Empatas yra žmogus, labai prisitaikęs prie aplinkinių jausmų ir emocijų. Jų gebėjimas suprasti, ką jaučia kiti, peržengia empatijos ribas (apibrėžiamas tiesiog kaip sugebėjimas suprasti kitų jausmus) ir iš tikrųjų apima tuos jausmus; jausti tai, ką jaučia kitas žmogus giliame emociniame lygyje.
Mokslas nesutaria, ar iš tikrųjų egzistuoja tikri empatai - žmonės, kurie gali pasinaudoti ir priimti aplinkinių emocijas, nors daugelis žmonių teigia turintys tokius sugebėjimus.
Ką mes žinome, yra tai, kad tyrėjai atrado tai, ką smegenyse pavadino „veidrodiniu neuronu“, o tai gali padėti atspindėti emocijas tų, su kuriais bendraujame. Atrodo, kad kai kurie žmonės gali turėti daugiau veidrodinių neuronų nei kiti; rodo, kad gali egzistuoti empatai.
Kaip sužinoti, ar esate empatas
Neabejotinai kai kurie žmonės yra labiau linkę į empatiją nei kiti. Mes visi pažįstame žmogų, kuris buvo gabus skaityti mūsų jausmus, lygiai taip pat kaip ir visi pažįstami žmonės, kurie, atrodo, visiškai neatsiejami nuo aplinkinių jausmų.
Taigi darant prielaidą, kad empatija egzistuoja spektre, kai kurie žmonės yra labai empatiški, o kitiems (psichopatams) visiškai trūksta empatijos - kaip jūs matuojate savo? Ir kokiu lygiu kvalifikuotumėte save kaip empatą?
Kaip nustatyti, ar esate empatas
Galite pradėti užduoti sau keletą klausimų apie tai, kaip jūs gerai bendraujate su kitais ir kaip jūs fiziškai ir emociškai reaguojate į didelius emocinius įvykius, vykstančius jūsų akivaizdoje. Jei pastebėsite, kad į daugumą ar visus šiuos klausimus atsakote „taip“, yra didelė tikimybė, kad esate empatas:
- Ar pastebite, kad prisiimate kitų stresą?
- Ar anksčiau buvote apkaltintas pernelyg jautrumu?
- Ar jaučiatės priblokšti sausakimšose erdvėse?
- Ar kiti apibūdintų jus kaip empatišką?
Skirtingi empatijos ekspertai turi savo viktorinas, kurios gali padėti jums atsakyti į klausimą, ar esate empatija sau. Daktarė Judith Orloff klausia: „Ar aš dažnai jaučiu, kad man netinka?“ Nors save vadinanti empatija Tara Meyer-Robson klausia, ar kyla problemų žiūrint naujienas, ar liūdni filmai atrodo pribloškiantys.
Kadangi nėra nustatytų kriterijų, ar esate empatas, ar ne, atsakymas į šį klausimą yra visiškai subjektyvus ir galiausiai gali paaiškėti, ar jūs tikite, kad esate vienas.
Privalumai ir trūkumai būti empatu
Pažvelkime į kai kuriuos empatijos privalumus ir trūkumus.
Argumentai "už"-
Galite suteikti emocinę paramą kitiems
-
Žinote, kai kam reikia pagalbos
-
Galite pasakyti, ar kažkas jums bus geras
-
Dažnai galite jaustis emociškai išsekęs
-
Jums gali būti sunku rasti laiko sau
-
Jūsų gebėjimas skaityti kitus kai kam gali atrodyti invazinis
Argumentai "už"
Empatija yra akivaizdžių privalumų. Jei sugebate pasinaudoti aplinkinių jausmais, taip pat turėtumėte sugebėti geriau palaikyti ir rūpintis svarbiausiais žmonėmis.
Žinodamas, kad kitas žmogus jaučiasi prislėgtas, vienišas ar išsigandęs, net jei to iš išorės neparodo, jūs atsiduriate tokioje padėtyje, kad galėtumėte jiems padėti tuo įgyti pasitikėjimą ir tapti tuo, kuo išmoksite ateityje .
Tai gali padaryti jus geresniu partneriu ir draugu ir gali sustiprinti jūsų santykius.
Tai, kad esate suderintas, reiškia, kad melagį galėsite pastebėti iš mylios. Empatams nereikia jaudintis, kad jais bus pasinaudota, nes jais nėra lengva apgauti ar jais manipuliuoti. Kai jie yra, tai yra todėl, kad jie nepaisė savo pirminio nuojautos kažkam, o ne todėl, kad visiškai nepastebėjo ženklų.
Minusai
Žinoma, taip pat gali būti tam tikrų realių nuosmukių, susijusių su kitų emocijomis. Dauguma literatūros apie empatijas rodo, kad jas lengva užvaldyti sausakimšose erdvėse ar emociškai užkrėstuose renginiuose (pavyzdžiui, vestuvėse ir laidotuvėse), nes jie kaip kempinė sugeria aplinkinių emocijas. Nesunku įsivaizduoti, kaip greitai tam tikromis aplinkybėmis tai gali tapti alinantis.
Empatams taip pat gali būti sunku atsipalaiduoti, jei jie nuolat neša kitų emocijas. Empatai gali kovoti su miegu ar išlaikyti savo psichinę savijautą, jei neranda būdo subalansuoti nuolat gaunamus išorinius įnašus.
Galiausiai gali būti žmonių, kuriems nepatogu, kaip lengvai jūs juos skaitote. Ne visi nori būti atvira knyga, ir nors jūs manote, kad bandote tik padėti, kai kuriems jūsų įžvalgos apie savo jausmus ir emocijas gali atrodyti invazinės ir nepageidaujamos.
Apsaugokite save, jei esate empatas
Jei siejate su empatijos aprašymu ir pastebite, kad nuolat imatės kitų emocijų, svarbu išmokti apsaugoti savo psichiką ir atsiskirti nuo išorinio pasaulio, kad galėtumėte kvėpuoti, pasveikti ir patirti. savo emocijas.
Raskite laiko sau
Tai gali reikšti laiko radimą pabėgti gamtoje, kur jūsų nemuša niekieno jausmai ar stresas. Arba tai gali reikšti muzikos paiešką ar meditacijos rutiną, kuri gali padėti atkurti ir vėl įkurti savo centrą.
Empatai taip pat turėtų stengtis žinoti, kada ir kaip pastatyti asmenines sienas, kad jos ne visada taip lengvai sugertų aplinkinių emocijas. Tai nebus lengva, nes kuriant ribas greičiausiai natūraliai neatsiranda empatijų, kurie taip verčiami padėti. Tačiau norint nustatyti sveiką ribą, būtina kiekvieno žmogaus psichinė sveikata ir savijauta, galbūt ypač dėl empatijų.
Galite pradėti praktikuoti meditaciją, kad geriausiai išmoktumėte tai padaryti. Sutelkę savo mintis ir išmokę uždaryti išorinius trukdžius, galite pradėti stiprinti savo sugebėjimą daryti tą patį, kai emocinis indėlis, kurį gaunate iš kitų, tampa per didelis.
Būkite selektyvus su kuo praleidžiate laiką
Taip pat greičiausiai laikui bėgant sužinosite, kad yra tam tikrų žmonių, nuo kurių geriau atsiriboti. Kadangi empatijos gali sugerti kitų jausmus, praleidžiant per daug laiko toksiškoms asmenybėms gali atrodyti, kad apsinuodysi savimi iš vidaus.
Yra žmonių, kuriems jūs negalite padėti, o kai kuriems žmonėms geriau likti nuošalyje - tai gerai. Tai pripažinti ir gerbti savo ribas yra vienas geriausių būdų išsaugoti savo psichinę sveikatą.
Galiausiai, kreiptis į specialisto pagalbą niekada nėra bloga mintis. Jei pastebite, kad jausitės nuolat priblokšti ar nualinti emocijų, kurias patiriate eidami už savo lauko durų, gali tekti sukurti keletą įrankių, kurie padėtų jums tai išspręsti.
Parengtas psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums sukurti šias priemones, atverdamas kelią tapti laimingiausia, sveikiausia savo versija.
Tokiu būdu galite išmokti tinkamai panaudoti tuos savo empatijos sugebėjimus, kai turite emocinį pralaidumą palaikyti ir rūpintis tais, kuriems to labiausiai reikia.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.