Vienatvė yra universali žmogaus emocija, kuri yra ir sudėtinga, ir būdinga kiekvienam asmeniui. Kadangi tai neturi vienos bendros priežasties, šios potencialiai žalingos psichikos būsenos prevencija ir gydymas gali labai skirtis.
Pavyzdžiui, vienišam vaikui, kuris stengiasi susirasti draugų mokykloje, yra kitokių poreikių nei vienišam vyresniam suaugusiajam, kurio sutuoktinis neseniai mirė. Norint suprasti vienatvę, svarbu atidžiau pažvelgti, ką tiksliai turime omenyje terminu „vienišas“, taip pat įvairias priežastis, pasekmes sveikatai, simptomus ir galimus vienatvės gydymo būdus.
Vienatvės apibrėžimas
Nors įprasti vienatvės apibrėžimai apibūdina ją kaip vienatvės būseną ar buvimą atskirai, vienatvė iš tikrųjų yra proto būsena. Vienatvę tyrėjai apibrėžia kaip vienišą jausmą daugiau nei kartą per savaitę.
Dėl vienatvės žmonės jaučiasi tušti, vieniši ir nepageidaujami. Vieniši žmonės dažnai trokšta žmonių kontakto, tačiau dėl jų proto būsenos sunkiau užmegzti ryšius su kitais žmonėmis. Vienatvė, pasak daugelio ekspertų, nebūtinai susijusi su buvimu atskirai. Vietoj to, jei jūs jausti vienas ir izoliuotas, tada vienatvė žaidžia jūsų proto būseną.
Pavyzdžiui, kolegijos pirmakursis gali jaustis vienišas, nepaisant to, kad jį supa kambario draugai ir kiti bendraamžiai. Karys, pradėjęs karinę karjerą, dislokuotas į užsienio šalį gali jaustis vienišas, nepaisant to, kad jį nuolat supa kiti kariuomenės nariai.
Vienatvės priežastys
Prie vienatvės prisidedantys veiksniai yra situaciniai kintamieji, tokie kaip fizinė izoliacija, persikėlimas į naują vietą ir skyrybos.Žmogaus, reikšmingo žmogaus gyvenime, mirtis taip pat gali sukelti vienišumo jausmą. Be to, tai gali būti psichologinio sutrikimo, pavyzdžiui, depresijos, simptomas.
Vienatvė taip pat gali būti siejama su tokiais vidiniais veiksniais kaip žemas savęs vertinimas. Žmonės, nepasitikintys savimi, dažnai mano, kad yra neverti kitų žmonių dėmesio ar dėmesio, o tai gali sukelti izoliaciją ir lėtinę vienatvę.
Su vienišumu susijusi rizika sveikatai
Vienatvė turi daug neigiamų padarinių tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai, įskaitant:
- Alkoholizmas ir narkotikų vartojimas
- Pakitusi smegenų funkcija
- Alzheimerio ligos progresavimas
- Antisocialus elgesys
- Širdies ir kraujagyslių ligos ir insultas
- Sumažėjo atmintis ir mokymasis
- Depresija ir savižudybės
- Padidėjęs streso lygis
- Blogas sprendimų priėmimas
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Tai nėra vienintelės sritys, kuriose vienišumas atneša savo kelią. Vieniši suaugusieji mažiau sportuoja nei vieniši. Jų dietoje yra daugiau riebalų, miegas yra ne toks efektyvus ir jie pastebi daugiau dienos nuovargio. Vienatvė taip pat sutrikdo ląstelių procesų reguliavimą giliai kūne, lemiantį ankstyvą senėjimą.
Ką siūlo tyrimai apie vienatvę
Tyrėjai nustatė, kad žemas vienatvės lygis yra susijęs su santuoka, aukštesnėmis pajamomis ir aukštesne išsilavinimo padėtimi. Didelis vienatvės lygis yra susijęs su fizinės sveikatos simptomais, gyvenimu atskirai, mažais socialiniais tinklais ir nekokybiškais socialiniais santykiais.
Artimi draugai padeda kovoti su vienišumu
Tyrėjai taip pat teigia, kad vienatvė vis dažnesnė JAV. Nuo 1985 m. JAV žmonių, neturinčių artimų draugų, skaičius padvigubėjo. Iš dalies dėl to kaltas interneto ir ironiškai socialinės žiniasklaidos paplitimas.
Ekspertai mano, kad tai nėra kiekis socialinės sąveikos, kuri kovoja su vienišumu, tačiau tai yra kokybė.
Pakanka turėti tik tris ar keturis artimus draugus, kad išvengtum vienatvės ir sumažintum su šia psichine būsena susijusias neigiamas pasekmes sveikatai.
Vienatvė gali būti užkrečiama
Vienas tyrimas rodo, kad vienatvė iš tikrųjų gali būti užkrečiama. 10 metų trukmės tyrimo metu mokslininkai ištyrė, kaip vienišumas plinta socialiniuose tinkluose. Rezultatai parodė, kad vienišumą išgyvenantiems žmonėms artimi žmonės taip pat 52% dažniau tampa vieniši.
Patarimai, kaip užkirsti kelią vienišumui ir įveikti jį
Vienatvę galima įveikti. Tam tikrai reikia sąmoningų jūsų pastangų norint pasikeisti. Ilgainiui keisdamiesi galite tapti laimingesni, sveikesni ir teigiamai paveikti kitus aplinkinius.
Štai keletas būdų, kaip išvengti vienišumo:
- Apsvarstykite visuomenės darbą ar kitą veiklą, kuri jums patinka. Šios situacijos suteikia puikių galimybių susitikti su žmonėmis ir užmegzti naują draugystę bei socialinę sąveiką.
- Tikėkitės geriausio. Vieniši žmonės dažnai tikisi atstūmimo, todėl verčiau sutelkite dėmesį į teigiamas mintis ir požiūrį į savo socialinius santykius.
- Susitelkite į kokybiškų santykių kūrimą. Ieškokite žmonių, kurie su jumis turi panašų požiūrį, pomėgius ir vertybes.
- Pripažinkite, kad vienatvė yra ženklas kad reikia ką nors pakeisti.
- Supraskite vienatvės poveikį savo gyvenimui. Yra fiziniai ir psichiniai vienatvės padariniai.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Vedama vyriausiosios redaktorės ir terapeutės Amy Morin, LCSW, šioje „The Verywell Mind Podcast“ epizodoje dalijamasi būdais išlikti stipriam, net jei jaučiatės vienišas.