Dėl perfekcionizmo gali padidėti streso ir nerimo jausmas. Toliau apžvelgiama, kaip perfekcionizmas yra susijęs su baime, nerimu ir panikos sutrikimais.
Kas yra perfekcionizmas?
Iš esmės perfekcionizmas yra noras būti tobulu ar nepriekaištingu asmeniu įvairiais savo vidinio ar išorinio gyvenimo aspektais. Perfekcionizmas apima nepaprastai aukštus standartus, kurių reikia siekti, ir įsitikinimą, kad reikia siekti „tobulumo“. Manoma, kad tai yra asmenybės aspektas.
Yra tiek teigiamų, tiek neigiamų perfekcionizmo padarinių. Padrąsinant, perfekcionizmas gali būti motyvuojantis veiksnys siekiant tikslų, praktikuojant save, tobulinant užduotis ir stengiantis labiau stengtis ateityje. Žmonės, kurie perfekcionizmą naudoja teigiamai, dažnai būna orientuoti į pasiekimus ir yra orientuoti į tai, kas gali padėti pasiekti daugelį gyvenimo siekių.
Argumentai "už"-
Motyvuoja duoti viską ir pasiekti savo tikslus
-
Skatina tobulėti
-
Nustato nesėkmes ir atidėliojimą
-
Sukelia neigiamą savęs vertinimą
Deja, daugelis žmonių, siekiančių perfekcionizmo, dažnai pasiduoda šios savybės minusui: nustato itin aukštus, griežtus ar neįmanoma pasiekti standartus. Šis idealas sukuria žmogų nesėkmei, nusivylimui ir neigiamam savęs vertinimui.
Perfekcionistai dažnai yra labai savikritiški ir netgi gali patikrinti kitų pasirodymą, kai tai neatitinka jų nerealių standartų. Perfekcionistams taip pat be galo rūpi, kaip kiti juos vertina, vertindami savo pačių vertę nepasiekiamais pasiekimais.
Kai kuriuos žmones taip užvaldo toks stresas ir perfekcionizmo reikalavimai, kad jie negali pradėti užduoties. Nesėkmės baimė gali sukelti vilkinimą ar niekada nesilaikyti to, ko siekiama.
Perfekcionizmas ir panikos sutrikimas
Daugelis žmonių kovoja su neigiamais perfekcionizmo aspektais, o žmonės, turintys tokių sutrikimų kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), socialinio nerimo sutrikimas ir panikos sutrikimas, gali būti dar labiau linkę į perfekcionizmo klausimus.
Nerealūs lūkesčiai dėl savęs gali padidinti nerimo, nepasitenkinimo ir sunkumų įveikti simptomus jausmus.
Perfekcionizmas paprastai yra bandymo įgyvendinti vidinį idealą rezultatas, tačiau jį taip pat gali motyvuoti baimė, pavyzdžiui, nerimas dėl to, kaip kiti tave suvokia. Panikos sutrikimą turinčiam asmeniui tai gali reikšti nerimą dėl jūsų simptomų, kuriuos galite vertinti kaip trūkumus, pagal kuriuos kiti jus neigiamai vertina.
Šie įsitikinimai ir nepasitikėjimas savimi gali padėti išvengti elgesio, vienišumo ir izoliacijos ir netgi depresijos. Perfekcionizmas dažnai siejamas su neigiamu mąstymu. Pavyzdžiui, galite padaryti išvadas ir manyti, kad kiti jūsų nepriims, jei žinotų apie jūsų būklę.
Galbūt mintys apie savęs kaltinimą ar jūs manote, kad jūs pats kaltas, kad negalite pasiekti sau nustatytų standartų. Neigiamas mąstymas ir perfekcionizmas gali išeikvoti jūsų savivertę ir priversti jaustis nesėkmingai.
Kaip susidoroti
Perfekcionizmas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui valdyti nerimą ir kitus panikos sutrikimo simptomus. Naudodamiesi tam tikra praktika ir atsidavimu, galbūt galėsite atsisakyti savo perfekcionizmo ir papildomo nerimo, kuris dažnai kyla su juo. Štai keletas patarimų, kurie padės jums įveikti perfekcionizmą ir panikos sutrikimus.
Nugalėk neigiamas mintis
Perfekcionizmą dažnai skatina įprastos neigiamos mintys. Šį mąstymo būdą galite aplenkti padedami psichoterapeuto, kuris gali padėti atpažinti šiuos modelius, suprasti, iš kur jie kyla, ir padėti užginčyti nerealius idealus. Be to, yra keletas savipagalbos strategijų, kurios gali sušvelninti jūsų perfekcionizmą.
Praktika Mindfulness
Padidinkite savo savimonę atlikdami dėmesingumo pratimus. Įsidėmėjimas gali leisti susitaikyti su mintimis apie perfekcionizmą, geriau suvokti savo perfekcionistines tendencijas ir leisti susidurti su šiomis mintimis nereaguojant į jas. Praktikuodami dėmesingumą galite išmokti paleisti ir atleisti stresą, susijusį su perfekcionizmu.
Pagerinkite savivertę
Perfekcionizmas dažnai neigiamai veikia savivertę. Jei vertinsite savivertę pagal tai, kaip puikiai atliekate įvairius vaidmenis savo gyvenime, jūsų savivertė gali smukti, kai tikslai ir siekiai nebus įgyvendinti. Užuot kritikavę save, ieškokite būdų, kaip pagerinti savivertę, pavyzdžiui, gauti socialinę paramą, praktikuoti savęs priežiūrą ir padėti kitiems, kuriems to reikia.
Sumažinti stresą
Perfekcionizmas gali labai prisidėti prie jūsų asmeninio streso. Streso jausmas gali prarasti energiją, potencialiai padidinti nerimą ir paveikti kitus panikos simptomus. Paleiskite dalį streso, susijusio su perfekcionizmu, ir dabar pradėkite jaustis labiau atsipalaidavę.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu ar panikos sutrikimais, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
