Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, visame pasaulyje nuo depresijos kenčia 264 milijonai žmonių, ir tai yra pagrindinė negalios priežastis. Naujausiame diagnostinės statistikos vadovo leidime (DSM-5) yra nustatyti kriterijai, padedantys gydytojui ar bet kam, kuris atlieka savo tyrimą, nustatyti depresiją.
Kai kurie depresijos simptomai yra miego sutrikimai, mintys apie savižudybę ir prasta nuotaika. Jei kai kurie iš šių simptomų išlieka dvi savaites, yra daugiau, paprastai to pakanka diagnozuoti sunkią depresiją (didelę depresiją).
Tačiau, be šių bendrų depresijos bruožų, liga gali pasireikšti ir kitais būdais. Šios kitos depresijos epizodo išraiškos yra tokios pat tikros ir kelia didelį žmogaus nerimą. Tai taip pat gali būti painu žmogui, gyvenančiam per šią patirtį.
Pažvelkime į keletą mažiau žinomų depresijos požymių ir simptomų.
Atrajojimas
Kai kuriems ypač žalingas ir apmokestinantis depresijos bruožas yra atrajojimas. Originali šio žodžio reikšmė apibūdina gyvūnų, vadinamų atrajotojais, tokių kaip karvės, veiksmus, kurie atgaivina savo maistą, jį kramto ir kartoja šį ciklą dar ir dar kartą. Psichinis to atitikmuo yra nemalonios patirties atgaivinimas ir atkūrimas.
To pavyzdys būtų, jei per paskutinį priartinimo susitikimą bendradarbis užduotų jums klausimą, į kurį nebuvote pasirengęs atsakyti. Akimirkai mikčiojate prieš atsakydami, kad turėsite grįžti prie jų su informacija. Tą vakarą ir kitas ateinančias dienas jums kyla gyvų, įkyrių minčių, kuriose jūs mintyse vėl ir vėl įgyvendinate įvykį.
Renginio vaizdai jūsų galvoje groja ne kartą kaip siaubo filmas, kurio nenorite matyti. Jūs nepaliaujamai galvojate apie tai, ką galėjote padaryti kitaip. Jūs susiraukiate ir susiraukiate galvodami apie tą kankinantį momentą, kai buvo užduotas klausimas. Galbūt norėsite nustoti išgyventi tą akimirką, tačiau tai atrodo beveik nevalinga. Jaučiatės persekiojami scenų.
Kai kuriems žmonėms tai gali trukti kelias savaites. Būtent tai gali jausti nemaloni atrajotojų patirtis.
Motyvacijos trūkumas
Motyvacija skatina mūsų pastangas ir skatina mus judėti į priekį gyvenime. Depresijos epizode žmogus gali pastebėti, kad motyvacija išgyventi dieną lieka tik už pirštų galų. Motyvacijos trūkumas nereiškia ne tik negalėjimo daryti didelių dalykų, pavyzdžiui, pradėti tą naują verslą. Tai taip pat gali reikšti nesugebėjimą atlikti paprastų kasdienių užduočių. Dėl to dantų valymas gali pasijusti didžiuliu žygdarbiu.
Kai depresija sumažins jūsų motyvaciją, galite ketinti įsigyti maisto produktų. Žinote, kad reikia išeiti pro duris, juk jūsų šaldytuve praktiškai nėra nieko, išskyrus keletą sojos padažo pakelių ir abejotiną burrito.
Užsidedi vieną batą, tada atsisėdi ant sofos ir tik spoksai. Tada jums pavyksta apsiauti kitą batą, bet jūs negalite iš karto rasti savo raktų. Jūs esate demoralizuotas ir niekada nepateksite į parduotuvę.
Tai ypač žalingas depresijos simptomas, nes keičiasi gyvenimo būdas, pavyzdžiui, mankšta, subalansuota mityba ir meditacijos praktika, kuri gali būti naudinga palengvinant depresiją. Tačiau be motyvacijos, kuri gerus ketinimus paverčia geru elgesiu, neišvengiamas rezultatas yra nusivylimas savimi, o ne reikšmingi pokyčiai.
Daugelis pacientų stebisi, kai išgyvena nuo depresijos, nes per tą pačią dieną sugeba skalbti skalbinius, juos sulankstyti ir atidėti.
Pyktis ir dirglumas
Gyvenime tikrai yra atvejų, kai pyktis yra pateisinamas ir turi prasmę. Tačiau sergant depresija, pyktis gali trukti ilgiau, nei yra prasminga situacijai, taip pat būti neproporcingas. Išreikštas pyktis koreliuoja su didesniu depresijos simptomų intensyvumu.
Pyktis iš tikrųjų yra svarbi emocija, galinti mus informuoti, kad laikas atsiriboti nuo santykių ar paskatinti socialinio teisingumo judėjimą. Kita vertus, atkaklios mintys apie tai, ką norėtumėte padaryti žmogui, kuris prieš tris savaites nutraukė jus eisme, yra mažiau naudingos.
Jei manote, kad verdate įniršį, nes jūsų partneris valgė paskutinį bananą arba barista neteisingai parašė jūsų vardą ant kavos puodelio, tai gali būti pagrindinės depresijos įrodymas.
Košmarai
Nors kiekvienas asmuo gali patirti skirtingą depresijos simptomų žvaigždyną, miego sutrikimai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių sutrikimų. Tai gali apimti nemiga arba per didelio miego poreikis, dar vadinamas hipersomnija.
Mažiau aptarta miego sutrikimų, atsirandančių dėl depresijos, subkategorija yra košmarai. Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo ginkluotųjų pajėgų nariai ir veteranai, iki 88% gydomų depresijos dalyvių pranešė apie košmarus, susijusius su traumomis. Tai ypač svarbu atsižvelgiant į tai, kad pasikartojantys košmarai depresijos epizode yra susiję su savižudybės padidėjimu.
Sunkumai priimant sprendimus
Pasirinkimo procesas apima galimo pavojaus ir naudos iš konkretaus veiksmo įvertinimą. Sergant depresija, žmogaus polinkis daugiau dėmesio skirti galimiems neigiamiems bet kokio priimto sprendimo rezultatams gali padaryti nesugebantį nieko pasirinkti. Jie gali nesugebėti prisijungti prie tam tikros galimybės vertės ar pranašumų.
Be to, sprendimų priėmimas apima pasitikėjimą savo sugebėjimu tinkamai pasverti privalumus ir trūkumus. Tai taip pat reiškia fakto, kad jūsų pasirinktas rezultatas negali būti visiškai žinomas, pripažinimą. Depresija gali atimti iš savęs pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą, kuris yra net paprasčiausio pasirinkimo dalis.
Depresija be liūdesio
Depresija gali pasireikšti be emocinio liūdesio išgyvenimo. Vienas iš indėlių gali būti tai, kad kai kuriose kultūrose liūdesys laikomas silpnybe, todėl kažkas gali nesąmoningai jį slopinti.
Norite tikėkite ar ne, bet taip pat įmanoma nežinoti, kad liūdite. Tai gali būti ypač aktualu, jei užaugote namuose, kur jūsų jausmai nebuvo patvirtinti.
Geras to pavyzdys yra vaikai, kurie užaugo namuose, kur jums buvo liepta „baik maistą“, net jei esi sotus. Tie asmenys dažniau kovoja su persivalgymu, nes gali kilti painiava dėl to, ar jie sotūs. Suaugusieji jūsų gyvenime visada teisūs, kai esate vaikas, ir jie jums pasakė, kad nesate sotus. Ši painiava gali reikšti, kad emocijos nėra pripažįstamos ar priimamos. Jei jums buvo pasakyta „liaukitės verkę“, kai buvote vaikas, galite su tuo susitapatinti.
Taip pat tiesa, kad liūdesys ne visada atkreipia žmonių dėmesį. Kai kurie nori liūdėti ir tęsti savo gyvenimą. Žmonės dažnai kreipiasi dėl depresijos gydymo ne dėl liūdesio, o tada, kai kiti depresijos simptomai pradeda trukdyti jų darbui.
Šie simptomai apima slopinančią nemigą ar psichinę miglotumą, dėl kurios jie negali pasirodyti darbe ar mokytis. Tie simptomai pritrauks kažkieno dėmesį ir pateks į psichiatro sofą.
Fizinis skausmas
Proto ir kūno santykiai nėra iki galo suprantami. Mes tikrai žinome, kad jei jūs labai nerimaujate, tai gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį. Arba, jei matote savo simpatiją, galite patirti drugelių patirtį skrandyje ir jūsų veidas gali parausti. Taigi, jūsų psichinė patirtis gali turėti fizinių apraiškų.
Psichiatrijoje bendras to terminas yra „somatinis“, kai psichologiniai simptomai pasireiškia kaip tam tikras biologinis pojūtis. Sergant depresija, daugelis žmonių praneša apie kūno skausmus. Kai kurie gali kreiptis į gydytoją paskui gydytoją ir apsilankyti pas įvairius specialistus, kurie niekada neranda tinkamo paaiškinimo, ką jaučia. Tai, žinoma, gali būti labai varginantis ir painus pacientui ir jo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams.
Tie, kurie mažiau žino, ką jaučia emociškai, dažniau patiria somatinių išgyvenimų. Jie emociškai išgyvena ne iki galo, bet išgyvena fiziškai. Taip pat yra žinoma, kad depresija mažina skausmo toleranciją.
Žodis iš „Wellwell“
Depresija gali neigiamai paveikti žmogaus funkciją, atimti iš gyvenimo kokybės ir pavogti gyvenimo džiaugsmą. Tiksliai, kaip jis išreiškia save, gali skirtis priklausomai nuo asmens. Nesvarbu, ar depresijos epizodas tiksliai atitinka DSM-5 kriterijus, ar ne, jis vis tiek gali sukelti pražūtingas pasekmes, įskaitant savižudybę.
Jei atsidursite sau ar kam nors, kas jums rūpi, pasireiškia bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, gali būti laikas įvertinti psichinės sveikatos specialisto ar pirminės sveikatos priežiūros gydytojo. Jums gali būti naudinga oficialiai diagnozuoti ir išgirsti kai kurias gydymo galimybes.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Depresijos įveikimo būdai