Panikos sutrikimas yra nerimo sutrikimo tipas, kuriam būdingi pasikartojantys ir paprastai nenumatyti panikos priepuoliai. Panikos priepuoliams būdingas daugelio bauginančių fizinių simptomų ir nemalonių minčių derinys. Pvz., Panikos priepuolio metu žmogus gali patirti fizinių pojūčių, tokių kaip dusulys, drebulys, pagreitėjęs širdies susitraukimų dažnis ir krūtinės skausmas. Be to, asmuo gali bijoti, kad jis patiria skubią medicininę pagalbą, patiria jausmus nuasmeninimo ir derealizacijos ir netgi baiminasi, kad jie miršta.
Nepaisant šių nerimą keliančių simptomų, dauguma panikos sutrikimą turinčių žmonių išmoks strategijų, kaip įveikti panikos priepuolius. Yra daug saugių ir veiksmingų gydymo būdų, kurie gali padėti atsigauti po šios būklės. Tačiau kai kurie su liga susitvarkys nesveikiomis priemonėmis. Maždaug trečdaliui žmonių, kuriems diagnozuotas panikos sutrikimas, atsiras atskiras psichinės sveikatos sutrikimas, vadinamas agorafobija.
Kas yra agorafobija?
Agorafobija apima stiprią baimę ir nerimą dėl jūsų panikos priepuolių. Galite nerimauti, kad jus ištiks panikos priepuolis toje vietoje ar situacijoje, kurioje pabėgti būtų sunku. Taip pat galite bijoti, kad pažeminsite save kitų akivaizdoje. Be to, daugelis žmonių, sergančių agorafobija, bijo patirti panikos priepuolius tose vietose, kur niekas negalėtų jiems padėti.
Dėl agorafobijos susijusios didžiulės baimės ir nerimo dažnai vengiama elgtis. Tai atsitinka, kai pasirenkate atokiau nuo įvairių vietų ir situacijų, kurių bijote sukels panikos priepuolį.
Vengimo elgesys kiekvienam žmogui skiriasi ir gali apimti atsiribojimą nuo transporto priemonių, atvirų erdvių ir didelių minių. Vengimas gali labai apriboti jūsų gyvenimo kokybę. Gali būti, kad šios baimės ir vengiantis elgesys tampa tokie kraštutiniai, kad iš baimės tampate visiškai namo.
Kaip sumažinti agorafobijos simptomus
Jei bijote palikti savo namus dėl agorafobijos, greičiausiai patiriate vienišumo ir izoliacijos jausmus. Tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad valdytumėte simptomus. Toliau paaiškinami būdai, kaip susitvarkyti su vengimo elgesiu ir įveikti jį.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Agorafobija yra gydoma būklė. Yra daug psichinės sveikatos specialistų, kurie galės peržiūrėti jūsų simptomus, diagnozuoti jūsų būklę ir parengti gydymo planą. Šie specialistai bus pasirengę pateikti jums saugų ir veiksmingą sveikimo planą.
Agorafobija paprastai išsivysto pirmaisiais metais, kai žmogui prasideda nuolatiniai ir netikėti panikos priepuoliai. Todėl svarbu kreiptis į specialistus, kai tik atsiras simptomų.
Tačiau net ir žmonės, turintys negalią ir turintys ilgalaikę agorafobiją, paprastai turi teigiamų rezultatų ir patobulina profesionalią pagalbą.
Sužinokite atsipalaidavimo būdus
Atsipalaidavimo būdai yra savipagalbos strategijos, kurios gali padėti sušvelninti jūsų nerimo jausmus. Šie metodai gali padėti sumažinti įtampą visame kūne ir atpalaiduoti proto nervingumą.
Atsipalaidavimo būdų galima lengvai išmokti namuose ir savo tempu. Pradėkite praktikuoti šias strategijas, kad valdytumėte panikos priepuolius, sumažintumėte neigiamas mintis ir sukeltumėte atsipalaidavimo reakciją.
Praktikuokite desensibilizaciją
Desensibilizacija yra populiari susidorojimo technika, kurios galima išmokti savarankiškai arba taikant terapiją. Įsivaizduojama desensibilizacija apima jūsų vaizduotės naudojimą, kad padėtų įveikti su panikos priepuoliais susijusius veiksnius ir nerimo jausmą. Desensibilizacija padeda palaipsniui išmokti savo baimes.
Desensibilizacija prasideda palaipsniui įsivaizduojant save nerimą sukeliančiose situacijose ir mokantis atsipalaiduoti per savo baimės jausmus.
Vaizduodami save vietose ar situacijose, kurios paprastai sukelia panikos priepuolius, naudosite atsipalaidavimo techniką, kad išspręstumėte savo baimes ir nerimą.
Laikui bėgant, galite pavaizduoti save baimės situacijose ir vis dėlto jaustis valdantis nerimą. Išmokę atsipalaiduoti per paniką sukeliančias vizualizacijas, galiausiai galėsite sumažinti paniką ir vengimo elgesį.
Sumažinkite stresą
Stresas gali būti pagrindinis nerimo šaltinis. Žinoma, kad stresas gali sukelti daug fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Be to, per didelis stresas gali sukelti kai kuriuos jūsų simptomus. Norėdami sumažinti panikos ir nerimo simptomus, sužinokite keletą streso valdymo būdų.