Savipagalba gali būti veiksmingas būdas spręsti problemas ir skatinti asmeninį augimą, tačiau ar įmanoma peržengti ribas? O gal galėtumėte net tapti priklausomi nuo savipagalbos?
Nors ekspertai vis dar nesutaria, kuris elgesys turėtų būti laikomas „tikra“ priklausomybe, nėra abejonės, kad tam tikras elgesys gali sukelti rimtų problemų žmogaus gyvenime, kai jis tampa visapusiškas, invazinis ir kankinantis.
Bet kas nutinka, kai atkakliai siekiama geresnio, stipresnio, laimingesnio ir produktyvesnio? Ar nenumaldomas siekis tobulėti kada nors yra blogas dalykas?
Noras būti geresniems ir geriau padaryti yra tai, kas mus dažnai motyvuoja imtis veiksmų.
Problema ta, kad jei jūs visada siekiate, kad jūsų laimė pasiektų tuos nuolat kintančius tikslus, niekada nesijausite patenkinta gyvenimu, kurį dabar turite. Jei gali jaustis išpildytas tik pasiekęs tą tikslą, kaip gali jaustis patenkintas, jei jautis vis juda?
Kas yra savipagalba?
Savipagalba reiškia savęs tobulinimo tipą. Tai reiškia pasikliauti savo pačių pastangomis, norint pasiekti kažkokį tikslą. Nors savipagalba dažnai yra pačių iniciatyva ir savarankiška, ji dažnai turi pagrindą tam tikros rūšies psichologinėje teorijoje ar tyrime.
Savipagalba dažnai sutelkiama į tai, kaip patobulinti įvairias jūsų gyvenimo sritis. Kai kurie pagrindiniai savipagalbos tikslai, kurių žmonės dažnai nusprendžia siekti, yra tokie:
- Psichinė sveikata: Tai gali apimti tokius veiksmus kaip nerimo mažinimas, laimės radimas, didesnio dėkingumo jausmas ar sąmoningumo praktikavimas.
- Karjera ar išsilavinimas: Mokymasis ir augimas tiek akademiniu, tiek profesiniu požiūriu taip pat yra bendri savipagalbos tikslai. Tai gali apimti naujos karjeros tyrimą, darbo įgūdžių įgijimą ir karjeros galimybių paiešką.
- Santykiai: Tai gali būti pagrindas susitikimams ir naujų santykių paieškai arba dabartinių santykių taisymui ir stiprinimui.
- Sveikata ir fitnesas: Svorio metimas ir fizinė būklė yra du dažniausi savipagalbos tikslai, kurių siekia žmonės.
- Savęs tobulinimas: Savipagalba taip pat dažnai ieško būdų, kaip pagerinti savęs aspektus, pavyzdžiui, išmokti nustoti atidėlioti ir įveikti žemą savivertę.
Savipagalba gali įvykti savarankiškai, tačiau ji gali vykti ir savipagalbos grupės kontekste. Psichikos sveikatos problemoms skirtos savipagalbos grupės yra labiausiai paplitusi savipagalbos rūšis.
Apskaičiuota, kad per metus savipagalbos grupėse dalyvauja du milijonai JAV suaugusiųjų.
Ar veiksminga savipagalba?
Savipagalba, be jokios abejonės, gali būti galinga priemonė. Tai gali sustiprinti profesionalų gydymą, kuris padėtų maksimaliai padidinti psichoterapijos ir vaistų naudą. Kai kuriems žmonėms netgi gali pakakti ilgalaikių pokyčių. Tačiau yra keletas savipagalbos aspektų, kurie gali pasirodyti kenksmingi:
- Viena problema yra ta, kad daugeliui savipagalbos programų trūksta tyrimų ir empirinių įrodymų, patvirtinančių teiginius apie jų veiksmingumą.
- Laikymasis yra dar vienas veiksnys, galintis turėti įtakos tam, ar savipagalba turi realų poveikį. Žmonės skiriasi pagal tai, kiek jie laikosi plano, o tai galiausiai gali paveikti, kokius rezultatus jie patiria.
- Taip pat svarbu nepamiršti, kad daugelis savitarpio pagalbos patarimų knygų, kurias rasite parduotuvėse ir internete, nebūtinai paremtos tyrimais. Kiekvieno iš jų efektyvumas taip pat gali skirtis, priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant jūsų tikslus ir įsipareigojimo pokyčiams lygį.
Laimei, yra tyrimų, kurie parodė, kad savipagalbos programos, ypač vadovaujamos intervencijos, skirtos psichikos sveikatos būklėms, tokioms kaip nerimas ir depresija, gali būti naudingos.
Tyrimai rodo, kad kai kurios savipagalbos programos gali būti veiksmingos įvairiais tikslais. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad vadovaujamos savipagalbos programos gali būti veiksmingas būdas sumažinti depresijos simptomus.
Taip pat įrodyta, kad savipagalbos intervencijos yra naudingos gydant priklausomybę nuo lošimų, prevenciją po gimdymo, depresijos savęs valdymą, metimą rūkyti ir medžiagų vartojimo sutrikimus.
Ženklai, dėl kurių gali kilti problemų
Jei nerimaujate, kad galite būti priklausomas nuo savipagalbos, yra keli požymiai, rodantys, kad galite turėti problemų. Jie apima:
Tai sunaudoja per daug jūsų laiko
Savipagalbos programos reikalauja skirti laiko tikslo siekimui. Daugeliu atvejų tai iš tikrųjų gali būti geras dalykas. Dėmesys sau, savo sveikatai, savirūpei ir emocinei savijautai yra naudingi ir jūsų protui, ir kūnui.
Bet jei atrodo, kad visą laiką sugaišta jūsų savipagalbos užsiėmimams, tai gali būti problemos ženklas. Ar jaučiate, kad turite laiko tik praktikuoti save? Ar atsisakėte kitų pomėgių, ar vengiate draugų, šeimos ir darbo, kad galėtumėte dirbti su savipagalba?
Tai trukdo jūsų santykiams
Nors santykiai yra dažnas dėmesys savipagalbos pastangoms, yra atvejų, kai atsidavimas tobulėjimui vienoje srityje iš tikrųjų gali sukelti problemų kitose srityse, įskaitant santykius su partneriu, draugais ar kitais artimaisiais.
Jei jūsų pagalbos sau poveikis neigiamai veikia jūsų santykius su draugais ir artimaisiais, tai gali būti ženklas, kad yra problema.
Galbūt jūs praleidžiate tiek laiko savipagalbos veiklai, kad ignoruojate savo gyvenimo žmones. O gal manote, kad negalite tęsti santykių, kol nepasieksite savo pagalbos tikslų.
Tai sukelia problemų kitose jūsų gyvenimo srityse
Priklausomybė gali apsunkinti normalų funkcionavimą kasdieniame gyvenime. Jei jūsų pagalbos sau tikslai trukdo darbui, mokyklai ar kitoms įprastoms užduotims atlikti, tai gali būti ženklas, kad yra problema.
Pvz., Jei pastebėsite, kad esate išsiblaškęs arba esate susirūpinęs galvodamas apie savo pagalbos sau tikslus, gali būti sunku susikoncentruoti į savo darbą ar akademiką.
Kai kuriais atvejais dėl jūsų elgesio galite net apsirūpinti savimi, praleisti susitikimus ar stengtis priimti svarbius sprendimus.
Tai verčia jus jaustis blogai
Savipagalba gali būti galinga priemonė, tačiau ji nebus veiksmingas savęs tobulinimo šaltinis, jei ji priklauso nuo to, kad priverčiate jaustis blogai dėl to, kas esate čia ir dabar.
Geriausios savipagalbos priemonės ir programos skatina jus pamatyti savo stipriąsias puses ir ragina naudoti šiuos sugebėjimus kaip trampliną, kad taptumėte dar stipresnis.
Jei dėl poreikio „ištaisyti“ suvokiamus trūkumus jaučiatės demotyvuotas arba tiesiog baisus dėl savęs, atėjo laikas atsitraukti ir iš naujo įvertinti savo tikslus ir pastangas.
Tai trukdo gydytojų rekomenduojamiems gydymams
Vienas iš rimčiausių požymių, rodančių, kad gali kilti problemų dėl savipagalbos, yra ta, kad naudojate šias taktikas, o ne gydymą, kurį rekomendavo ar paskyrė gydytojas.
To pavyzdys gali būti sustabdyti antidepresantų vartojimą ir papildų vartojimą ar naudoti kitą savipagalbos strategiją.
Tokiu atveju gali kilti rimtų pasekmių sveikatai. Nutraukus vaistų vartojimą, gali atsirasti nutraukimo simptomų, o kai kurie papildai gali turėti šalutinį poveikį ir vaistų sąveiką, kurią prieš vartodami turite aptarti su gydytoju.
Nevartojus paskirtų vaistų, jūsų simptomai taip pat gali grįžti ar net pablogėti.
Visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš nutraukdami ar pradėdami vartoti bet kokius vaistus ar papildus. Jei norite išbandyti ką nors naujo, aptarkite tai su savo gydytoju. Galite gauti jų patarimą ir tada parengti gydymo planą, kuriame būtų pateiktos jų rekomendacijos.
Ar tikrai savipagalba sukelia priklausomybę?
Nors priklausomybės simptomai skiriasi priklausomai nuo tipo, yra keletas bendrų požymių, rodančių, kad elgesys gali būti problema. Jie apima:
- Nuotaikos pokyčiai
- Apetito pokyčiai
- Miego įpročių pokyčiai
- Toliau elgtis, nepaisant neigiamų pasekmių
- Įsitraukimas į rizikingą elgesį
- Patiria finansinių ar teisinių problemų
- Jaučiasi negalintis sustoti
- Prarasti susidomėjimą dalykais, kurie jums patiko anksčiau
- Pabandykite nuslėpti savo elgesį nuo kitų
Šie simptomai nebūtinai reiškia, kad esate priklausomas nuo savipagalbos. Priklausomybė nuo savęs pagalbos nėra sąlyga, pripažinta Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5). Kai kurios priklausomybės nuo elgesio pripažįstamos psichinės sveikatos būkle, o daugelį kitų pastebėjo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai.
Tačiau tokie požymiai gali būti ženklas, kad turėtumėte atsitraukti ir apsvarstyti galimybę pasikalbėti su savo gydytoju ar terapeutu.
Svarbu pažymėti, kad kartais per didelė savipagalba gali sukelti kitų problemų. Pvz., Savipagalbos pastangos, skirtos numesti svorį, gali turėti reikšmės vystantis valgymo sutrikimams.
Klausimai, kuriuos reikia užduoti
Keletas dalykų, kurių galite paprašyti savęs, kad padėtumėte nustatyti, ar jūsų pastangos pasidarė problemiškos:
- Ar dalyvaudami savipagalbos veiksmuose ar skaitydami savipagalbos medžiagą jaučiatės neadekvatūs ar nelaimingi?
- Ar esate linkęs kreiptis į savipagalbą, kai dėl kažko gyvenime jaučiatės blogai?
- Ar dažnai skaitote ar renkate savipagalbos medžiagą, iš tikrųjų jos neįgyvendinę?
- Ar kiti žmonės pastebėjo, kad jūs daug laiko skiriate savipagalbos tikslams?
- Ar jūs kada nors bandote nuslėpti savo pagalbos pastangas nuo kitų žmonių ar patiriate gėdą dėl jų?
- Ar jums sunku nustoti galvoti ar siekti savipagalbos tikslų net tada, kai patiriate neigiamų pasekmių?
Jei galite atsakyti teigiamai į kai kuriuos iš šių klausimų, gali būti naudinga pasistengti rasti būdą, kaip elgtis dėl elgesio, kuris sukelia problemų jūsų gyvenime.
Ką tu gali padaryti
Jei atrodo, kad jūsų savipagalbos pastangos užvaldo jūsų gyvenimą ar sukelia problemų, galite imtis veiksmų. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, yra išvardyti žemiau.
Susitelkite į savęs priėmimą
Savęs priėmimas apima visišką tai, kas tu esi. Tai apima apkabinimą, kas esate čia ir dabar. Tai nereiškia, kad manote, kad esate tobula; tai reiškia, kad jūs pripažįstate, kad turite trūkumų ar silpnybių, ir jūs juos priimate.
Tai nereiškia, kad atsisakėte ar nesidomite savo sugebėjimų ugdymu. Vietoj to, tai reiškia, kad jūs galite sutelkti dėmesį į tikslus, kaip pagerėti, nejaučiant poreikio pasiekti kažkokį nepasiekiamą tobulumo lygį.
Pasirinkite tinkamą savipagalbos programą
Tiesiog pagal pačių programų pobūdį savipagalbos pramonė dažnai remiasi žmonių netikrumu ir netgi juo naudojasi. Įtikindami, kad dabar nesate pakankamai geri, jie gali jums parduoti knygas, produktus, programas ir net priedus, kurie tariamai padarys jus geresnius.
Problema ta, kad tai gali sukelti savęs nesaugumo ciklą. Galų gale visada yra kažkas, ką reikia pašalinti, arba kai kurie trūkumai, kuriuos reikia pašalinti.
Galite išvengti patekimo į šį nepasitikėjimo savimi ciklą pasirinkdami tikslus ir pagalbos sau įrankius, kurie pirmiausia leidžia jums jaustis gerai.
Puiku pripažinti, kad norite pasikeisti, tačiau gera programa padės pasijusti įkvėptam ir motyvuotam. Tai padės jums atpažinti ir įvertinti savo dabartines stipriąsias puses ir pamatyti, kaip jūs galite panaudoti tuos sugebėjimus įgyti naujų įgūdžių.
Prisiminkite savo stipriąsias puses
Nors kartais lengva skirti daugiau dėmesio dalykams, kuriuos norite pakeisti, taip pat svarbu nepamiršti savo stipriųjų ir sugebėjimų.
Net jei sprendžiate problemą, kuriai norėtumėte padėti - nesvarbu, ar norite jausti mažiau nerimo, ar jaučiatės arčiau savo partnerio, turite teigiamų savybių, bruožų, talentų ir sugebėjimų, kuriuos turėtumėte vertinti ir vertinti.
Pasikalbėkite su profesionalu
Kartais pokalbis su psichinės sveikatos specialistu gali padėti išlaikyti jūsų pagalbos sau perspektyvą. Tai ypač svarbu, jei dirbate naudodamiesi savipagalba, kad išspręstumėte kai kurias problemas, pvz., Nerimą, depresiją, stresą ar kitą psichinės sveikatos problemą.
Kai kuriais atvejais galite jaustis nepatenkinti savipagalbos pastangomis, nes be tų strategijų jums reikia ir kitokio gydymo. Bendradarbiaudami su savo terapeutu, galite nuspręsti dėl gydymo plano, kuris gali apimti psichoterapiją, vaistus ir savipagalbos metodus simptomams palengvinti.
Jei taip pat jaučiate psichinės sveikatos būklės simptomus, pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.
Žodis iš „Wellwell“
Noras tapti geresniu yra stiprus vidinis motyvatorius, kuris gali padėti jums ieškoti būdų, kaip augti kaip asmenybei. Tačiau taip pat svarbu apsvarstyti, kodėl norite siekti šių savipagalbos tikslų. Atminkite, kad noras tobulėti nereiškia, kad dabar jums kažkas negerai.
Savipagalba gali būti puikus būdas pasiekti tikslus ar įveikti savo gyvenimo sunkumus. Tai gali padėti įveikti stresą, pagerinti santykius, sumažinti nerimą, taip pat daugybę kitų tikslų.
Svarbiausia turėti sveiką požiūrį, žinoti, ką realiai galite pasiekti patys, ir būti pasirengęs kreiptis, jei jums reikia papildomos pagalbos.