūdžio jūs turite galvoti apie tikslą. Bet iš tikrųjų svarbiausi yra žingsniai, kuriuos ten pasieksite. Tarkime, norimas rezultatas yra numesti 20 kilogramų. Tai yra tikslas. Tačiau siekdami šio tikslo, jūs pastebite, kad jūsų kūnas yra patogesnis, kai svoris numeta tik 15 kilogramų. Ar nepavyko pasiekti šio tikslo? Ne, jei tikite proceso galia.
Sudarykite sutartį su savimi.
Kai būsite pasiruošęs eiti, nesvarbu, ar tai yra pasirengimo, ar veiksmo stadijoje, Jacksonas rekomenduoja sudaryti sutartį su savimi dėl sėkmės.
Išvalykite seną, kad atsirastų vietos naujam.
Jacksonas sako, kad norint pradėti nuo dešinės kojos, verta apmąstyti tai, ką iki šiol nuveikėte, ir atleisti sau bei paleisti nuoskaudą dėl to, kas neįvyko. Dirbdami valydami netvarką nuo savo minčių, nėra bloga mintis tą patį padaryti ir su savo namais bei darbo vietomis.
Vizualizuokite tai, ko norite
„Vizualizacija ir psichinės treniruotės stimuliuoja daugelį tų pačių nervinių tinklų, kurie sujungia smegenų ketinimus su kūnu, todėl skirkite šiek tiek laiko, kol tinkamai lavinate savo mintis, prieš pradėdami kelti savo tikslus“, - sako Jacksonas. Tai padeda tikslingai ir tyčia įsivaizduoti savo tikslų įgyvendinimą.
Sudarykite konkretų planą
Išvardykite savo tikslą ar tikslus ir veiksmus, kurių reikia jiems pasiekti. Tada Džeksonas sako suskirstyti juos į mažus pasiekiamus žingsnius su realiais terminais. „Tai lengviau, kai iki kiekvienos savaitės pradžios skiriate laiko konkrečių dalykų, kuriuos norite atlikti per kitą savaitę, išrašymui, kurie priartins jus prie tikslo“, - paaiškina ji.
Kreipkitės pagalbos
Artimųjų palaikymo ieškojimas gali padėti nuraminti ir atsiskaityti. Papasakokite keliems draugams ar šeimos nariams apie savo planus, kad jie galėtų jus paskatinti ir prireikus pateikti grįžtamąjį ryšį, kad padėtų jums siekti tikslo.
Laikykite jį matomą
Gera idėja išsikelti tikslus, nurodant žingsnius ir terminus, ten, kur dažnai galite tai pamatyti. „Matydami tikslus ir žingsnius, kurių turite imtis, išlaikysite motyvaciją ir nuoseklumą toliau siekti to“, - aiškina Jacksonas. Jos patarimas? Pažvelkite į tai kas savaitę ar dar geriau.
Apdovanokite save
Vykdydami žingsnius savo tikslo link, būtinai apdovanokite save kelyje. Apdovanojimai turėtų būti paprasti, nuoseklūs, lengvai įgyjami ir sveiki. Pavyzdžiui, galite apdovanoti save ilgu pasivaikščiojimu su šunimi pasibaigus sunkiai darbo dienai arba atlikę konkretų pakeitimų plano žingsnį.
Tikslų peržiūra ir įvertinimas iš naujo
Paskutinis dalykas prieš užimant užsibrėžtus tikslus, planuokite kelis kartus peržiūrėti ir iš naujo įvertinti savo tikslus, kol jų nepasieksite, ypač jei tai yra didesni tikslai.
Galite tai nustatyti kas savaitę, kas dvi savaites, kas mėnesį ar kas mėnesį, tačiau naudinga greita peržiūra, kad susitelktumėte į tikslą ir peržiūrėtumėte pažangą. Tai tikrai priklauso nuo nustatytų etalonų ir nuo to, kiek laiko jūs sau davėte, kad pasiektumėte savo tikslą.
Nepaisant to, kaip dažnai sėdite atlikti šios apžvalgos, svarbiausia yra įvertinti, ar jūsų tikslai ir jūsų atliekami žingsniai vis dar yra aktualūs ir realūs.
Ši „data su savo tikslais“ taip pat suteikia jums galimybę stebėti savo pažangą, kurią IKS prilygina didesnei tikimybei, kad jums pasiseks. Maža to, šios peržiūros sesijos suteikia jums galimybę pakoreguoti ir pasidžiaugti jūsų pasiektomis sėkmėmis, kurios yra labai svarbios šiame procese.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite kontroliuoti savo gyvenimą.
Kaip nustatyti mažiau įtemptus tikslus savo gyvenimui
